Зворотна дієта Схуднути, як жінка-чудо культурист
Ступайте на гальмо, коли їсте, і більше займайтесь спортом: це основний принцип кожної дієти. Але ніхто не може тривати вічно, і тут з’являється зворотне харчування.
Фото: Istock Content
- У якийсь момент краш-дієти вже не допоможуть
- Ключове слово - зворотна дієта
- Як розрахувати споживання калорій
У якийсь момент ти просто більше не можеш сідати на дієту. Можливо, це просто не відповідає стилю життя або нормальне харчування знову вкрадається. У цей момент більшість людей знову набирають вагу. Але саме тут з’являється принцип зворотного харчування. Це дозволить вам їсти більше, але не набирати жиру знову. Так само роблять бодібілдери.
У якийсь момент краш-дієти вже не допоможуть
Багато людей продовжують ловити Краш дієти, голодування або голодування по-іншому - але це, як правило, працює лише з першого разу. У якийсь момент ви просто шкодите своєму організму цим. Оскільки організм пам’ятає часи потреби і швидше переходить на задній план, тобто обмін речовин сповільнюється, а калорії спалюються не так швидко. Перш за все, метаболізм (хімічний метаболізм в організмі) впливає на те, як ми втрачаємо вагу.
У кожного, хто дійшов до цієї точки, що навіть краш-дієти вже не приносять бажаного успіху, залишається лише одне: скинути обмін речовин. Але як це працює, не відразу потрапивши в пастку йо-йо?
Ключове слово - зворотна дієта
Якщо тіло вперте, то нам слід піти іншим шляхом. Менше тренування та більше калорій - це головне: Що схоже на те, що ми можемо знову лінуватися і бенкетувати без обмежень не так просто. Тому що, якщо ви хочете змінити свій метаболізм, ви повинні бути дуже цілеспрямованим і терплячим. Натомість повільні зміни Все, що ти можеш з'їсти.
Як приклад: Зазвичай рекомендується, щоб жінка з нормальним до високим ІМТ, середнім зростом та помірними фізичними навантаженнями повинна вживати близько 1400 калорій на день, щоб схуднути. Однак при зворотному харчуванні на початку 2010 року це калорії. Складається з z. B. 190 грамів білка, 200 грамів вуглеводів і 50 грамів жиру. Крім того, тренування повинні бути трохи частішими. Чотири рази на тиждень кардіо завершують це споживання калорій. Таким чином ви гарантуєте, що не накопичуєте більше жиру в організмі, незважаючи на більше калорій.
Як розрахувати споживання калорій
Якщо ви досягли бажаної ваги після дієти, то можете отримати свою Зворотний план дієти щоб уникнути потрапляння в метаболічну пастку.
Щоб дізнатися, скільки калорій ви повинні вживати, перше, що вам потрібно зробити, це з’ясувати, скільки ви їсте щодня, щоб підтримувати свою вагу. Запишіть все, що ви їсте, приблизно тиждень.
Тоді ви берете участь Білкова мета: 1 грам на 0,5 кг ваги - це правильна кількість. Отже, якщо ви важите 70 кілограмів, ви їсте 140 грамів білка на день.
Потім підрахуйте, скільки вашого добові калорії білка є. Наприклад: із 150 грамами білка та 4 калоріями на грам, це було б 600 калорій.
Ви розподіляєте залишки калорій 40/60 між вуглеводами та жирами на.
Залежно від того, наскільки швидко ви хочете спожити більше калорій, тим швидше ви збільшуєте калорії вуглеводів і жирів. Поступово ви також зменшуєте час кардіо та тренувань. Також слід робити більше м’язових тренувань, ніж кардіо.
Роблячи зворотну дієту, постійно перевіряйте свою вагу, щоб перевірити, чи працює ваш план. Коли ви досягли бажаної кількості калорій і скоротили час тренувань, ви можете залишатися на цьому рівні.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.