Зволоження спортсмена Як добре зволожити під час зусиль - Doctissimo
Важливо пити під час фізичних вправ. Спортсмени часто задаються питанням, скільки пити під час занять і який напій віддавати перевагу? Корін Пейрано, дієтолог і фахівець зі спортивного харчування, відповідає нам.
Під час фізичних навантажень спортсмен потіє: "Ми спочатку втрачаємо воду, що призводить до зневоднення. Але в поті ми також втрачаємо мінеральні солі, такі як натрій і калій". Пояснює Корінн Пейрано.
Тому важливо пити в достатній кількості для регідратації, ремінералізації "та обмеження втрати енергії після зневоднення", продовжує експерт із спортивного харчування.
Чому спортсмен повинен пити ?
Все залежить від виконуваної діяльності, інтенсивності та тривалості зусиль. Чим довший та інтенсивніший сеанс, тим більші втрати. "До години зусиль, щоб обмежити зневоднення, буде достатньо води. Крім цього, і якщо зусилля великі, вам потрібно споживання натрію, компонента солі". Кліматичні умови також слід враховувати, на думку дієтолога, якщо ви хочете займатися своїм видом спорту без ризику: "Заняття на відкритому повітрі або в приміщенні також вплинуть на потреби у зволоженні. Якщо ви займаєтеся на свіжому повітрі, і це більше 20 °, це буде потрібно адаптуйте свій напій за 2 години активності."Для професіонала у вас є вибір між приготуванням власного напою зі стресом (рецепт нижче) або придбанням напоїв зі стресом, які вже готові в магазині.
Який напій вибрати під час фізичних вправ ?
Енергетичні напої (або фізичні напої)
Для фахівця у спортивному харчуванні цікаві тренажерні напої (або енергетичні напої) з певним рівнем інтенсивності вправ: "Вони містять вуглеводи (цукри), сіль, білки, магній, калій, кальцій, коротше все, що ми втрачаємо під час тренування А деякі навіть містять антиоксиданти ". Однак Корінн Пейрано застерігає від напоїв, що містять синтетичні підсолоджувачі, оскільки вони не дають енергії.
Ізотонічні напої
Ізотонічний напій - це фізичний напій, подібний за складом до складу крові. "Ці напої швидше засвоюються організмом. Вони не потребують ніяких додаткових зусиль для засвоєння організмом".
Напоїв, яких слід уникати
"Ви повинні уникати вгамування спраги легкими газованими напоями, наприклад, тому що вони не тільки не забезпечують енергією, але й підкислюють. Не кажучи вже про те, що деякі містять кофеїн, який має сечогінну дію і, отже, зневоднює шкіру. Тіло. Ми також зверне увагу на рН напою, зусилля, воно відповідає приблизно 6,4 ", - підкреслює дієтолог.
Коли і як зволожувати ?
Пийте до, під час та після сеансу
Перш за все, важливо трохи зволожитись перед сеансом, приблизно за 10 хвилин до цього. Для професіонала добре пити «приблизно через 30 хвилин маленькими ковтками». Але знову ж таки, темп може варіюватися від людини до людини, і залежно від інтенсивності, "гідратація під час фізичних вправ також залежить від індивідуальної толерантності", підкреслює Корін Пейрано. Для гарного зволоження важливо, щоб пляшка була під рукою і регулярно пити маленькими ковтками не чекаючи спраги.
Які ризики зневоднення ?
Якщо ви не будете пити належним чином під час фізичних вправ, зневоднення матиме наслідки для працездатності: "зневоднення знижує концентрацію уваги, рефлекси, пильність. Це негативно впливає на результативність. Ви повинні знати, що при зневодненні 1% ми маємо 10% зниження продуктивності, "попереджає професіонал. Вплив на працездатність, а також підвищений ризик отримання травм: "Дегідратація збільшує ризик спазмів, контрактур, розривів та сухожиль". Хороша гідратація також дозволяє краще одужати.
Висновок
Щоб досягти найкращих результатів, ви завжди маєте при собі пляшку і регулярно п’єте маленькими ковтками.
Рецепт: Мій домашній напой із зусиллями
Для пляшки об’ємом 600 мл: змішайте 200 мл яблучного соку, до якого ми додаємо воду та щіпку солі