1. Фрукти
1. Фрукти
Фрукти - найкраще джерело вуглеводів і найздоровіше. А деякі справді дуже солодкі. Наприклад, манго, яке також багате на поживні речовини, тому воно допомагає вам багатьма іншими способами.
Будьте обережні, однак, сказав я і повторюю: фрукти їдять далеко від будь-якого іншого прийому їжі, приблизно 2 години, як закуску або як їжу як по собі, так і в першій частині дня. Вони не показані ввечері, оскільки вони бродять, ускладнюючи травлення та здуття живота.
2. Смузі та коктейлі
Останнім часом я дуже модна. Ви можете змішати всі види фруктів, йогурт, мигдальне молоко та будь-що з асортименту волоських горіхів. Тільки не перестарайтеся і враховуйте споживання калорій з іншими прийомами їжі.
3. Домашні фруктові та морозиво йогурти
Йогурт, до якого ви додаєте улюблені фрукти, з’їдений як такий або покладений в морозилку і перетворений на морозиво, виходить смачним і корисним. Крім того, якщо ви готуєте морозиво вдома, дотримуйтесь певних правил.
4. Темний шоколад
Той, у якому більше 60% какао, не тільки не товстить, але й допомагає схуднути. Плюс він енергійний і дуже ситний.
5. Цукерки з корисними інгредієнтами
На цьому етапі я спробую скласти своєрідну формулу для розпізнавання здорового десерту. Тож це залежить від вас, скільки калорій воно має і наскільки товстіє, але зрештою, все - це математика. Все, що вам потрібно зробити, це компенсувати.
Перше правило: не біле борошно, а цільнозернове.
Друге: не рафінований цукор, а сирий, в помірних кількостях, або інший замінник. І якщо ви не можете відмовитися від білого цукру, то будьте якомога менше.
Інгредієнти максимально натуральні, якщо мова йде про вершки, вершки тощо, а також молочні продукти, нежирні сири.
І краще б не класти фрукти в тістечка, які мають борошняну верхівку, навіть якщо вони цілі. Сир із стільницею або макаронами йде, як і сир з фруктами. І, звичайно, можна використовувати глазурі з темного шоколаду та різні соуси, які відповідають вищевказаним правилам.