Зв’язок між вуглеводами та мобільним діабетом
Вуглеводи повинні складати приблизно половину загальної кількості калорій, що вживаються протягом дня, і повинні міститися в таких продуктах, як хліб, крупи, молоко, фрукти та овочі, вважають дієтологи.
Взагалі, добре ділитися їжею щодня, як стверджує Msn:
- 45-65% вуглеводів: націлений на 2-4 порції фруктів і 3-5 порцій овочів на день;
- 25-40% жиру: мононенасичені є найкращими для здоров’я, вони містяться в таких продуктах, як оливкова та ріпакова олія. Вони допомагають підвищувати рівень холестерину, якщо ви дбаєте про те, щоб уникати поліненасичених та насичених жирів. Як правило, вони містяться в жирному м’ясі, нежирних молочних продуктах, гідрогенізованих оліях та багатьох оброблених або смажених продуктах.
- 15-20% білка.
Будьте обережні з типом вуглеводів, який ви обираєте, адже деякі корисні, а інші шкідливі.
Отже, усуньте "вишукане": Деякі вуглеводи легко засвоюються, такі як цукор, білий хліб, білий рис та більшість макаронних виробів. Якщо ваша їжа наповнена такою їжею, існує дуже високий ризик того, що рівень цукру в крові значно зросте після їжі, і це зовсім не добре, оскільки воно повинно бути постійним.
Включає цільні зерна: вони засвоюються повільніше, а волокна, які вони містять, корисні для організму.
Видаліть цукор: Останні дослідження пов’язують цукор із проблемами з інсуліном, переддіабетом або навіть діабетом. Цукор, доданий у різні придбані продукти, який не є невід’ємною частиною деяких фруктів та овочів, слід повністю виключити. Будьте особливо обережні з безалкогольними напоями, оскільки вони дуже небезпечні з цієї точки зору. Фруктовий сік менш здоровий, ніж сам фрукт, оскільки в ньому вже немає початкових волокон.
Не дотримуйтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів більше року: вони важливі для харчування, забезпечення вітамінами та швидкого постачання організму енергії, тому, якщо ви дотримуєтесь дієти, яка їх виключає, не тримайте її більше року, оскільки небезпечно позбавляти свій організм важливого елемента на довгий час.
Як правило, ви повинні споживати близько 130 грамів вуглеводів на день і повторно проходити тестування, чи все працює належним чином.