Зволікання Перестати зволікати! ЧОЛОВІЧЕ ЗДОРОВ’Я
Зволікання Це негайно допомагає проти надокучливого зволікання
Чоловіки навмисно відкладають свої завдання, а потім стикаються з вищою формою під тиском часу. Якщо, з іншого боку, ви страждаєте від постійного зволікання, але не можете змінити свою поведінку, вас може торкнутися зволікання.
Зволікання - що це?
Те, що жартома називають "зволіканням", є серйозним порушенням роботи, що змушує постраждалих знову і знову відкладати або переривати неприємні завдання, а також відволікатися на альтернативні дії - результатом цього є погана працездатність і стрес, що впливає на тіло і психіку.
Як мені подолати постійне зволікання?
Першим кроком до активної протидії зволіканню має стати критична саморефлексія. Ці поради також обіцяють покращення:
1. Пошук причин
Чого ти боїшся? А що ви можете зробити з почуттями, які викликає у вас завдання, що порушується («Я не можу це зробити!», «Я не можу зробити це!», «Мені не хочеться це робити»)? Почніть активно працювати проти негативних почуттів - наприклад, шляхом вдосконалення навички, яка допоможе вам впоратися із завданням, або за допомогою іншої структуризованого розкладу.
2. Перегляньте свої цілі
Це реалістично, або ви просто тиснете на себе? Чи є один момент, коли ти можеш отримати допомогу та кинути роботу? Будь-хто, хто зневірюється в податковій декларації щороку, може звернутися за допомогою до податкового консультанта.
3. Подумайте про можливі наслідки
Що робити, якщо ти не виконуєш це завдання сьогодні, а завтра? Чи не буде завдано шкоди вашому іміджу, фінансові проблеми, проблеми з вашим начальником чи колегами? Можеш і хочеш прийняти це? А потім: Що, якщо ви зробите це прямо зараз, і справа піде зі столу? Чи почуватимешся після цього краще?
4. Встановіть правила та ритуали
Наприклад, просто робота та навчання за своїм столом. Ніколи на кухні чи на дивані. Або завжди починайте день із приготування кави. Можливо, ви встановили собі фіксований часовий проміжок, щоб перевіряти новини та соціальні стрічки вранці. 15 хвилин - тоді робота починається без відволікань. Подальші фіксовані часові вікна для перерв, розподілені протягом дня, надають додаткову структуру.
5. Напишіть списки справ
Вони надзвичайно допомагають структурувати себе. Це також спонукає вас перевіряти зроблене. Важливо: Розбийте великі завдання на кілька етапів. Тож не просто напишіть у списку «Завершити презентацію», а скоріше «Виберіть картинки для презентації», «Напишіть вступний слайд». Це робить завдання незначною перешкодою в цілому.
6. Залишайтеся з нами
Повідомити про свої цілі час від часу. Це також мотивує. І: винагородити себе за виконання завдань.
Ці книги допомагають проти зволікання
1. Мистецтво просто починати
Найчастіше мова йде лише про перехитрити слабшого «я» і нарешті розпочати неприємне завдання. Звучить простіше, ніж це, звичайно. Є підтримка Філіпа Барта. Він походить з рекламної галузі та розпочав власну справу як письменник-фрілансер, тому знає суть самоорганізованої роботи. Його книга Von der Kunst, просто для початку, є керівництвом, більше мотивуючим, ніж теоретичним, і написана невимушеною мовою.
Приклад: “Перейдіть на пошук мрії і придумайте образ мрії. Це повинно бути настільки бажаним для вас, що ви спонукаєтеся подолати себе і негайно розпочати роботу. Що змінює перспективу від "Я повинен це зробити" до "Я хочу зробити це"?
2. Зробіть це один раз і до кінця!
Бувають дні, коли ввечері ви запитуєте себе, що робили, і тоді розумієте, що витратили час з неважливими шансами і кінцями. Залишилося одне важливе і велике завдання - проект THE. - Дурне почуття після довгого дня. І що це було? Зволікання. Якщо ви впізнаєте себе в цьому прикладі, вам слід зробити це один раз і до кінця! читати.
Порада: За допомогою KindleUnlimited ви навіть можете прочитати цей посібник безкоштовно
Якщо у вас немає проблем з англійською мовою, рекомендується ця класика. Тімоті Пічил досліджував понад 20 років, і завдяки The Procrastinator’s Digest вже показав багатьом читачам світло у кінці тунелю. Рішення головоломки зволікання пропонує - на науково обґрунтованій основі - безліч стратегій та практичних порад, щоб ви змогли нарешті звільнитись від своїх старих звичок.
Приклад: "Моя початкова стратегія змін полягає в тому, щоб ви почали категоризувати у своєму розумі, які затримки у вашому житті є зволіканням. Це затримки, щодо яких ви хочете щось зробити. Знаючи цю різницю, варто почати ".
Хто схильний до зволікання і які симптоми?
Фрілансери та студенти найчастіше страждають від зволікання, тобто людей, які працюють самостійно і повинні дотримуватися великої дисципліни. Причини ще не з’ясовані до кінця, тому генетичні схильності, виховання та психічні захворювання також можуть мати вирішальне значення. У будь-якому випадку, справа в тому, що зволікання може негативно позначитися на організмі та психіці. Наслідками можуть бути підвищення незадоволеності та зниження самооцінки, а також порушення сну, напруга або проблеми з травленням. Згідно з дослідженням університету Йоганнеса Гутенберга в Майнці, люди, які часто відкладають важливу діяльність, частіше бувають самотніми, частіше залишаються безробітними та мають низький дохід. "Загалом задоволення життям зменшується із зволіканням", - говорить проф. Манфред Бойтель, який ініціював і керував дослідженням.
Чи впливає на мене зволікання?
Поширеною помилкою є те, що зволікання пов’язане з лінню або слабкою волею. Як тільки ви зрозумієте, що не можете виконувати важливі завдання зволіканням і що ви страждаєте від цього, вам слід зіткнутися з проблемою. Університет Мюнстера пропонує самотестування, яке може бути корисним.
Зіткнувшись із проблемою, ви зробили найважливіший крок! Наші поради можуть допомогти вам змінити вашу поведінку. Якщо ви застрягли самостійно, проконсультуйтеся з терапевтом - адже зволікання нічого не слід соромитись.