Зворотна дієта Чи дієта IIFYM змушує вас їсти, що хочете
Така зваблива назва не залишає вас байдужими 😉
Ви, мабуть, задаєте собі ці два запитання:
Це новина чи отрута ?
Чи дійсно дієта IIFYM дозволяє нам їсти те, що ми хочемо? ?
Вам може здатися трохи величезним вірити, і ви праві, остерігаючись.
У повсякденному житті нам говорять стільки дурниць, але на одному рівні ... що ми більше не можемо довіряти інформації, не ставлячи її під сумнів.
Я все ще хочу вас заспокоїти, я не прихильник дієти ІІФЮМ і не проти.
Мета сьогодні - цепроаналізуйте цю нову дієту, яка викликає шум і вирішіть власну думку.
Знаю, що дієта IIFYM - це більше, ніж дієта, це також свого роду філософія життя.
У мене складається враження, що все це починає лоскотати вашу цікавість.
Це чудово, я відчуваю, що ви цілком сприйнятливі до того, що буде далі 😉
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Почнемо з питання з великого Q:
Що таке дієта IIFYM ?
Абревіатура IIFYM розшифровується як Якщо це відповідає вашим макросам, дослівно перекладено якщо він відповідає вашим макросам.
Як відомо, макроелементи в основному складаються з вуглеводів, білків і жирів.
Якщо скласти макроелементи та їх відповідність калоріям, ви отримаєте кількість калорій, які ви споживаєте щодня.
Очевидно, що якщо ви споживаєте більше, ніж ваші потреби, ви наберете вагу.
А якщо споживати менше, ви схуднете.
До тих пір це є принциповим правилом для всіх планів, IIFYM не звільняється.
Що знову приносить IIFYM, це наступна теорія:
"Поки поважається дефіцит калорій, ви можете їсти все, що завгодно, будь то бургери, піца, Макдональдс, морозиво тощо".
Це правда ?
Так цілком.
І щоб переконати вас, ось аналогія: дієта ПІС (періодичне голодування) стверджує точно те саме і виконує свої обіцянки (випробувана на місцях).
Але де ж тоді пастка ?
Насправді це не пастка сама по собі:
Ви пам’ятаєте силові тренування проти кардіодебатів, щоб схуднути? ?
І те, і інше допомагає втратити жир, але не однаково.
Ну, це майже те саме, особливо якщо ви атлетичні.
(Якщо ви хочете лише схуднути, дієта IIFYM, мабуть, підходить саме вам).
Щоб ви могли повністю зрозуміти, що буде далі, дозвольте мені задати вам таке запитання:
Як ви почуваєтесь на наступний день після великого фондю «Савойард», «Макдональдсу» чи навіть великого KFC? ?
Чесно кажучи, мені дуже погано, у мене роздутий живіт, я не хочу їсти, я погано спав тощо ...
І найкраще, що це впливає на мою ефективність під час мого заняття.
Зі свого боку, це вже зашкоджуюче положення про усунення IIFYM.
Ви скажете мені, що ви повинні контролювати себе лише тоді, коли хочете відпустити.
Що правда, але я досі не розкрив вам, чому дієта IIFYM може бути непридатною.
Перш за все, ми повинні припустити, що ви контролюєте споживання та витрату енергії з точністю до одиниці або навіть десяти калорій.
Що не так просто, як це звучить.
Ви не забуваєте про те, що ваші потреби в макроелементах повинні бути розбиті на%, наприклад, коли ви сухі: 40% білка, 30% жиру і 30% вуглеводів.
Якщо хтось хоче пояснити мені, як ми можемо отримати 40% білка, вживаючи лише печиво, навіть якщо це входить у наші макроси ...
Тож ось перше обмеження.
Тому, якщо ви їсте виключно печиво, наприклад, і у вас дефіцит, ви, ймовірно, схуднете, але переважно м'язову масу.
(це раптом менш цікаво, я знаю)
P.S.: Я навіть не буду говорити про недоліки, які у вас виникнуть, тому що це нескінченна дискусія.
Тепер припустимо, що ви робите все можливе, щоб отримати потрібний% макроелементів, необхідних вашому організму.
(Ми скажемо, що ви змішували нагетси, чурро, нутеллу та піцу)
Ви нарешті кажете собі, що це добре, що ми там ...
