Чому це? ми s; не дбати про вагу та; Спортивне обладнання IMC
Початок січня вже точно, і тут ми як ніколи одержимі цією проклятою шкалою та цифрами, які вона нам кидає в обличчя без жодної поваги! Давай, не потрібно наполегливо знімати трусики, щоб знизити болюче, давайте подивимось натомість, які справжні маркери прогресу варто дотримуватися у цьому новому році.
Для початку зніміться з ваги, схопіть його, ось, добре, відкрийте вікно і розгойдайте !
Ну, я знаю, що канікули залишили деякі наслідки, що руйнування є більш-менш серйозними і що ми всі хочемо вжити заходів і схуднути, це цілком нормально.
Тоді з’являються хороші спортивні рішення, вторгнення в спортивні зали, ми купуємо спортивні підписки, спортивне спорядження та дізнаємось про певні сайти (я бачу це на спортивному обладнанні, січень завжди є місяцем, в якому сайт найбільший відвідали "ніби випадково").
Коротше кажучи, кожен бере під контроль своє здоров’я, а також талію, і 90% зазнають невдачі, як це роблять щороку, звинувачуючи свій вибір у нестачі часу (відоме «в день не вистачає годин), погано погода (занадто холодно бігати) або відсутність фінансів (добре харчуватися дорого, тренажерний зал дорого, KFC дешево) ...
Але для деяких демотиваційним фактором «номер один» буде ...відсутність результатів на шкалі, напрТут вщипує взуття, коли ви це добре знаєте вага та стан здоров’я не обов’язково співвідносяться (особливо коли ти спортивний).
Невелика демонстрація трохи екстрапольована
Леброн, 2м03, 113кг, ІМТ 27,42 кг/м2, що свідчить про надмірну вагу ...
Візьмемо дуже простий приклад з королем Леброном Джеймсом, або "брон-брон" для близьких друзів. Цей американський професійний баскетболіст має "маленький розмір" 2м03 за 113 кг, прекрасна дитино! Ви можете собі уявити, хлопець знімає всі ІМТ по всьому світу, відповідь остаточна, Леброн = Надмірна вага = Дієта !
Ви справді думаєте, що цей хлопець має зайву вагу? Очевидно, ні, він - спортсмен дуже високого рівня, можливо найкраще поєднання швидкості/потужності/вибуховості на цій землі, він буйвол, що біжить зі швидкістю ягуара, словом ...
Помістіть Леброна поруч із нормальним хлопцем, середнім хлопцем, який має нормальну вагу на зріст, який задихається, бігаючи за автобусом і життєво важливі органи якого викуплені вісцеральним жиром. Ну, у цього хлопця, ймовірно, буде "нормальний" ІМТ, нижчий, ніж у брон-брон.
І все ж, ти вважаєш, що він здоровіший за іншого кіборга? Звичайно, ні, крім того, дослідження вказують на те, що чоловік із «нормальною вагою» з вісцеральним жиром навколо живота схильний до ускладнень зі здоров’ям.
CQFD, ІМТ - фігня, і лише вага не є хорошим показником рівня здоров’я.
Все, що б сказати, ні, ви не можете виміряти свій "прогрес до нового вас" у кілограмах, але його все одно можна виміряти, поки ви знаєте, які ваші цілі. !
Ваша нова одиниця виміру: фітнес
Вашою одиницею виміру є фізична підготовка: це поєднання сили вашого серця, легенів і м’язів, що дозволяє вам бути активними. Це ваш шлюз до того, щоб бути сильнішими, жити краще і довше, досить просто.
Я не кажу цього, дослідники, які аналізували дані від 650 000 суб’єктів, виявили, що люди, які роблять акцент на поліпшенні своєї форми, займаються спортом 150 хвилин на тиждень або більше, жили в середньому Старше на 3-4 роки ніж інші !
Тому замість того, щоб регулярно оцінювати свою вагу (і підривати ваш моральний стан), замість цього оцінюйте свій прогрес з точки зору фізичної форми, і в цій маленькій грі найкращим маркером прогресу є тест Люка Леже, ви знаєте, приємна вантажівка. Із звуковим сигналом під час який ти, мабуть, уже майже піддався.
Пора зробити це знову, там так, просто щоб добре провести час, оцінюючи себе.
Потренуйтеся і через 4 тижні замість того, щоб зважуватися, повторіть тест і перевірте свій прогрес. Я не хочу вірити, що немає, якщо ваше навчання було серйозним та регулярним.
Якщо ви дійсно не витримуєте цього тесту або його трохи стресових "звукових сигналів", поставте собі деякі інші фізичні тести. Це може бути:
- час пробігти 5 км по дорозі
- відстань, яку подолали за 20 хвилин весляра вдома або у тренажерному залі
- кількість повторень, які ви можете робити в таких вправах на вагу тіла, як віджимання, присідання, підтягування або, ще краще, відрижки
Якщо вам не вистачає натхнення, я склав список з 25 викликів, щоб стати бойовою машиною. !
Ви навіть можете записати свій прогрес або поділитися ним в Instagram, чудово відстежувати, звідки ви родом, це допоможе вам залишатися в грі. Наука каже, що шанси на успіх зростають, якщо ви публічно ділитесь своїм прогресом, це робить вас більш відповідальними. У цьому сенсі я можу порекомендувати лише програму Freeletics, яка надзвичайно мотивує та відстежує весь ваш прогрес.
Продовжуйте вправи, відстежуйте свій прогрес, і ви будете спалювати жир, втрачаючи м’язи! І хоча це число на шкалі все ще не змінюється ні на йоту, склад вашого тіла зміниться. У вас буде більше енергії, і що більш важливо, відмова більше не буде для вас варіантом.
Більше не концентруйтеся на тій вазі, про яку ви мріяли роками, а просто на тому, щоб бути більш «придатною».