Зворотний раціон 7 кг за місяць ... Дійсно поточна жінка МАГ
Як випливає з назви, зворотна дієта передбачає заміну сніданку та вечері. Чи дійсно ця стратегія ефективна для схуднення? Наші пояснення з подальшим висновком експерта.
Принцип
Це просто питання змінити порядок прийому їжі, вечеряючи вранці та Його сніданок вечір. Натомість опівдні ми дотримуємося звичного обіду. Якщо ми вже знали, що переважно їсти добре вранці, а ввечері легше, то тут ідея досягає апогею: вранці нам слід проковтнути хорошу дозу білка (яйця, м’ясо, риба), крохмалі, овочі та фрукти. Увечері, навпаки, ми обираємо хорошу миску з необробленою крупою (органічний мюслі, вівсянка). Ідея полягає в тому, щоб споживати низьку калорійність вночі, щоб використовувати свої запаси та спалювати жир під час сну.
Ще одне обмеження, якого потрібно дотримуватися: снідати до 9 ранку та вечеряти до 19 години.
Обіцянка
Зворотна дієта була розроблена в 2008 році дієтологами Хайді Сколник та Трісією Каннінгем. У своїй книзі "Зворотна дієта" остання обіцяє втрату ваги близько 7 кілограмів на місяць. Сама перевіривши свій раціон, вона стверджує, що за 9 місяців схудла на 60 кілограмів. Блефування.
Так це працює чи ні ?
Думка дієтолога: Реверсування сніданку та вечері є досить послідовним. Крім того, це a дієта стійкий до довжини. Я часто рекомендую своїм пацієнтам їсти вранці велику їжу: білок (яйце, риба, м'ясо), порцію сиру, фрукти та хліб. Цей тип сніданку має перевагу у стримуванні тяги до цукру та гризти Протягом всього дня.
Що стосується вечері, я рекомендую більш легку їжу, в основному на основі фруктів та овочів. З іншого боку, краще уникати злаків увечері, оскільки вони містять багато цукру, але це час доби, коли він нам найменше потрібен, оскільки ми, як правило, спалюємо мало калорій.
Що стосується обіцянки схуднення, то я вважаю її занадто оптимістичною, навіть відверто хибною (за винятком людей із надмірною вагою). Його слід принаймні розділити на два, щоб воно стало реалістичним: втрата 3-4 кг за місяць - це вже дуже добре.
Дякую Рафаелю Груману, дієтологу з Парижа та автору книги Метод Грумана (Видання Leduc.s, 18 €).
Також ознайомтеся з підказкою дня для схуднення: на дієті їжте !