1. ДУМАЙТЕ ПОЗИТИВНО ТА СКОНІТЬСЯ НА ВПІЗНАННЯ
Все більше досліджень показують, що запорукою міцного здоров’я протягом усього життя є те, що експерти називають «ліками способу життя», що вносить прості зміни в дієту, фізичні вправи та управління стресом. Щоб допомогти вам перетворити ці знання на результати, ми розробили цей простий в управлінні перелік пропозицій щодо здоров’я та здоров’я.
Ми попросили трьох експертів - натуропата, дієтолога та персонального тренера - розповісти нам перші п’ять простих, але значних змін у способі життя, які вони рекомендують.
На додаток до того, що він пропонує вам три різні варіанти, як вибрати боротьбу зі здоров’ям, цей список пропонує вам вибір, який ви можете зробити, не потрапляючи на жирову ферму, яка представляє реальність чи реальність. друга морозильна камера для попередньо порціонованих заморожених страв з контролем калорій.
НАТУРОПАТИЧНИЙ ФІЗИК, ТРИАТЛЕТ, КУХАР, АВТОР І ВОДУЧИЙ "ОПТИМАЛЬНОГО ДОБРОТВОРЕННЯ" СЕГМЕНТІВ, ЗДОРОВІ СЕГМЕНТИ КОНСУЛЬТАЦІЙ, ПІДПРИЄМЕНІ NBC БІЛЬШЕ І БІЛЬШЕ.
1. ДУМАЙТЕ ПОЗИТИВНО ТА СКОНІТЬСЯ НА ВПІЗНАННЯ
Дослідження показують, що здорове та позитивне ставлення допомагає формувати здорову імунну систему та покращує загальний стан здоров’я. Твоє тіло вірить у те, у що ти віриш, а ти зосереджуєшся на позитивному.
2. ЇСТИ ОВОЧІ
Стріляйте по п’ять порцій овочів на день - сирих, на пару або смажених. Дієта, багата овочами, пов’язана зі зниженим ризиком розвитку раку легенів, товстої кишки, молочної залози, шийки матки, стравоходу, шлунка, сечового міхура, підшлункової залози та яєчників. І багато найсильніших фітонутрієнтів мають найсміливіші кольори - такі як брокколі, капуста, морква, помідори, виноград та листова зелень. Гриби - це незвичне джерело мікроелементів та макроелементів. .
3. ВСТАНОВИТИ “ІДЕАЛЬНИЙ З 5 СТОЛАМИ”
Що, коли і скільки ви їсте, може підтримувати як ваш метаболізм, так і рівень енергії постійними, так що ви будете мати більше енергії протягом дня. Ідеальний стіл допоможе вам керувати вагою, підтримувати прохолоду, підтримувати фокус і уникати тяги. Доктор Менчі розкриває вміст комерційного хліба .
4. ВПРАВИТИСЯ ЩОДЕННО
Чи знали ви, що щоденні фізичні вправи можуть зменшити всі біомаркери старіння? Це включає поліпшення зору, нормалізацію артеріального тиску, покращення слабких м’язів, зниження рівня холестерину та поліпшення щільності кісткової тканини. Якщо ви хочете добре жити і жити довше, вам потрібно займатися спортом! Дослідження показують, що навіть десять хвилин вправ важливі - навіть якщо ти щось робиш! Увімкніть стереосистему і танцюйте у своїй вітальні. Запишіться на уроки танців гойдалок або бальних танців. Ходіть у парк разом з дітьми або сусідом, якого хочете наздогнати. Стрибати на мотузці або грати в стрибки. Поверніть хулахуп. Займіться водним волейболом. На велосипеді на роботу. Стрибати на батуті. Поїхати в подорож. Книга доктора Менчі вчить нас, що насправді сармале та інші конкретні румунські страви можуть бути менш жирними.
