Зворотне харчування та відновлення режиму - форум бодібілдингу
Повідомлення від Каваї »16 червня 2020 р., 19:57
Зменшуйтесь повільніше і спостерігайте, як вона розвивається.
Зважуйся кожен день і приймай середнє значення за тиждень, щоб з’ясувати, де ти знаходишся. Не панікуйте, якщо за ніч ви не схуднете, це часто помилка.
Чи можете ви дати вагу/зріст? щоб побачити, чи варто вам програти і скільки ви можете розумно втратити.
Спасибі за вашу відповідь ! Мені 61,3 за 1м60.
Поступово зменшуйте, скільки ви пропонуєте мені, знаючи, що я в 1900 році? Чи можете ви дати мені приклад на 1 Мен? ?
Скільки часу потрібно, щоб я запитав себе, чи я на правильному шляху? Тому що ти кажеш мені не панікувати, якщо я не витрачаю 1 день? Ви думаєте, щодня я бачу, програю я чи ні ?
Ще раз спасибі тобі
Re: Зворотний режим харчування та відновлення дієти
Повідомлення від Alexmuscleroad »16 червня 2020 р., 20:03
Ви займаєтеся спортом неподалік?
Поділіться на 250 г до 500 г втрат на тиждень, не більше. Почніть дефіцит у 200 калорій. Але падайте лише в тому випадку, якщо це дійсно блокує .
Наприклад, ви їсте 1700 кал на день протягом тижня, ви втрачаєте протягом 3 тижнів, а потім протягом тижня це блокує. Там ти знову спускаєшся.
Скільки ви хотіли б зійти?
мій сайт для коучингу
https://www.alexstcoachperso.net/
Re: Зворотний режим харчування та відновлення дієти
Повідомлення від Каваї »16 червня 2020, 20:14
Ви займаєтеся спортом неподалік?
Поділіться на 250 г до 500 г втрат на тиждень, не більше. Почніть дефіцит у 200 калорій. Але падайте лише в тому випадку, якщо це дійсно блокує .
Наприклад, ви їсте 1700 кал на день протягом тижня, ви втрачаєте протягом 3 тижнів, а потім протягом тижня це блокує. Там ти знову спускаєшся.
Скільки ви хотіли б зійти?
В ідеалі я хотів би мати близько 54-55 кг
Протягом першого тижня я тестую 1700, але чи думаєте ви, що з моїм ефектом йото-квоти йойо моє тіло зазнає дефіциту? Оскільки я пішов між "моєю зворотною дієтою та низькокалорійною дієтою, яку я робив, я боюся, що з першого тижня вона буде адаптуватися як до зворотної дієти в 1 області, де вона пристосувалася до мого збільшення 100 калорій щодня на тиждень. Я не знаю, чи це зрозуміло?
Я займаюся спортом 3 рази на тиждень з підкріпленням ++ та кардіотренуванням !
Мені було 5, але під час реверсу я опустився до 3x
Re: Зворотний режим харчування та відновлення дієти
Повідомлення від Alexmuscleroad »16 червня 2020 р., 20:23
Ви добре зробили підйом мозолів.
Не панікуйте, добре пізнати своє тіло. У будь-якому випадку потрібно буде встановити дефіцит, або зменшивши калорії, або збільшивши витрати.
Тож тестуйте, але приймайте це повільно Зберігайте вуглеводи у своєму раціоні, щоб підтримувати здоровий метаболізм. Їжте хороші продукти, цільну їжу тощо.
В іншому випадку деяким людям потрібно багато падати, щоб програти, але навпаки, вони можуть піднятися досить високо, не приймаючи занадто багато. Це стосується дуже адаптивного метаболізму, і він також раптово покращується!
мій сайт для коучингу
https://www.alexstcoachperso.net/
Re: Зворотний режим харчування та відновлення дієти
Повідомлення від Каваї »16 червня 2020, 20:36
Ви добре зробили підйом мозолів.
Не панікуйте, добре пізнати своє тіло. У будь-якому випадку потрібно буде встановити дефіцит, або зменшивши калорії, або збільшивши витрати.
Тож тестуйте, але приймайте це повільно Зберігайте вуглеводи у своєму раціоні, щоб підтримувати здоровий метаболізм. Їжте хороші продукти, цільну їжу тощо.
В іншому випадку деяким людям потрібно багато падати вниз, щоб програти, але навпаки, вони можуть піднятися досить високо, не приймаючи занадто багато. Це стосується дуже адаптивного метаболізму, і він також раптово покращується!
спасибі за вашу допомогу
Отже, я роблю перший тиждень 1700
Якщо я коли-небудь бачу, що не втрачаю через тиждень, чи продовжуватиму знижуватись чи збільшуватиму свої витрати? Або я залишаюся на тому ж етапі ?
Дякую
Re: Зворотний режим харчування та відновлення дієти
Повідомлення від Alexmuscleroad »16 червня 2020 р., 20:40
Буде дивно, якщо ви навіть не втратите кілька грамів!
Не забувайте зважуватися щодня, щоб отримати середнє значення. Важливо саме середнє значення! Зважуйся щоранку натщесерце, ну, думаю, ти знаєш.
Ні, що я надсилаю вам рахунок-фактуру депутатом! (Я жартую)
мій сайт для коучингу
https://www.alexstcoachperso.net/