Зволоження MNPAF та напої
Поради щодо здоров'я | Їжа
В умовах обмеження ризик полягає в тому, щоб споживати більше солодких напоїв, і ми бачимо, що люди частіше приймають напій.
Отже, як підтримувати хорошу гідратацію ?
Дієта забезпечує нам приблизно 1 літр води на день, але для того, щоб залишатися зволоженим, необхідно випивати близько 1,5 літра води на день. Зверніть увагу, мова не йде про вживання 1,5 літра солодкого напою.
Якщо ви п'єте велику миску або велику склянку молока, це приносить близько 300 мл води.
Гарячі або холодні напої без додавання цукру дозволяють споживати воду. Кава, чай, ройбуш або трав'яний чай забезпечують водою. За підрахунками, кружка містить 250 мл, а маленька чашка - 100 мл рідини.
Так, наприклад, велика миска молока або гарячого напою вранці + кухоль гарячого напою вдень, вже забезпечує більше 1/2 літра води.
Якщо кава та чай не дають вам спати, тоді вибирайте каву без кофеїну з водою, трав’яний чай або ройбуш; вони не містять жодної збуджуючої речовини.
Щоб було легше пити воду,
- Ви можете пити безпосередньо з пляшки та визначити свою пляшку, знявши етикетку.
- Ви можете пити негазовану або газовану воду, уникаючи води, багатої на сіль. У деяких «тендітних» людей газована вода може викликати відчуття здуття живота і печію
А якщо вам не подобається смак води:
Будьте обережні з сиропом, це «чистий» цукор. Тож, щоб уникнути надлишку цукру, ось кілька порад:
- додайте свіже листя м’яти в склянку або пляшку води. Залиште трохи часу, перш ніж споживати, щоб аромати розпорошились у воді
- додайте в склянку води клин лимона або апельсина. Моїм улюбленим є свіже вапно з 50% газованої води та 50% негазованої води.
Остерігайтеся солодких напоїв, вони містять багато цукру
Цукристі напої пригнічують апетит, тому вони порушують цикл їжі.
Крім того, вони дуже калорійні, тоді як ми повинні бути обережними в періоди ув’язнення, оскільки у нас менше фізичної активності.
Ви також виявили, що ми споживаємо більше аперитивів у обмеженому режимі ?
Якщо сказати простіше, доза алкоголю типу «штанга» забезпечує в середньому 100 ккал; тому спирти роблять товстим. Якщо ви хочете його споживати, обмежте його однією склянкою, не додаючи сиропу і уникайте вживання алкоголю щодня.
З аперитивом інша пастка - це те, що ви їсте. Якщо це можливо, уникайте жирних продуктів, таких як олійні насіння, аперитивне печиво. Ви можете замінити їх жувальними овочами на цацикі, гаспачо. ласощі ммм, наприклад, овочеві фрукти: буряк/свіжий козячий сир. До того ж це покращить споживання овочів !
Джерело: Сесіль Марі Магдлен, дієтолог-партнер FNMF