Зволікання може бути ознакою; тяжкий розлад - ковдра тяжкості
Зволікання і стрес
Є люди, для яких зволікання є порушенням життя. Зволікання може вплинути на соціальний статус людини, негативно впливаючи на її матеріальне становище. Крім того, прокрастинатори не в змозі змінити свої моделі поведінки, що затримує ситуацію на потім. Ось так продовжує обертатися порочне коло стресів і зволікань. Як це працює ?
Дуже турбує думка про завдання, якого ти не хочеш або не можеш виконати. Зволікання на деякий час дає деяке полегшення, але думка про роботу, яку ви відклали, залишається в глубині душі і не дозволяє вам відпочити. Наслідки зупинки роботи, яка може чекати вас у майбутньому, можуть лише погіршити ситуацію.
Постійний тиск швидко впливає на ваше здоров’я - дратівливість, неуважність, головні болі, безсоння - це лише деякі наслідки відкладених завдань. Ситуація ще більш серйозна, якщо зволікання відбувається внаслідок СДУГ, неврозу або депресії.
Зволікання та СДУГ
Чи може СДУГ бути причиною зволікання? Люди з СДУГ мають труднощі з плануванням своєї діяльності, концентрацією уваги та виконанням складних або нудних завдань. Це причина, через яку вони швидко дратуються, схильні забувати різні і навіть повсякденні справи, і їм важко запам’ятати важливі дати.
Недоліки СДУГ можуть сприяти зволіканню.
Когнітивна поведінкова терапія може допомогти. Це сприяє усуненню помилок і вводить правильну поведінку, що сприяє кращому управлінню часом.
Невроз як причина або зволікання
Ще однією причиною навести порядок є невроз тривоги. Люди, які страждають цим, відчувають постійний неспокій. Турбота про власне здоров’я, безпеку та сім’ю забирає багато часу, і часу на щось інше залишається недостатньо. Це також сприяє зволіканню.
Як бути впевненим, що причиною є невроз? Хвороба проявляється втомою, безсонням, дратівливістю, напругою, аритмією серця та надмірною пітливістю.
Ліки та психотерапія можуть допомогти у лікуванні неврозу. Крім того, також важливо спробувати відвернути розум від негативних думок.
Зволікання при депресії
Депресія - це дуже серйозне захворювання, при якому мозок перестає раціонально функціонувати через хімічні зміни, що відбуваються всередині нього. Депресивна людина слабка духом, охоплена сумом і безнадією. Характерною рисою є відсутність волі та нестача енергії та здатності виконувати найосновніші операції.
Для друзів та сім'ї, які ніколи раніше не страждали від депресії; така поведінка може бути абсолютно незрозумілою. Це часто виділяють як апатію або лінь. Іноді люди реагують на депресію, кажучи: «Візьми на себе відповідальність! "
Однак не слід залишати без уваги депресію, тим більше, що її запущена стадія може призвести до самогубства. Необхідно проконсультуватися з психіатром і розпочати методи лікування, які, як правило, засновані на прийомі ліків, іноді у формі індивідуальних сеансів у психотерапевта або групової терапії.
Обсесивно-компульсивний розлад і зволікання
Обсесивно-компульсивний розлад тісно пов’язаний з депресією та неврозом. Цей тип дисфункції не дозволяє почуватись задоволеним своїм завданням, навіть якщо воно було виконано добре.
Це відчуття, яке трохи нагадує надмірний перфекціонізм. Завжди є що вдосконалити. Ніщо не ідеально, як повинно бути.
Людина з обсесивно-компульсивним розладом накопичує негативні почуття та думки, які супроводжуються відчуттям безпорадності, негативних думок та повторюваними рефлекторними операціями (наприклад, чищення, складання або обмін предметами, миття рук чи зубів тощо). Все це обмежує людину і не дозволяє їй вирішувати питання, які слід вирішити.
Ці розлади лікуються так само, як неврози та депресія - прийомом ліків, когнітивно-поведінковою терапією та груповою роботою тощо.
Зволікання у втомленої людини
Недолік сну, важкі домашні справи, обов’язки та короткочасний стрес призводять до серйозних проблем зі здоров’ям. Симптомами втоми є виснаження в середині дня та за несподіваних обставин, дратівливість, безсоння, відсутність енергії та проблеми з увагою. Цей стан також призводить до зволікання.
Втома, очевидно, менш важка, ніж згадані раніше дисфункції, але її зневага може призвести до серйозних наслідків: аутоімунні захворювання (цукровий діабет, Хашимото, системний червоний вовчак, ревматоїдний артрит та ін.), Інфаркт міокарда, атеросклероз, депресія.
Іноді способом уникнути втоми є навчання напористості та делегування завдань іншим людям. Крім того, коли організм виснажений, важливо надати пріоритет комфорту та здатності до регенерації - дотримання здорового та збалансованого харчування, фізичні вправи та достатній сон.
Як боротися з зволіканням ?
Перше, що потрібно зробити? Він полягає у виявленні причин цього калічного пороку.
У цьому випадку обов’язково потрібно відповісти на такі запитання: чому я зволікаю і відкладаю справи на потім? Які речі я можу відсунути? Що мене відмовляє? Чи встигаю я для важливих завдань? Можливо, є якась інша причина, чому я не хочу їх робити ?
Зволікання може бути спричинене різними факторами. Серед них: погане управління часом, погана самооцінка, відсутність концентрації уваги, відсутність інтересу/мотивації, стрес, страх невдач, страх судження або навіть перфекціонізм.
Якщо зволікання є наслідком відсутності сили волі і не йдеться про інші типи розладів, ви можете мотивувати себе, розбиваючи свої завдання на менші, більш керовані завдання, і навчитися розпоряджатися часом, зменшуючи час. Присвячений телевізору, телефонам, комп’ютерні ігри тощо.
Щоб дійсно боротися із зволіканням, складіть план дій:
Визначте, що потрібно досягти, поставте досяжні цілі, візуалізуйте свій успіх, виганяйте відволікаючі фактори, майте впевненість у собі, озброюйтеся силою волі та мотивуйте себе до дій.
Якщо зволікання є наслідком вищезазначених розладів, зверніться до лікаря або терапевта. Нехтування подібними проблемами не тільки не допоможе вам, але може посилити негативні симптоми для вашого здоров’я.