Зволікання Нарешті, кінець зволіканням! ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Зволікання Покладіть край зволіканню!
"Те, що ви можете отримати сьогодні, не відкладайте на завтра", - так сказано. Але: Багато хто робить прямо навпаки. Ви завжди називаєте це зволіканням підморгуванням. Але в гіршому випадку постійне відкладання речей стає патологічним. Тоді психологи говорять про зволікання.
Що насправді означає зволікання?
Зволікання - це професійний розлад і означає крайню відстрочку речей - приватну чи повсякденну роботу. Постраждалим людям важко починати виконувати неприємні або незручні завдання, або вони постійно переривають свою роботу і натомість концентруються на інших справах. Альтернативні дії, які почуваються комфортніше в даний момент. Замість того, щоб продовжувати займатися домашніми справами, прибирають весь будинок. Замість того, щоб завершити важливу презентацію, переглянув Інтернет. Це ненадовго відволікає вас і змушує вас почувати себе добре. Однак у довгостроковій перспективі стрес неминучий. Це пов’язано з тим, що важливі завдання часто обробляються неадекватно, виконуються занадто пізно або залишаються зовсім незавершеними.
Тіло і психіка страждають від постійного зволікання
Ви повинні розрізняти звичку відкладати речі і робити їх лише в останній момент (деякі люди справді потрапляють у вищу форму лише під тиском часу) та патологічне зволікання. Характеризується тим, що постраждалі відчувають помітні порушення та страждають від їх зволікання. Речі, які насправді можна було зробити швидко, стають непереборною горою роботи через багаторазові відкладення. Це робить початок роботи ще складнішим. Погане сумління завжди на шиї, невдоволення зростає, самооцінка страждає, як і результати роботи. це часто призводить до неприємностей з вашим партнером, друзями або колегами.
У гіршому випадку ви можете навіть втратити роботу або кинути навчання через низьку ефективність. І тіло ображає нас на постійне зволікання: страхи, порушення сну, проблеми з травленням і напруга м’язів - не рідкість. Згідно з дослідженням Університету Йоганнеса Гутенберга в Майнці (JGU), люди, які відкладають важливу діяльність, також частіше бувають самотніми, частіше залишаються безробітними та мають низький дохід. "Загалом, задоволення життям також було зменшено під час зволікання", - говорить проф. Манфред Бойтель, який ініціював і керував дослідженням.
Чому ми взагалі зволікаємо?
Теоретично це може вплинути на будь-кого. Ті, кому доводиться керувати собою у повсякденному житті і мусять проявляти багато самодисципліни, оскільки вони працюють переважно самоконтрольовано, зволікають особливо часто. Наприклад, студенти або фрілансери. Причини зволікання чітко не зрозумілі. Гени можуть зіграти свою роль, а також виховання або такі захворювання, як депресія або СДУГ. Ті, кому також важко керувати і які неправильно розставляють свої пріоритети, заохочують зволікання.
Звідки я знаю, що зволікаю?
Зволікання не має нічого спільного з лінню чи слабкою волею. Як тільки ви помітите, що емоційно чи фізично страждаєте від зволікання, слід серйозно поставитися до проблеми та вирішити її. Якщо ви хочете дізнатись більше: Мюнстерський університет пропонує безкоштовний онлайн-самотестування. Тут ви можете перевірити, чи є ваше зволікання все ще розумним чи досягло сумнівних масштабів.
6 порад проти постійного зволікання
Для того, щоб активно робити щось із зволіканням, вам слід зробити критичну, самовідбивальну інвентаризацію. Крім того, маленькі хитрощі допомагають взяти зволікання під контроль.
1. Запитайте себе, чому ви продовжуєте відкладати певні речі
Чого ти боїшся? І що ви можете зробити з почуттями, які викликає у вас завдання, що порушується («Я не можу це зробити!», «Я не можу!», «Мені не хочеться»)? Почніть активно працювати проти негативних почуттів - наприклад, вдосконалюючи навичку, яка допомагає вам впоратися із завданням, або використовуючи інший структурований графік.
2. Перегляньте свої цілі
Це реалістично, або ви просто тиснете на себе? Чи можете ви в один момент отримати допомогу і кинути роботу? Будь-хто, хто зневірюється у своїй податковій декларації щороку, цілком може звернутися за допомогою до податкового консультанта або повністю залишити неприємне завдання в своїх руках.
3. Подумайте про можливі наслідки
Що робити, якщо ти робиш це не сьогодні, а завтра? Чи не буде завдано шкоди вашому іміджу, фінансові проблеми, проблеми з вашим начальником чи колегами? Можеш і хочеш прийняти це? А потім: а що, якщо ви зробите це прямо зараз, і справа піде зі столу? Згодом вам буде краще, можливо полегшення?
4. Встановіть правила та ритуали
Наприклад, просто робота та навчання за своїм столом. Ніколи на кухні чи на дивані. Або завжди розпочинайте робочий день із заварювання чаю чи кави. Можливо, ви встановили собі фіксований часовий проміжок, щоб перевіряти новини та соціальні стрічки вранці. 15 хвилин - тоді робота починається без відволікань. Подальші фіксовані часові рамки для перерв та читання електронних листів та новин, що розповсюджуються протягом дня, надають додаткову структуру.
5. Напишіть списки справ!
Вони надзвичайно допомагають структурувати себе. Це також спонукає вас перевіряти зроблене. Важливо: Розбийте великі завдання на кілька етапів. Тож не просто напишіть у списку «Завершити презентацію», а скоріше «Виберіть картинки для презентації», «Напишіть вступний слайд». Це робить завдання незначною перешкодою в цілому.
6. Залишайтеся з нами
І час від часу усвідомлюйте свої цілі. Це також мотивує. Нагороджуйте себе за виконання завдань і пишайтеся собою. Кожен крок має значення!
Як тільки ви чесно визнаєте свою проблему, ці поради можуть мати великий вплив! Якщо ви застрягли самі: зверніться за допомогою! Зволікання - це не те, чого слід соромитись. Терапевт може допомогти вам порушити схему зволікання.