Зволожуюча дієта для дітей влітку - ти мама
Чи знали ви, що потреба в рідині зростає під час спеки чи практики? вправа? Хоча рекомендується пити від 1,5 до 2 літрів на день, вода також міститься в їжі, і тому ви можете задовольнити ці потреби, вживаючи їжу.
Ми рекомендуємо тут зволожуючу дієту для дітей влітку, оскільки вони вразливіші до зневоднення.
Тіло містить від 60 до 75% води, і тому його використання як основний напій є основним будівельним елементом. Він також не містить калорій і забезпечує мінеральні солі.
Більше того, він відповідає за регулювання температури тіла, полегшує травлення, зменшує апетит і споживання калорій, що дуже важливо для контролю надмірної ваги та ожиріння.
Хочете знати, як забезпечити гідратацію своїх дітей за допомогою дієти? Читайте далі, щоб дізнатись більше.
Зволожуюча дієта для дітей влітку
Вміст води у їжі
Чи знали ви, що фрукти та овочі містять приблизно 80-95% води? Однак це продукти, споживання яких менше рекомендованих 5 порцій на день.
Літо - сезон для тих, хто має найбільший вміст води, таких як кавун, диня, спаржа та зелені листові овочі. Тож зараз ідеальний час, щоб запропонувати його наймолодшим.
Ми також знаходимо молочні продукти, і особливо молоко, а потім м’ясо, рибу та яйця. Однак слід враховувати, що вміст води зменшується або зростає з приготуванням їжі залежно від типу їжі.
Наприклад, бобові культури потрібно замочити перед варінням, тому вони опускаються з 7-10% до 70-80% води. З іншого боку, цей вміст у запеченій або смаженій рибі нижчий, ніж у сирій.
Зволожуючі напої для дітей
Як ми вже обговорювали раніше, вода є основним напоєм для дітей, і її споживання залежить від їх спраги. Іноді вони не хочуть пити його, оскільки він не має смаку, але це легко можна виправити. Як? 'Або' Що ?
Можна додати кілька крапель цитрусових, ароматних трав та настоїв. Або додайте скибочки свіжих фруктів і дайте напою постояти кілька годин у холодильнику. Потім ви можете насолодитися цим освіжаючим домашнім напоєм !
Щодо газованих напоїв, рекомендується зменшити їх споживання оскільки вони забезпечують лише цукор або підсолоджувачі. Крім того, хоча це може здатися важким для розуміння, ці напої зневоднюють. Вони також зазвичай супроводжуються іншими продуктами, такими як солоні закуски та солодощі, що перетворює їх у справжні калорійні бомби.
Молоко та овочеві напої для зволожуючої дієти
Молоко та напої на рослинній основі є іншими корисними напоями і, як правило, є другим вибором для дітей у домогосподарстві, згідно з дослідженням DONALD. Вони мають перевагу в тому, що вони багаті кальцієм і вітаміном D.
Що стосується овочевих напоїв, які замінюють молоко, важливо знати, що їх не рекомендується застосовувати до року (рис - це завжди тому, що він є джерелом миш’яку).
Ще однією перевагою молока є те, що ви можете створити багато молочних коктейлів, додаючи фрукти та змішуючи все разом. Ви навіть можете доповнити його сухофруктами та насінням або ароматизувати корицею та какао-порошком.
Все це чудові варіанти, оскільки вони забезпечують їх енергією після гри в парку.
Сік
Нарешті, існує дилема щодо фруктових соків. Чи варто віддавати перевагу натуральним сокам або цегляному соку? Зрозуміло одне: вони не еквівалентні плоду, оскільки їх волокна були видалені а отже, засвоєння цукру відбувається швидше.
Дієтологи рекомендують пити його раз у раз, але надаючи перевагу свіжим цілим фруктам, незалежно від того, готуєте ви їх вдома чи купуєте. Незважаючи на те, що вони продаються з маркою, що в них немає доданого цукру, ці соки мають такий самий ефект, як ніби вони.
Приклад зволожуючої дієти для дітей влітку
- Сніданок. Стакан молока або напій на основі вівса з какао-порошком без додавання цукру + простий йогурт з червоними фруктами (свіжа чорниця та шматочки полуниці) та корицею.
- Вранці (якщо він голодний). Бутерброд з арахісовим маслом і скибочками банана.
- Обід. Салат з кіноа, сочевиця, помідори, авокадо та морква + 3 абрикоси у супроводі домашнього напою з персиком, лимоном, чебрецем та водою.
- Смакувати. 2 цілих грінки з перегноєм.
- Обідати. 1 чаша гаспачо з шматочками овочів та грінками + сирний омлет + кавун з лаймом та м'ятою.
Поради щодо запобігання зневоднення у дітей влітку
узагальнити, діти вразливі до зневоднення влітку через високі температури. Тому важливо, щоб з самого раннього віку фрукти та овочі були частиною їх повсякденного життя, як і вода, для їх гідратації влітку.
В якості профілактики діти повинні пити протягом дня і намагатися залишатися в прохолодному місці в найгарячіші години. Вони також повинні носити шапку або шапку, щоб захиститися.