Зворотний дієтичний лічильник калорій та дієта
Життя після дієти або як правильно збільшити кількість калорій після успішної дієти
Ви довго і наполегливо працювали над тілом своєї мрії, і відповідно хочете зберегти свій успіх якомога довше. Тож не дивно, що саме термін «ефект йо-йо» приносить піт у лоб усім, хто бореться з дієтою.
Однак не варто боятися «ефекту йо-йо», дотримуючись кількох простих правил.
Зворотний Дієта
Термін зворотна дієта затвердився для збільшення кількості калорій поетапно після успішної дієти. Замість того, щоб зменшувати кількість калорій, як це часто буває при дієтах, її поступово збільшують. Не плутати це метод з однойменною концепцією дієти, при якій порядок страв переставляється: ви їсте вечерю на сніданок і навпаки. Але справа не в цьому.
Прокиньте старі звички для свого раціону
Перш за все, ви повинні усвідомлювати, що ви змінюєтеся від тих харчових звичок, які у вас є попереду хто підтримував успішну дієту, найкраще попрощатися, якщо ви хочете зберегти вагу своєї мрії в довгостроковій перспективі. Очевидно, була одна або кілька причин набору ваги. В основному це пов’язано з неправильним харчуванням із занадто великою кількістю нездорової їжі, особливо «неправильних» вуглеводів та занадто високим споживанням калорій. Якщо ви впадете в ці старі схеми, початкова вага не доведеться довго чекати. Від цих старих зразків слід назавжди відмовитись, а здорове харчування перетворитися на спосіб життя.
Після дієти і менша вага, ніж раніше
Після дієти ви в ідеалі матимете меншу вагу, ніж раніше. Як результат, загальний товарооборот, який складається з основного обороту та обороту послуг, змінився. Базальний рівень обміну речовин безпосередньо залежить від маси тіла. Оскільки швидкість метаболізму обчислюється на основі базальної швидкості метаболізму, це також опосередковано залежить від маси тіла. Якщо ви втратили вагу в рамках дієти, ваш базальний рівень метаболізму також буде нижчим, ніж раніше. Звичайною мовою: організм використовує менше калорій для підтримки своїх функцій, ніж раніше. Цей факт слід враховувати при збільшенні кількості калорій від дефіциту до покриття ваших потреб, щоб мати змогу підтримувати вагу своєї мрії.
Тепер, як діє зворотна дієта, коли збільшується кількість калорій після дієти?
Збільшуйте кількість калорій повільно і поступово
Перш за все, слід лише повільно повертати свій метаболізм до збільшення кількості калорій. Кількість калорій слід збільшувати поступово і невеликими кроками. Чим жорсткіша дієта, тобто чим різкіше знижується калорія, тим менші кроки слід робити при збільшенні кількості калорій. На початку слід збільшити добовий раціон приблизно на 100-150 ккал на тиждень. Жінки повинні робити навіть менші кроки, ніж чоловіки. Найкраще пильно спостерігати за своїм тілом, коли його збільшуєте. Якщо організм реагує на відповідне збільшення калорій зі збільшенням ваги, не слід негайно знову зменшувати кількість калорій, а зачекайте і подивіться, чи вага продовжує зростати або вирівнюватися, а потім знову падає. Таким чином ви контролюєте свій метаболізм. Важливо, щоб збільшення кількості калорій було не надто високим і не надто швидким, щоб організм, який навряд чи повірить у свою удачу, не почав відразу накопичувати жирові запаси.
Правильно збільшуйте кількість вуглеводівn
Кількість вуглеводів також не слід без вагань збільшувати до початкового рівня. Якщо ви надзвичайно зменшили споживання вуглеводів в рамках низьковуглеводної або навіть кетогенної дієти, вам також слід лише повільно повертати організм до вуглеводів. Чим різкіше буде зменшення, тим повільніше має відбуватися повторне введення цього макроелементу.
Якщо ви дотримувались кетогенної дієти як складової своєї дієти, збільшення вмісту вуглеводів може вивести вас із стану кетозу. Тільки якщо ви повністю адаптовані до кетогенної дієти, збільшення до 10 г не повинно мати таких наслідків. Однак через короткий час ви не належним чином адаптуєтесь до кетогенної дієти. Збільшення, не випадаючи з кетозу, впливає на професіоналів з кето, а не на кето-початківців.
Як частина помірної дієти з низьким вмістом вуглеводів, ви не можете помилитися, збільшивши 10 г вуглеводів на тиждень і тим самим поступово звикаючи організм до нового складу макроелементів. З 10 г більше вуглеводів на тиждень ви збільшуєте свій щоденний раціон приблизно на 40 ккал. Інша кількість калорій повинна частково складатися з жиру та білка.
Слід завжди обирати здорову та якісну їжу, а не вдаватися до готових продуктів та фаст-фуду. Обрані вуглеводи, по можливості, не повинні складатися з білого борошна та цукру. Найкраще покладатися на цільнозернові продукти, бобові, фрукти та овочі. Корисними жирами є жирна риба, високоякісні рослинні олії, горіхи та авокадо. Білок також найкраще отримувати з органічного м’яса, сиру, вівсяних пластівців та горіхів.
Кето або низький вміст вуглеводів як спосіб життя
Будучи прихильниками дієти з низьким вмістом вуглеводів, ми переконані, що низький вміст вуглеводів у дієті не тільки сприяє зменшенню ваги, але також пропонує багато інших переваг. З цієї причини дієта з низьким вмістом вуглеводів або кетогенна стала нашим способом життя.
Висновок
Щоб мати змогу продовжувати насолоджуватися плодами своєї дієти навіть після того, як ви перейшли на дієту, яка повністю відповідає вашим потребам, вам слід здійснити цей перехід якомога повільніше та обережніше. Негайне повернення до старих харчових звичок несе ризик швидкого повернення до початкової ваги. Тому вам слід збільшувати кількість калорій повільно і невеликими кроками. Те саме стосується кількості вуглеводів.