1 день завантаження проти
Цей сайт використовує файли cookie. Використовуючи наш веб-сайт, ви погоджуєтесь з тим, що ми встановлюємо файли cookie. Додаткова інформація
анаболічний хижак
З чим ви досягли найкращих результатів на сьогодні? ?
Більшість з них залишаються на один день зарядки або деякі використовують два дні зарядки поспіль .
Зараз моє запитання стосується насамперед людей, які є Н.е. в поєднанні з Стероїди зробив.
Чи можете ви припустити, що ви починаєте з 2 завантажувальних днів досить сміливо, або це може бути, що ефект може бути навіть посилений .
або це як у всьому -> що для всіх воно різне .
Сіріус
Спробуйте це:
3 дні жир/білок
Отже, 2 рази вуглеводних днів на тиждень, але лише
Раніше він робив LC та AD і був дуже задоволений
з результатами, а потім в якийсь момент піднімається
Рекомендація його тренера щодо цього варіанту
переключився і почувається дуже добре з цього приводу.
Я роблю це з тих пір, як опублікував це, і це 1а!
Ви перебуваєте в суперанаболічному стані двічі на тиждень
і це помітно на вагах.
Зарядіть зарядку одразу після тренування, а якщо тренування
відбувається ввечері, продовжуйте зарядку наступного дня.
Тому що ви хочете наростити собі м’язи без обмеження в 300 г.
Я заряджаю п’ятницю та вівторок.
Майте більше сили і сили.
анаболічний хижак
wuch
моїн саме моє запитання. особливо @ austrian
Я вважаю, що суцільний Lc як надзвичайний приклад є дурницею - це вже заздалегідь (тобто для bb)
що важливіше?
1. Каль-дефіцит?
2. кетоз?
1. важливіше!
з цього випливає питання: як довго триває фаза РК?
мають таку проблему з оголошенням:
2 дні завантаження - це занадто багато (зауважте, на початку оголошення це було не так, я був такий виснажений за 5 днів)
5 днів LC здаються одноманітними - потрібен певний поштовх
Я майже дотримуюсь думки, що моєму тілу потрібні коротші інтервали зарядки KH після 3 років LC.
повернутися до дієти:
тому найважливішим є 1. Кальційний дефіцит
2. Харчова система з урахуванням тренування
Є дві можливості:
а) Фіксована система тренувань (ритм) адаптації дієти
b) Фіксована система харчування, наприклад адаптація анаболічної дієти до тренувань
обом потрібна свобода з багатьох причин (гнучкість) (соціальна + фізіологічна, психологічна гнучкість)
загалом можна сказати:
Більш тривала фаза LC має сенс у дієті. Навантаження менше. Більш тривалі фази LC в структурі не потрібні, лише для суперкомпенсації при навантаженні
Необхідність навантаження в раціоні з низьким вмістом калу протиставляється твердженням, що при LC існує майже однаковий коефіцієнт потужності для Hit.
Мій досвід також показує, що при AD навантаження не повинно бути вирішальним для збільшення потужності у ударі. Навпаки, ефект дня при збільшеному споживанні калорій також, здається, позитивно впливає на решту тижня зі зменшенням калорій (див. Так звані дні нездорової їжі, що часто практикуються в bb 1 * на тиждень)
При зменшенні калорій в LC співвідношення поживних речовин KH/E/F сильно зміщується в напрямку KH.
Таким чином, існує припущення, що LC у раціоні вже не настільки виражений, як це насправді враховується при AD.
Швидше, я хочу сказати, що щодо ефективності "теми AD-S", навіть у дієті циклічний сплеск KH у поєднанні зі збільшенням калорій пропонує вирішальні переваги.
Я просто ще не знаю, яку роль відіграє кетоз і чи дійсно фаза LC повинна тривати 5 днів.
Я думаю, що зменшення калорій набагато важливіше. Зважаючи на певний дефіцит кальцію, довша фаза РК, на мій погляд, не має сенсу через ефекти звикання.
Фази LC у 2 дні може бути навіть достатньо для дієти. Вирішальним фактором є кальциєвий дефіцит. Справа в тому, що чим інтенсивніше воно може бути, тим вище я можу піти у фазі ЖК із зниженою калорійністю і все ще перебуваю в дефіциті калорій. Це означає, що чим краще співвідношення в РК на користь білка і жиру або тим швидший обмін речовин.