5. ДОБРО ВІЧІ
Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте такі методи розслаблення, як медитація та йога. Або закусіть перед сном, щоб допомогти перенести тіло і розум у сон: цільнозернові з молоком, вівсянка, вишня або кекс. Більше затемніть камеру і переверніть годинник. Запишіть стресові турботи чи думки, щоб витягнути їх з голови та на сторінку. Це допоможе вам поставити їх у перспективу, щоб ви могли відпустити їхні турботи.
КОНСАЛТИНГ РЕЗИДЕНТІВ ДІЄТИКА В УНІВЕРСИТЕТІ ЦЕНТРУ ЗДОРОВ'Я ВАРДБУРГСКОГО ВАРДБУРГСЬКОГО ЦЕНТРА ЗДОРОВ'Я І ДИРЕКТОРОМ ПИТАННЯ ДЕЖИВНОЇ ПРОГРАМИ В МЕТРОПОЛІТСЬКОМУ СТАНУ КОЛЕДЖУ.
1. ПЕРЕВІРТИ СВОЮ їжу
Те, що ми їмо і як ми почуваємось, пов’язане дуже складними способами. Здорова дієта орієнтована на смакування смаку, задоволення споживання та збільшення енергії, а не на вагу. Перевірте свій баланс за допомогою низькокалорійних продуктів, продуктів, багатих поживними речовинами (забезпечуючи велику кількість калорійних поживних речовин), та продуктів, які мають високу калорійність, але низьку калорійність. n поживних речовин. Для ефективного функціонування організму потрібна певна кількість рідини. Більшості американців потрібно їсти більше свіжих цільних продуктів (на відміну від оброблених, високорафінованих продуктів). Спробуйте додати до своїх страв більше цільних зерен, свіжих фруктів та овочів та бобових. Поєднуйте ці продукти, багаті вуглеводами, із здоровим жиром або нежирним білком, щоб продовжити задоволення.
2. Їжте як дитина
Якщо додавання більше фруктів і овочів звучить неприємно, подивіться на версії, які годують пальцями, які подобаються дошкільнятам - морквяні палички та вишня, він квіти брокколі, виноград, ягоди та сухофрукти. Надмірна тяга до кави свідчить про дефіцит цинку. Все це харчова сила, наповнена антиоксидантами.
3. ВЖИВАЙТЕ ТАСЛОВУ КИСЛОТУ
Обмежте насичені жири та трансжири та прагніть їсти більше продуктів, багатих протизапальними жирними кислотами та омега-3, щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань і, можливо, навіть до Поліпшення депресивних станів. Рекомендується еквівалент лише одного грама EPA/DHA (ейкозапентаенова кислота/докозагексаєнова кислота) щодня. Вживання жирної риби з холодною водою (дикий лосось, оселедець, сардина, форель) два-три рази на тиждень забезпечує як ЕРА, так і ДГК. Додавання двох столових ложок меленого насіння льону та споживання м’яса, молока та сиру від тварин, що годуються травою, дасть вам здорову дозу омега-3.
4. ВИКОРИСТОВУЙТЕ ЇЖУ ДО БАДІВ
Добавки не замінюють хорошу дієту. Хоча багато медичних експертів рекомендують приймати полівітамінні та мінеральні добавки, що забезпечують від 100 до 200 відсотків рекомендованої добової норми, кожна добавка повинна бути ретельно оцінена на предмет чистоти. Sigur i seguranІ ›Дѓ. Конкретні добавки пов’язані з токсичністю, реакціями на ліки, конкуренцією з іншими поживними речовинами і навіть підвищеним ризиком таких захворювань, як рак, серцеві захворювання та діабет. Властивості інжиру, фініків та родзинок розкриває нам доктор Менчі.
5. ОТРИМАЙТЕ ЗАДОВОЛЕННЯ
І їжа, і фізична активність - це веселощі, сенсорні враження! В обох мова йде про задоволення, а не про біль. Зверніть увагу на харчову цінність продуктів, які ви вибрали для вживання, а також на почуття задоволення, розслабленості, напруженості, емоційності та втоми, коли ви їсте. . Перевіряйте під час їжі, будьте обережні, коли голодує.
