Як вести здоровий спосіб життя Практичні поради фахівців
Стрес, втома, хаотичне харчування та малорухливий спосіб життя - головні проблеми, які відбивають наше життя. Наслідки як фізичні, так і внутрішні: лише якщо ми озираємось навколо, ми усвідомлюємо, що кількість людей, які переживають депресію або гостру втому, викликає занепокоєння.
Істина полягає в тому, що вибір, який ми робимо щодня, впливає на нас - позитивно чи негативно. Ось чому важливо дізнатися секрети балансу, головного синоніма здорового способу життя. Якщо ви тут, це означає, що ви також усвідомлюєте, як важливо почати робити щось для свого здоров’я. Вас може знеохотити думка, що вам доведеться займатися багатьма видами спорту, до чого ви не відчуваєте себе достатньо підготовленими - ні фізично, ні психічно. Можливо, ви пов’язуєте ідею здорового харчування з дієтою, заснованою виключно на фруктах та овочах. З’ясуйте, що рішучий вибір, зроблений відразу, може бути лише короткочасним. Натомість те, що ви починаєте робити крок за кроком, відповідально та із залученням, може внести цінні зміни у ваше життя.
Отже, ось 3 практичні поради від фахівців, які варто врахувати, щоб зробити добро на здоров’я:
Створіть збалансовану дієту
Якщо ви любитель солодощів або продуктів швидкого харчування, і вас лякає думка, що вам доведеться назавжди виключити їх раптово зі свого раціону, з’ясуйте, що це не так. Дійсно, доцільно вживати їх якомога рідше, оскільки продукти швидкого харчування, наприклад, містять багато інгредієнтів, які не надто сприяють вашому здоров’ю і, водночас, досить бідні клітковиною, білками та мікроелементами. Ви можете почати з того, що споживаєте їх набагато рідше, ніж раніше. Наприклад, якщо ви їли щотижня, намагайтеся не переступати поріг ресторану швидкого харчування (і не замовляти вдома) частіше, ніж раз на два тижні. Якщо ви почуваєтесь навіть сміливішими за це, вирішуйте їсти такі продукти лише раз на місяць. Будьте взаєморозуміючі із собою та створіть збалансовану дієту, крок за кроком.
Якщо ви входите до категорії любителів кави, улюбленого напою щоранку, з’ясуйте, що він не такий нездоровий, як ви думаєте. Можливо, ви не знали, що воно багате антиоксидантами, відповідальними за запобігання деградації клітин. Крім того, в результаті досліджень було встановлено, що помірне споживання кави щодня знижує на 5-6% ризик передчасної смерті. Але будьте обережні: це не означає, що ви можете пити стільки кави, скільки забажає ваше серце. Як я вже говорив, баланс є синонімом здоров’я.
До продуктів харчування, рекомендованих фахівцями, відноситься риба, яка містить корисні жири (наприклад, лосось), які, як кажуть, знижують ризик серцево-судинних захворювань, а також деменції та депресії. Що стосується користі фруктів та овочів, важливо знати, що вони містять вітаміни, мінерали, антиоксиданти - речовини, які, звичайно, корисні для вашого здоров’я.
Дружте зі спортом
Напевно ви досить часто чуєте про безліч переваг цього виду спорту. Однак ви досі не змогли з ним подружитися з різних причин: брак часу, відсутність впевненості в собі, що ви можете виконувати деякі вправи, перетворюючи сидячий спосіб життя у звичку. Ці причини насправді є виправданням, коли мова йде про свідомий вибір збалансованого способу життя.
Вас навіть не повинно лякати, що у вас не надто спортивна будова і що ви не можете протистояти довготривалим зусиллям. Все не так складно, як ви думаєте. Для початку можна почати аеробіку, що включає їзду на велосипеді та піші прогулянки. Так, навіть ходьба має важливі переваги, включаючи зменшення ризику серцево-судинних захворювань, ожиріння і навіть депресії. Таким чином, важливо знаходити 30 хвилин на день, щоб присвятити ходьбі.
Багато фізичних навантажень, за будь-яких умов і за будь-якими уподобаннями. Знайдіть той, який вам сподобався, виберіть правильне обладнання, озбройтеся здоровою дозою мотивації та впевненості, що зможете досягти успіху! Потрібно лише набирати: згідно з дослідженнями, регулярні фізичні навантаження допомагають поліпшити якість сну та когнітивні здібності, знижують ризик депресії і, звичайно, допомагають скинути ті кілограми, які останнім часом стали дратувати.
Відпочиньте досить
Ви заслуговуєте щирих привітань, якщо включили у своє життя різноманітне харчування та регулярні фізичні навантаження. Це більш ніж перспективний початок, але недостатній. У ньому бракує необхідного інгредієнта: якісного сну або, швидше, відпочинку.
Рекомендація, що добре спати від 7 до 9 годин щовечора, не є винаходом. Деякі дослідження показали справжню користь сну в нашому житті. Наприклад, це було пов’язано з довголіттям за результатами дослідження, проведеного в 2010 році, в якому брали участь жінки у віці від 50 до 79 років. Було встановлено, що жінки, які спали щонайменше 6 годин 30 хвилин щовечора, жили довше, ніж ті, які спали менше 5 годин щоночі.
Він також враховує той факт, що навіть найбільшим спортсменам світу рекомендується добре, постійно відпочивати, оскільки існує зв'язок між якістю сну та якістю результатів. Це, звичайно, стосується і повсякденного життя: чим більше і краще ти спиш, тим більше шансів мати збалансоване життя - як фізичне, так і психічне.
Пам’ятайте, що шлях до позитивного здоров’я означає лише, здавалося б, незначний вибір, який ви можете робити свідомо, день у день.