Дієта для схуднення Кращий склад тіла або просте схуднення
Кращий склад тіла або просте схуднення?
Тепер, коли ми вирішили, чим є всі, давайте подивимося, чому вам краще зосередитися на зміні складу тіла, ніж просто схуднути. Так званий лікар підтвердив, що клініки для схуднення рекламують всюди і рекламують фітнес-франшизи, де з’являються сміливі банери, на яких зображений худий хтось, одягнений у величезні штани, з написом щось на кшталт «Схуднути 50 фунтів за 4 тижні». Це можливо і досить екстремально. На жаль, втрата ваги означає просто втрату різної маси тіла (не тільки жиру), щоб отримати певну вагу. Крім того, можливість втратити вагу без урахування кращого складу тіла малоймовірна. Багато людей, які зосереджувались на тому, щоб скинути велику вагу, не посилаючись на хороший склад тіла, закінчуються наслідками зниження обміну речовин, зниження статевого потягу, підвищеного співвідношення жиру і "нежирного складу".
На відміну від цього, існує краща ідея змінити склад тіла на краще. Зміна складу тіла означало б збереження якомога більшої кількості жінок, які живуть з чоловіком, і для багатьох це також означало б його збільшення. Оскільки FFM сприяє оптимальному метаболізму, і активний рівень можна підтримувати. Однак такий тип змін неможливо відстежити, просто подивившись у дзеркало щодня. Тому для отримання поінформованої інформації найкраще використовувати різні засоби вимірювання. Як одного разу сказав тренер з культуристів Крістіан Тібадо, при втраті жиру є певні моменти, коли у дзеркалі не буде помітно великих змін. Як правило, ця зона становить від 18-15% жиру в організмі чоловіків і 25-19% жінок. У ці моменти дані, які ви збираєте на своєму тілі, говорять самі за себе.
Ви знаєте діапазон відсотків жиру. Ця область однакова незалежно від віку!
Мінімальний жир в організмі необхідний для підтримки здорового організму
Оптимальний діапазон жиру для гарного складу тіла
Найкраще поєднувати простіші інструменти зі своїми цифрами масштабу. Я б запропонував вам рулетку для вимірювання стегна та талії, якщо ви робите це самостійно, або зробіть вимірювання всього тіла, якщо у вас є хтось, хто робить це за вас. Інший варіант - використання штангенциркулів, коли хтось вимірює вас, або пристрій з біоелектричним імпедансом, коли ви стежите за собою. Одне слово обережності, імпедансний пристрій потрібно робити одночасно і натщесерце. Я кажу, що порожній шлунок, тому що вимірювання води залежить від вашої системи, і різні продукти внутрішньо викликають різні реакції. Крім того, це не настільки надійно, але дає хорошу оцінку жиру.
Дотримання дієтичних вказівок, що заохочують більше споживання білка, допоможе вам підтримувати ЗЖЖ та підтримувати життєво важливі функції організму, особливо для низькокалорійних дієт (6). Ми просто збагачені білком істоти. Людський організм не може і нічого не робить з білком. Дієта з високим вмістом білка призведе до поліпшення складу тіла (5,6). Вийміть білок із суміші, і пізніше у вас будуть проблеми. Показано, що навіть дієти з вищим вмістом білка знижують загальний рівень тигліцерину у людей, а також підвищують рівень холестерину ЛПВЩ (5,6). Всупереч поширеній думці, вам потрібні певні ХОЛЕТЕТРОЛИ. Холестерин ЛПВЩ дуже необхідний організму для створення тестостерону. Без них попрощайтеся із статевим потягом, здатністю підтримувати м’язи та кращим настроєм. Останнє зауваження: в той час як дієти з низьким вмістом калорій білка повинні бути високими, щоб якомога більше підтримувати ЗЖЖ.
Отож, обов’язково покращуйте позу тіла перед простою і дурною втратою ваги.
1. Гарроу Дж. С. та ін. Мета-аналіз: Вплив з дієтою або без неї на склад тіла людей із зайвою вагою. Eur J Clin Nutri. 1995 січень (1): 1-10
1 Денгель ДР та ін. Вплив втрати ваги за допомогою дієти самостійно або в поєднанні з аеробними вправами на склад тіла у літніх чоловіків із ожирінням. Обмін метаболізмів. 1994 липень: 43 (7) 867-71.
1 Kyle UG та співавт. Вісімрічні поздовжні зміни у складі тіла у здорових дорослих швейцарців. J Am Coll Nutri. 2006 р.: 25 (6): 493-501.
1 Kyle UG та співавт. Осілість впливає на індекс маси тіла та індекс м’язової маси у дорослих у віці від 18 до 98 років. J Нутрі. 2004 березень: 20 (3): 255-60.
5. Еванс Е.М. та ін. Вплив дієти та фізичних вправ на щільність і складність худої маси жінок із надмірною вагою. Спортивні вправи Med Sci 1999 грудень: 31 (12): 1778-87.
6. Кайман Д.К. та ін. Зниження співвідношення вуглеводів до білка в раціоні збільшує склад тіла та ліпідні профілі крові під час схуднення у дорослих жінок. J Нутрі. 2003 лютий: 133: 411-17.