Вибачте, що вас знову розчарую, але мені доведеться познайомити вас з поняттям "порожні калорії".
Я вже відчуваю, як деякі захоплюються, кажучи, що це міф чи що завгодно ... Розслабтесь 🙂
Калорія порожня не в тому сенсі, що не буде енергопостачання.
Але скоріше в тому сенсі, що не буде надходити мінеральних речовин, клітковини та мікроелементів.
Тим більше що 1 г жиру та 1 г білка з непотрібної їжі не еквівалентні 1 г жиру та 1 г білка з здорової їжі.
Звичайно, було б достатньо перевірити амінограму на 100 г білка, що міститься в промислових сирах, що використовуються в шкідливій їжі.
Ви будете здивовані ... ну якщо вам вдасться отримати такі дані.
Тож питання, яке потрібно поставити:
Чи так погана дієта IIFYM? ?
На відміну від того, що я дозволяю мерехтіти, дієта IIFYM справді є потужним інструментом, якщо її використовувати розумно.
Досить нав'язати кілька правил.
Дієта IIFYM дає багато можливостей для здорового харчування.
Ви зможете з’їсти набагато більше, ніж якщо їсти шкідливу їжу.
Наприклад, якщо ви адаптуєте свої потреби, розподіляючи їх так:
80% здорової їжі та 20% шкідливої їжі.
80% потрібно для задоволення ваших макропотреб і 20% запасу, щоб задовольнити вас.
Ви зможете тривалий час дотримуватися дієти IIFYM.
Це означає, що ви повністю контролюєте свої імпульси.
Це не дуже очевидно ... Для деяких людей модерація - це скоріше ідеологія, а не прикладна концепція.
Очевидно, ви повинні мати на увазі, що ви повинні залишатися нижче своїх потреб, якщо ви хочете схуднути або бути на цьому, навіть якщо ви хочете залишатися стабільним.
Все питання розрахунків, тут немає місця для здогадок.
Невеликий підсумок дієти IIFYM:
IIFYM є дуже ефективним методом за умови дотримання певних правил.
Це дієта, яка дозволяє нам тривати довгий час, тому що на відміну від інших дієт: ми можемо їсти в міру те, що хочемо протягом дня.
Зі свого боку, я б виступав за цевикористовуйте метод IIFYM протягом короткого періоду часу, щоб не довелося готувати великі обманні страви, які марно витрачають ваш час.
На жаль, більшість людей відвернуть використання МІФУМ, щоб виправдати свою тенденцію їсти лайно 24 години на добу.
Не будь схожим на звичайних людей 😉
Я підготував для вас другу статтю, в якій ви дізнаєтесь, яким протоколом я легко та ефективно втрачаю жир ...
Не відчуваючи, що ви на дієті...
І не повернувши всі втрачені кілограми після припинення дієти ...
Це може здатися дивним, але це можливо 😉
Річ у тім, що багато людей змирюються з думкою, що вони ніколи не можуть мати тіло своєї мрії або просто мають струнку фігуру.
І це правдами вже спробували стільки важко дотримуються дієт... І в кінці якого результатів насправді не було ...
І особливо після чого ми швидко повернули кілограми, які боролися, щоб схуднути ...
Тож ми говоримо собі, що ми дивні, або що наші гени не дозволяють нам мати струнке і підтягнуте тіло. І що через наш метаболізм чи харчові звички ми туди ніколи не дійдемо ...
За винятком того, що все це лише обмежувальні переконання. Переконання, що означають, що ми вже навіть не даємо собі засобів рухатися вперед до своїх цілей.
І, як і багато жінок, я теж майже від цього всього відмовився ...
Я перевірив цілу купу дієт. Деякі дуже популярні дієти, інші трохи менш відомі.
Іноді це спрацьовувало.
Іноді зовсім не.
Велике занепокоєння полягає в тому, що цих дієт було важко дотримуватися.
І понад усе цевони не дозволили мені досягти стійких результатів (знаменитий ефект йойо) ...
З часом я зміг розробити спосіб робити те, що дає результати, і перш за все, що не вимагає від вас щоденних випробувань ...
І все це я детально обговорюю в цій статті: