1 фунт на день
Якщо ви з’їсте склянку кефіру перед основним прийомом їжі, ви розтопите жир. Звучить чудово просто? Міжнародні дослідження доводять, що це саме так!
На 500 калорій менше - ви навіть цього не помітите, маючи ці смачні рецепти на тарілці. Так, на вагах: 1 фунт щодня зникає.
ВРАНКУ: Тост з сиром
Смажте 2 скибочки цільнозернових грінок, намажте 2 чайними ложками кварку (0,3% жиру) та 1 чайною ложкою фруктового спред. Подавати з 1 нарізаним ківі.
220 ккал, 3 г F, 40 г KH, 8 г E.
Тонкі зірки: ✸✸
ВРАНК: Абрикосово-морквяна суміш
Пюрируйте 100 мл абрикосового соку з 2 подрібненими курагами, 1 столовою ложкою вівсяних пластівців, 2 чайними ложками меду і 2 чайними ложками соку лайма. Долийте 100 мл морквяного соку.
220 ккал, 2 г F, 49 г KH, 2 г E.
Тонкі зірки: ✸✸
ОБІД: хрусткі шпажки
За 15 хвилин до їжі 100 г йогурту (1,5% жиру).
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Наріжте кубиками 100 г свинячого шніцелю. Змішайте 2 ст. Ложки соєвого соусу і ½ чайної ложки свіжові подрібненого імбиру. Маринуйте в ньому м’ясо протягом 30 хвилин. Тим часом зварити 40 г довгозернистого рису відповідно до інструкції на упаковці. Наріжте 1 невелику овочеву цибулину клинками. Вийміть м’ясо з маринаду і дайте йому трохи стекти. Покладіть їх на шпажки по черзі з цибулею. Порошимо трохи кукурудзяного крохмалю. Обсмажте шампури на антипригарній сковороді з 1 столовою ложкою гарячої олії, поки вони не стануть хрусткими, вийміть і тримайте в теплі. Обсмажте набір для запікання 5 ст. Ложками швидкого приготування, перемішайте, доведіть до кипіння і приправте невеликою кількістю маринаду. Подавайте шашлик з рисом та соусом.
365 ккал, 14 г F, 33 г KH, 27 г E.
Тонкі зірки: ✸✸✸
ПОПЛІДНЬ: 15 мигдалю
170 ккал, 15 г F, 2 г KH, 7 г E.
Тонкі зірки: ✸
ВЕЧІР: салат з макаронів з тунцем
За 15 хвилин до їжі 100 г йогурту (1,5% жиру).
Варіть 100 г замороженої квасолі в киплячій підсоленій воді протягом 8 хвилин, злийте в сито. Зваріть 50 г короткого пенне згідно з інструкціями на упаковці до стану дендента, а потім злийте. Наріжте 1 невеликий червоний перець невеликими шматочками. Наріжте кубиками 1 невелику цибулину. Змішайте 1 ст. Ложку білого бальзамічного оцту з 2 ст. Ложки води, трохи солі, перцю та цукру. Збийте 1 чайну ложку оливкової олії. Змішайте інгредієнти салату з винегретом. Зірвіть 80 г натурального тунця на шматочки і посипте салатом.
380 ккал, 6 г F, 52 г KH, 30 г E.
Тонкі зірки: ✸✸✸✸