1 Дієта та повсякденне життя - Ультра персональний тренер

У цій колонці ви дізнаєтесь про повсякденну дилему з прагненням до більш здорової дієти.
Наприкінці третьої частини ви отримаєте десять ефективних порад щодо впровадження. Тепер прочитайте Частину №1 і нехай гірко-солодка передмова та два легкозасвоювані перші кроки до Вашої мети розтануть на Вашій мові.

На початку є рішення

Незалежно від того, спілкується ли друг з друзями в чаті кави, клієнт навчається чи бізнес-леді проводить консультації: коли з’являється тема “здорове харчування”, реакція часто однакова. Мій колега скривився в муках і каже: "Мені довелося б подбати про це ще раз, але ..."

І тоді вони приходять, причини, чому ти не їси так, як насправді хочеш.

Топ-5 найпоширеніших харчових бар'єрів

Зараз у мене немає часу на це
Я занадто багато подорожую і навряд чи маю рутину
На додаток до партнерства та сім'ї, це занадто трудомістке
Мені не хочеться здаватися
Навіть не знаю, з чого почати

Тож зараз просто між нами. Я не подрібнюю своїх слів: якщо ви ДЕЙСТВИТИ хочете змінити свій раціон на краще, ви знайдете спосіб.

Ми дуже раді використати ці п’ять та багато інших перешкод як швидкоплинний привід. Чи можу я сказати вам своє улюблене виправдання? Коли я снідаю звичайнішими, ніж виняткові шоколадні круасани, і я дозволяю собі захоплюватися гамбургером з картоплею фрі та десертом, коли я виходжу на вечерю з друзями, незважаючи на свої найкращі рішення, тоді я зазвичай пояснюю це собі, кажучи, що “просто роблю це потрібно ".

Знання - це перший крок ... а потім?

Це звучить вам знайомо? Тоді ви неодмінно хочете знати, що буде далі. Насправді це завжди працює однаково: кілька днів чи тижнів я вдаю, що вірю собі. (Раніше це були місяці). У якийсь момент я втомився обманювати себе і вдарився об стіл: «Дорогий мій Фройляйн, це не працює так. Зараз ти повертаєшся ".

Нічого простіше, ніж це, так? Я маю на увазі, що в наш час інформації не бракує.
Ми маємо доступ до незліченних аналогових та цифрових носіїв інформації. У книгарнях ви можете вибрати своє навчальне читання з цілої стіни полиць, і якщо у вас є РЕАЛЬНИЙ час, введіть "здорове харчування" в Google. Спойлер: Ви знайдете понад 45 мільйонів записів. Що також робить все це більш заплутаним: багато тверджень суперечать одне одному.

«Не дивно, що здорове харчування може бути складнішим,
ніж це є ".

Але не хвилюйтесь, у нас для цього є компетентна команда Ультра Персонального Тренера.

Наш професійний інструмент

На додаток до тренінгу, ми маємо в рукаві рекомендації з питань харчування, де ми уважно розглядаємо, хто ви і що вам потрібно - своєрідний персоналізований ярлик через харчові джунглі.

Незалежно від того, що ви робите, чи відпочиваєте ви, чи займаєтесь кар’єрою, бігаєте навколо Альстера чи гуляєте по Ельбі, розмахуючи ключкою для гольфу чи розмахуючи дитиною - ваш раціон - це основа вашого дня. І щоб вам не довелося витрачати щорічну відпустку, щоб вирішити своє бажання більш здорової дієти, ми узагальнили наші перевірені поради щодо успіху тут, адже харчування - це наш щоденний хліб (так, іноді потрібно трохи ...).

1) Робіть нотатки

Якщо ви хочете щось змінити, передумовою цього є те, що ви знаєте поточну ситуацію. Ведіть щоденник їжі протягом тижня і відчуйте свої звички. Дуже важливо: будьте чесними щодо цього. Лише ви побачите ці примітки.

