Зволоження - Clinique Performance Santé
Не можна сказати достатньо, зволоження є надзвичайно важливим. Наше тіло потребує води з безлічі причин: кров, справжній носій поживних речовин, є водною речовиною, відходи нашого тіла виводяться з сечею, яка в основному складається з води, регулювання температури нашого тіла залежить від потовиділення, кілька хімічних реакцій у нашому тілі потребують води, і вода в кінцевому підсумку потрібна для гідратації всіх наших тканин, клітин та суглобів.
Коли настає спрага
На жаль, коли ми відчуваємо спрагу, це вже пізно: ми зневоднені. Рефлекс спраги займає деякий час, щоб проявитись. Тому ми повинні пити до того, як ви спрагнете, і розрахувати свої потреби у воді, виходячи з видів діяльності, які ви плануєте робити, а також температури навколишнього середовища. Наприклад, інтенсивні навантаження в спекотний день можуть призвести до втрати води через піт до 2 літрів на годину.
Як розрахувати свої потреби у воді
Щоб забезпечити хороше зволоження, сидячі люди повинні випивати від 1 до 1,5 літра води на день (включаючи інші напої, але виключаючи все, що є сечогінним засобом, таке як кава, чай та алкоголь). На додаток до споживаної рідини, організм отримуватиме з їжею близько 1 літра води. Очевидно, що кількість, необхідна для хорошої гідратації, збільшується в дуже спекотний день або коли людина займається якоюсь діяльністю.
У спортсменів ми зазвичай говоримо про споживання води від 4 до 5 літрів на день. Важливо прийти на тренування добре зволоженим. Отже, за 24 години до тренування ми п’ємо багато води, за 2-3 години до активності - 400–600 мл води. Цікаво, що спортсмени, які приїжджають добре зволоженими, мають нижчу температуру тіла та частоту серцевих скорочень. Під час фізичних вправ випивайте від 150 до 350 мл кожні 15-20 хвилин, маленькими ковтками.
В екстремальних ситуаціях організм може втратити кілька літрів води за годину. Однак ємність поглинання рідини обмежена одним літром на годину. Тому важливо бути впевненим у зволоженні з самого початку діяльності, а не тоді, коли відчувається спрага. В кінці заняття втрачена вага - це лише втрата води. Потім цю втрату доведеться компенсувати. Простий розрахунок допоможе нам визначити кількість рідини для поглинання.
(Вага в кг до - Вага в кг після) x 1,5 = ____ літрів
Роблячи нотатки про наші втрати рідини стосовно інтенсивності навантажень та температури, ми можемо прийти, щоб передбачити необхідну гідратацію. Потім ця сума береться і розподіляється протягом усього тренування з перших хвилин активності. Увага! Якщо наша вага після тренування вища, це тому, що ми випили занадто багато.
«Енергетичні» напої для спортсменів
Пам'ятайте, що середнє споживання натрію в Канаді становить від 2200 до 4100 мг на добу, рекомендується не перевищувати 1500 мг. Коротше кажучи, перш ніж збільшити споживання натрію, переконайтеся, що він вам справді потрібен.