Елементи здорового життя:
1. Дайте собі перерву
«Я проводжу незліченну кількість годин, займаючись кардіотренажерами, і ніколи, здається, не втрачаю останні десять фунтів!» - Це загальна скарга, яку я чую від клієнтів. Дайте собі дозвіл скоротити ваше навчання. Вірте чи ні, але проблема може бути в перевтомі. Ваше тіло може платити, якщо йому не надають достатнього відпочинку для відновлення, що врешті-решт призведе до зниження працездатності. Втома, перепади настрою, відсутність ентузіазму, депресія та підвищений кортизол (гормон стресу) є одними з ознак синдрому перевантаження. Створення програми регуляризації - розподіл рутини на різні режими тренувань - може допомогти запобігти перетренуванню, будуючи фази відпочинку у своєму режимі. Доктор Менчі представляє, як і коли пити. Наприклад, ви могли зважувати у понеділок та середу, їздити у вівторок та четвер, їздити у п’ятницю та відпочивати у суботу та неділю. Ви також можете допомогти збалансувати свою програму, просто включивши кілька різновидів.
2. ВНІШИТИ МАЛІ ЗМІНИ
Часто найбільшим стримуючим фактором для поліпшення вашого здоров'я є почуття пригніченості всіма порадами та дослідженнями. Спробуйте зосередитись спочатку на невеликій, здавалося б, несуттєвій, нездоровій звичці, і перетворити її на здорову, позитивну звичку. Якщо ви звикли їсти, як тільки прийдете додому вночі, замість цього тримайте одяг у гаражі або біля входу та швидко зробіть поворот. блок перед входом всередину. Якщо ви щодня ви обідаєте склянкою соди, візьміть замість цього два дні на тиждень склянку води. Починаючи з невеликих, безболісних змін, це допомагає встановити менталітет, що здорові зміни - це не обов’язково болісні зміни. Звідси легко побудувати, додавши більше здорових замінників.
3. ЗБЕРІГАЙТЕ СВОЇХ ХОРОШИХ ДРУЗІВ
Ви можете робити все правильно, але якщо у вас є особисті стосунки з людьми, які мають нездорові звички, це часто тяжка битва. Найздоровіші люди - це ті, хто має стосунки з іншими здоровими людьми. Залучайте до себе сім’ю чи друзів, коли їдете або плануєте більш здорове харчування. Внесення здорових змін з коханою людиною може наблизити вас та мотивувати.
4. ЗРОБІТЬ СПИСОК І ДВІ-ДВІ ЧЕКИ
Виділіть кілька хвилин і запишіть усі причини, чому ви не можете розпочати програму вправ. Тоді подивіться на основу кожної причини. Наприклад, якщо ви написали "Немає часу" як одну зі своїх причин, то це, мабуть, базується на переконанні, що програма вправ займає багато часу. Починаючи навіть із п’яти хвилин на день, ви матимете позитивний ефект, оскільки ви створили здорову звичку, якої раніше не існувало, і це сильна психічна настройка. Уважніший перегляд вашого списку викриє ті помилкові переконання, які лежать в основі кожного виправдання.
5. РЕЄСТРУЙТЕСЯ НА ПОДІЮ
Слід визнати, що вправи лише заради фізичних вправ або зниження ваги можуть стати нудними. Підбадьоріть речі, записавшись на події, такі як бігові/пішохідні перегони або велопробіг, де ви можете стати частиною команди. Це надає вашим тренуванням нової мети, і цікаво бути поруч з іншими, хто виконує вправи, як і ви, не кажучи вже про те, що більшість заходів приносять користь неприбутковим організаціям, що вдвічі перевищує статус-кво. ваше добро.