Що за цим стоїть? Часто ви забуваєте, скільки насправді вже з’їли.
З думкою «У мене сьогодні були лише дрібниці» вечеря виявляється пишною.
Як швидко ці дрібниці складаються, стає зрозумілим, коли ви записуєте їх на папері.

Йдеться не про те, що ти з вечором з гордістю усвідомлюєш, що записав якомога менше. З трьома яблуками та невеликим салатом на день, ви в довгостроковій перспективі не зайдете дуже далеко.

Приклад розрахунку

Уявіть, що ви записуєте все, що ви їсте: пластівці для сніданку з горіхами та фруктами, два печива з кавою в офісі, макарони зі шпинатом під час обідньої перерви і - о так, там був десерт з йогурту. Вдень великий капучіно, а ввечері, бо живіт знову дуже голосно бурчить, ситна закуска з корнішонами, бри та благородною салямі. За м’якою оцінкою ви знаходитесь приблизно в 2500 ккал. І це, хоча у ваші дні не з’явилося ні каррівурсту з картоплею фрі, ні великого шматка кремового торта. Середнє: розподіл приблизно 60% вуглеводів, 30% жиру та лише 10% білка гарантує, що нічого з цього вам не здалося настільки великим.

Харчуватися інтуїтивно і покладатися на свій «інстинкт кишечника» - це добре - але це не працює з сьогоднішніми переважно обробленими продуктами. Заводський цукор, зокрема, маніпулює нашим природним інстинктом.

У цьому випадку порівняйте своє сприйняття з фактами у вашому щоденнику їжі.
Ви будете здивовані. Далі в тексті ви дізнаєтесь, як ви можете легко оздоровити викриті звички, не викидаючи всю свою дієту за борт.

Професійна порада: привабливий ноутбук упаковує все це трохи приємніше.

2) По одному

Отже, тепер ви знаєте свої звички. Ви помітили те чи інше, зокрема?
Можливо, ви їсте занадто часто або занадто часто; Або занадто багато цукерок, або ти не дотримуєшся того, що задумав робити вранці. Рідко буває лише одна річ, коли ми відступаємо від ідеального раціону. Візьміть ручку ще раз. У яких ситуаціях ви відступаєте від своєї мрії?

Знайдіть момент, який вас найбільше турбує, і вбийте його.

З швейної коробки

Наприклад, під час цієї звичної інвентаризації я виявив, що з’їдаю зразкові страви протягом дня, поки не настав вечір. Зазвичай мені не важко їсти свідомо протягом дня і не тримати рук від того, що є надто грішним. Але коли настає вечір ... о дорогий. Кінець дня я асоціюю з комфортом. День закінчився, і список справ був оброблений (іноді більше, а іноді і менше). Коли, як не зараз, настав час відпочити за ситною трапезою?

Очевидно, що це законопроект про доярки. Увечері, коли все зроблено, тіло вже не потребує стільки енергії. Щоразу, коли моя вечеря занадто рясна, я її пам’ятаю. Відтепер настав час з’їсти більше на обід і знайти альтернативу вимкненню та розслабленню ввечері.

Ця звичка бере свій початок з того часу, коли я працював на зміну. Іноді вечеря (навіть якщо вона запізнювалася) була єдиним випадком, коли ми з партнером могли бачитися протягом дня і єдиною їжею, яку ми їли разом більше десяти років.
Недарма це посилання зберігається.

Наші моделі поведінки часто розвиваються і закріплюються з роками. Однозначно варто придивитися уважніше і чесно побачити, що за цим стоїть.

Дозвольте мені здогадатися: Вам зараз гаряче і ви хочете більше? Ви можете це отримати. Це продовжується у "№2 Харчування та повсякденне життя"

Про автора

Брітта Кесслер

Брітта Кесслер робить це своїм завданням ногами у спортивному взутті, Вінг Чун у серці та пальцями на клавіатурі для уточнення та.