З-за цих помилок у харчуванні здоров’я втрачає вагу
Оновлено: 10.10.20 - 13.12
Сісти на коротку дієту легко. Але як вам вдається насправді постійно підтримувати вагу? Деякі типові помилки втрати ваги можуть завадити дієтам.
Той, хто постійно сидить на дієті, але ніколи не може довго утримувати бажану вагу, повинен ще раз уважно ознайомитись із власною поведінкою втрати ваги. Я занадто напружуюсь? Я занадто багато голодую? Шість типових помилок в дієті.
Під час дієти кілограми падають, але згодом вони знову в два рази швидше: якщо це звучить звично, можливо, ви використовуєте неправильну стратегію схуднення. Легкі продукти, крах-дієти та таблетки рідко допомагають досягти бажаної ваги. Ось шість типових помилок в дієті, яких любителі схуднення повинні абсолютно уникати.
Помилка 1: Стресова втрата ваги. Особливо люди, які страждають від стресу, повинні стежити за тим, щоб вони підходили до своєї дієти спокійно і щоб не брали надто багато. Загалом для тих, хто постраждав, має сенс звертати увагу на те, коли і як виникає стрес: тоді ви можете спробувати його цілеспрямовано зменшити, радить професор Аня Хільберт з Дослідницького та лікувального центру з питань ожиріння в Лейпцигу в інтерв’ю фармацевтичному журналу „Gute Таблетки - погані таблетки ”. Наприклад, знижуйте власні цілі, займайтесь релаксаційними тренуваннями і більше займайтесь.
Помилка 2: Втрата ваги за допомогою "середини". Слід уникати дієтичних добавок, рекомендує Гільберт. Проносні засоби також марні при тривалому зниженні ваги.
Помилка 3: пропуск їжі. Типовою помилкою при схудненні є пропуск сніданку чи обіду. Тому що результат - величезний голод, як відомо Гільберту. «Ви можете вживати висококалорійні закуски і їсти багато під час наступного прийому їжі». Регулярне вживання їжі також важливо під час схуднення, як і відчуття голоду та ситості, а також їжа в спокої та, насамперед, із задоволенням. "Тоді система винагород краще розглянути і не просити вас їсти все більше і більше". Саме це є причиною ожиріння для багатьох людей: їх система винагород менш чутлива, тому вони їдять більше, пояснює Гільберт.
Помилка 4: покладайтесь на легкі вироби. Навіть якщо це заспокоює совість багатьох, коли купують легкі продукти: нежирна їжа часто спокушає вас з’їсти їх більше. Вони менш ситні, що може призвести до того, що люди, які їдять дієту, не економить ніяких калорій.
Помилка 5: схуднення без фізичних вправ. Тут фахівці з питань харчування погоджуються: успішне схуднення полягає не лише у зміні харчових звичок. Так само важливо достатньо вправлятися. Якщо ви не великий любитель спорту, ви можете досягти цього інакше: наприклад, працюючи в саду.
Помилка 6: Розгляд дієти як постійного рішення. Експерти також застерігають не розглядати дієтичні програми як постійне рішення проблеми із вагою. Лікування схуднення повинно послужити лише вступом до полегшення першого кроку до постійної зміни дієти. Якщо ви хочете схуднути, вам слід змінити свої харчові звички в довгостроковій перспективі: однією з можливостей є заміна шоколаду на склянку чаю, радить Аня Хільберт. (dpa, dmn)