Звук; овес змушує вас схуднути Блог
Флагманський продукт дієти Дюкана, вівсяні висівки є зовнішньою частиною насіння. Саме в цій оболонці концентрується більшість поживних речовин, що забезпечуються злаками. Ви говорите собі «я хочу швидко схуднути», але не будь-якою ціною. Отже, чудо-їжа чи маркетинговий жарт, чи вівсяні висівки змушують вас схуднути ?
Дієтична користь вівсяних висівок
С 15 г клітковини на 100 г вівсяних висівок, це сприяє зниженню ваги під час дієти для схуднення. Ці волокна відіграють три важливі ролі у скиданні зайвих кілограмів. Спочатку ці волокна, набрякаючи під час травлення, дають вам відчуття тривалої ситості. Задоволені, ви легко втримаєтеся від цього перекусу товстіти.
На додаток до обмеження апетиту, вівсяні висівки чудово допомагають при транзиті. Його клітковина, як кишкові губки, захоплює частину калорій і несе їх із собою в стілець. Іншими словами, вівсяні висівки зменшують засвоєння жирів і цукрів.
Нарешті, шляхом уповільнення засвоєння поживних речовин, вівсяні висівки допомагають стабілізувати рівень цукру в крові. Цей рівень цукру в крові та стрибки в інсуліні, які він викликає, відповідають за харчову тягу.
Протипоказання до вівсяних висівок
На зерновій землі все не рожеве. Вівсяні висівки виділяють високою концентрацією фітинова кислота. Ця природна молекула перешкоджає засвоєнню цинку, заліза та кальцію. Тому регулярне вживання вівсяних висівок не рекомендується хворим на остеопороз та дефіцит заліза.
" Чи містить він глютен ? Це одне з інших питань щодо споживання вівсяних висівок. Термін клейковина є загальним терміном. Молекулою, відповідальною за целіакію, є гліадин. Вівсяні висівки не містять його, але багаті авеніном, подібною молекулою, яка може призвести до тих самих ускладнень. Однак, схоже, деякі люди з непереносимістю глютену переносять це краще.
Нарешті, висівки, які є зовнішньою частиною зерна, знаходяться в авангарді спреїв проти пестицидів. Для здоров’я краще зупинити вибір на вівсяних висівках з органічного землеробства.
Вівсяні висівки у меню для схуднення
Як використовувати його для схуднення? Вівсяні висівки, які випускаються у вигляді пластівців, можна посипати салатами, сирими овочами, супами або навіть молочними продуктами. Його також їдять на сніданок як кашу, подібно до британської. Крім того, його можна використовувати як борошно для приготування млинців, печива або млинців.
Бажано обмежитися двома столовими ложками на день протягом схуднути за допомогою вівсяних висівок. Окрім цього, особливо якщо ваші харчові звички раніше мали мало клітковини, Ви ризикуєте отримати незручності в травній системі (здуття живота, гази тощо).
Таким чином, вівсяні висівки та їх користь насичувати рекомендується під час дієти. Для посилення втрати ваги, воно повинно супроводжуватися збалансованим харчуванням і регулярними фізичними навантаженнями.