Зволоження Залишайтеся зволоженим, маючи на увазі 7 речей
Щоб забезпечити своє тіло водою, яка йому потрібна для нормального функціонування, вам потрібно добре зволожувати. Ось сім речей, які ви повинні знати.
Правильно зволожувати організм і знаходити щось здорове для втамування спраги в минулому було дуже легко. Але в наш час існує так багато різних версій води, що може здатися переважним зробити правильний вибір. Також ознайомтеся з нашими порадами щодо боротьби з проблемою утримання води.
Тепер ви можете вибрати один з наступних різних варіантів води: чистий, джерельний, природний мінерал (низький/середній/сильно мінералізований), ігристий, міський, питний кран, солодкий від природи, штучно підсолоджений, збагачений вітамінами, делікатний аромат тощо.
Зараз на ринку води більше, ніж будь-коли в історії. Люди хочуть мати можливість робити здоровий вибір з низьким вмістом калорій, багатим на натуральні інгредієнти, пропонуючи різні харчові переваги. Але чи знаєте ви, чи ваша кава враховує ваші щоденні потреби у воді чи ні? Чи знаєте ви, може ця рідина допомогти вам схуднути чи ні? І ви точно знаєте, скільки рідини людина повинна випивати щодня? RegimesMaigrir.com пропонує вам відповіді нижче.
Рекомендація випивати 8 склянок по 25 мл на день не є суворим і негнучким правилом. Експерти рекомендують жінкам вживати еквівалент 11,5 великих склянок рідини на день (2,7 літра), а чоловікам - 15,5 великих склянок рідини на день (3,6 літра). Однак принаймні 20% цієї кількості рідини вже надходить з їжею, яку ви їсте, що зменшує кількість високих склянок приблизно до 9.
Пам’ятайте, що велика склянка води забезпечує 25 кл (чверть літра). Для порівняння, типова банка соди містить 33 кл. Але не захоплюйтеся цифрами. Потреби у рідині різняться залежно від рівня фізичної активності, вибору їжі, частоти вживання їжі та погоди.
Ось кращий спосіб оцінити ваші потреби у воді. Погляньте на колір своєї сечі під час наступного відвідування ванної кімнати. Якщо ваша гідратація хороша, вам слід ходити у ванну раз на 2-3 години, і ваша сеча повинна бути вичавленого лимонного кольору (світло-жовтого). Якщо ваша сеча забарвлена як яблучний сік і має сильний запах, вам потрібно більше зволожувати.
Кава гідратує чи навпаки зневоднює вас? Хоча деякі люди більше схильні до недостатньої гідратації, якщо вживають занадто багато кави, дослідження, проведені протягом останніх кількох років, показали, що кофеїн не дає такого ж діуретичного ефекту, як вважали експерти.
Насправді, одне дослідження показало, що кофеїн змушує мочитися стільки, скільки п’є воду, ні більше, ні менше. Отже, склянка кави на 25 мл залишається склянкою рідини на 25 мл, і кожна крапля цієї склянки враховує. Звичайно, кава не справляє на організм таких самих ефектів, як вода, але з точки зору гідратації це такий же об’єм рідини.
Тим з вас, хто п’є багато води і думає, що гідратація допомагає скинути свої кілограми жиру, краще не зосереджувати на цьому всі свої зусилля (якщо тільки ви не п'єте багато холодної води і знову). Немає наукових доказів того, що питна вода змушує вас почуватися настільки ситими, що ви більше не відчуваєте голоду, щоб допомогти вам схуднути.
Американське дослідження показало, що вода допомагає, коли вона є частиною об’ємної, багатої водою їжі, наприклад, овоча або супу. Це дослідження показало, що жінки, які їдять овочі, такі як брокколі, замість більш калорійних продуктів, таких як рис або м’ясо, в результаті споживають значно менше калорій. Також знайте, що існують продукти, яким слід віддавати перевагу чи яких слід уникати, коли ви хочете боротися із затримкою рідини з метою спустошення тіла.
Механізм спраги зазвичай починається, коли у вас приблизно 1-2% зневоднення (це зневоднення вимірюється зміною маси тіла на основі потовиділення). Ваше тіло підтримує певну кількість натрію в крові та в рідинах в цілому. Якщо будь-який із цих рівнів порушений, детектори спраги у вашому мозку надсилатимуть сигнали тривоги, повідомляючи, що пора зволожитись.
Дегідратація насправді відбувається, коли ви втратили щонайменше 2% ваги тіла (у рідині), але ви можете відчути наслідки (головний біль, нудота, запаморочення) раніше. Тож переконайтеся, що ви залишаєтесь зволоженою протягом дня (особливо коли ви тренуєтеся в спекотну літню погоду).
Якщо пити воду швидше, ніж переробляють нирки, це може порушити електролітний баланс у крові, може призвести до набряку мозку, судом, коми та навіть смерті. Вживання занадто великої кількості води викликає надмірно надмірну гідратацію і може призвести до отруєння водою (це також називається перезволоженням або отруєнням водою).
Будьте обережні, оскільки перезволоження може спричинити ті самі сигнали попередження, що і зневоднення, включаючи нудоту та головний біль. Хоча навряд чи ви будете надмірно гідратувати протягом усього життя, майте на увазі, що ваші нирки не можуть переробляти більше одного літра рідини на годину. Тому раптом не пийте занадто багато, тому що це може завдати шкоди вашому здоров’ю.
Чи плануєте ви ходити з дуже великою швидкістю протягом 30 хвилин? Ймовірно, вам не потрібно буде ковтати пляшку Powerade. Спортивні напої корисні, якщо ви інтенсивно тренуєтеся більше 60 хвилин або якщо під час тренувань сильно потієте. Якщо ні, ви, мабуть, уже маєте всі необхідні вуглеводи та електроліти.
Візьміть це до уваги. 30-хвилинна швидка прогулянка спалює близько 170 калорій. 2 високі склянки спортивного напою забезпечують близько 100 калорій. Це означає, що близько 60% калорій, спалених під час тренування, повертаються через горло, якщо ви п'єте спортивний напій, тоді як 30-хвилинна швидка ходьба не виправдовує необхідності його пити.
Пляшки можуть виглядати по-різному, але вода по суті. трохи води. Іншим залишається джерело (як ми вже пояснили в преамбулі). Деякі з них є бутильованою водопровідною водою, деякі - з природних джерел води, інші - з природних запасів води (наприклад, вода на Фіджі).
Суть в тому, що змінюються лише ціна, зручність та смак. Вода - це по суті вода. Виняток становить водопровідна вода, збагачена електролітами.
А ти, що ти робиш, щоб підтримувати своє тіло у зволоженому стані? Що ви думаєте про ці 7 речей, щоб знати, щоб залишатись гідратованою? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.