Отже, певним чином, уповільнення метаболізму за допомогою LC
протилежність
потрапити в кетоз
Динамічний оптимум лежить десь посередині.
wuch
Ще раз пояснити:
Я маю на увазі наступне - рекламу скасувати в дієті.
Оскільки я так чи інакше займаюся кардіо щодня, план тренувань з фіксованими днями тренувань тут не грає ролі.
Блоки HIT 50% насос-105% HIT (необов’язково для кожної області)
День 1: Удар: верхня частина тіла - грудна клітка - біцепс плечей - 30 хв кардіо (більше базових вправ тут)
KH завантажуються вранці
LC фаза день 2- день 4 (-6 необов'язково)
День 2: Удар: трицепси спини ніг - 60 хв кардіо
Блоки регенерації в ЖК:
День 3: Центральна зона + тренування з регенерації кардіо-ланцюга 30% - 30 хв кардіо - 30 хв плавання
необов’язково 0-2 дні кардіо днів 30 хвилин кардіо- 30 хвилин плавання
День 4-6 (включно з необов’язковими днями) день перерви - легка активність (кардіотренування)
Початок завантаження KH (збільшення кал)
Фаза розряду в РХ сильно варіюється і, отже, динамічна.
На практиці схема не повинна створювати проблем, оскільки в будь-якому випадку ви повинні дивитись на калорії щодня в раціоні.
Переваги перед AD:
Я додаю межі в наступному дописі
wuch
@anabol. тож сприймайте мої тексти як поживу для роздумів!
Чи просто важливо знати, чого ти хочеш? Нарощування або дієта?
Тож я вважаю, що зменшення калорій має вирішальне значення!
Загальна кількість калорій в анаболічній дієті дещо вища. Однак це не пов'язано з недостатнім обґрунтуванням того, що надлишкові кетонові тіла просто виводяться з організму.
Швидше, зміна рівня обміну речовин ставить організм у незвичну стресову ситуацію, яка витрачає йому енергію.
Моє питання все ще наскільки важливий кетоз?
На мій погляд, після більш тривалої форми живлення LC виникає ефект звикання, який сприяє "стабільній метаболічній ситуації".
Здорова людина не є строго визначеною, але має подушку на час потреби. Я думаю, що я можу відчути цей ефект звикання навіть у фазі I БА.
Слід пам’ятати, що люди з низьким вмістом жиру також дуже добре розщеплюють жир. Однак проблема полягає в тому, що "ворота" для білкового обміну постійно відкриті, і, отже, можливий катаболічний стан. Однак цей катаболічний стан залежить від споживання білка, а не від тренувальних навантажень під час дієти.
Тобто, калорії, очевидно, знову є більш вирішальними, ніж РК. LC корисний лише у фазі кардіо та регенерації.
1. Ви швидше починаєте спалювати жир (після 20 хвилин кардіо *)
2. суперкомпенсація стає можливою
3. Збільшення споживання білка для регенерації
4. Жировий обмін постійно посилюється (ця метаболічна ситуація сприяє розщепленню власного жиру в організмі)
5.) Загальне споживання калорій збільшується за рахунок зміни обміну речовин (калорій, що вводяться)
6. Нестача інсуліну забезпечує захист м’язової речовини у фазі LC із зниженням калорій
* лише загальна заява, яка стверджує, що жировий обмін відбувається швидше
У ньому ще не згадується навіть слово кетоз.
Кетоз - це повзучий процес, який говорить про те, якою мірою організм виробляє енергію з похідних жиру (кетонів). Кетоз також виникає, коли задіяні KH. Вони просто зменшують свою частку у виробництві енергії.
Це означає, що тривалість фази РХ у обговорюваний період 5 днів, кетоз вже присутній у перші 4 дні лише меншою мірою, ніж на 5-й день. Основна помилка анаболічної дієти полягає у годуванні у фазі II на 2 дні часто результати фази LC у фазі II заперечуються.
Зрештою, я думаю, що фаза LC дуже корисна як для дієти, так і для структури. Тривалість фази LC не вказує, чи є у кетозі чи ні. Це просто говорить про те, наскільки сильним. Останнє слово - це все-таки калорії.
Привіт wutsch