1 Я ХОЧУ ПОЧАТИ РОБОТУ ЯК СКОРІШЕ МОЖЛИВО, Я ХОЧУ ЗВАРУЖИТИ СЕЙЧАС Ви повинні подумати про себе

1: Я ХОЧУ ПОЧАТИ РАБОТУ ЯК СКОРІШЕ МОЖЛИВО, Я ХОЧУ СУПИТИ ВАГУ ТЕПЕР ЗАРАЗ Ви повинні підготуватися подумки перед тим, як починати будь-яку дієту, і ось 3 кроки: 1. Мотивація, чому ви хочете схуднути і які результати ви хочете отримати 2. Перешкоди, що зупиняє вас, коли ви хочете схуднути 3. Планування, підготовка до початку мотивації - це те, що підживлює вас, тому вам буде набагато легше дотримуватися будь-якої програми схуднення, щоб знати, чому ви віддаєте свій час та енергію. Ось декілька прикладів запитань, на які слід відповісти перед початком: 1. Чому я хочу схуднути, у чому мені це допомагає? 2. Як я хочу виглядати/відчувати себе після того, як я схуд на x кг або досяг потрібної ваги? 3. Як виглядатиме моє життя після схуднення? 4. Що я можу робити крім того, що роблю зараз?

роботу

Звичайно, є й інші, ви повинні їх найкраще знати. Одне я можу вам гарантувати, після того, як ви схуднете, ви почуватиметесь набагато впевненіше у своїх силах, відчуватимете, що можете робити все, що завгодно. А тепер давайте подивимось, які є перешкоди, що заважає вам, коли ви хочете схуднути. Кілька прикладів: - у вас немає часу на готування - у вас є тяга до солодощів та їжі - ви не встигаєте займатися спортом - ви не встигаєте їсти протягом дня, і ви відчуваєте потребу з’їсти більше ввечері. Планування має бути простим: - знати, що ви хочете їсти за день або за кілька днів до цього - готувати їжу - робити покупки з усім необхідним - записувати в щоденник все, що ви їсте - ви записуєте, скільки у вас кг, ви також можете виміряти себе (щоб побачити, як все розвивається) Після того, як ви знаєте, чому ви хочете схуднути, яких результатів ви хочете досягти, які перешкоди ви стикаєтесь і склали план, можете приступати до роботи (Дуже важливо, мотивація - це 50% результату, якщо ви не знаєте, чому хочете схуднути, шанси набагато нижчі, щоб отримати дуже хороші результати).

2. ЯК Я ЗДОРОВО ЇЖУ? (ПОМИЛКИ, ЩО МИ ПРИЧИНЮЄМО, КОЛИ ХОЧЕМ Схуднути) Ось те, що я виявив з часом, деякі помилки, які я робив протягом тривалого часу, і я вважав, що те, що я роблю, було правильним. 1. Якщо я трохи їжу, мені доводиться худнути 2. Фрукти здорові, тому я можу їсти стільки, скільки хочу 3. Виймаю хліб, солодощі, їм лише приготовлену їжу та багато овочів, бо лише так я можу схуднути 4. Останній прийом їжі, я повинен не пізніше о 18:00 ОК, давайте поговоримо трохи про кожного

1. Якщо я трохи їжу, мені доводиться худнути. Що відбувається насправді і чому ви не худнете, навіть якщо з’їсте трохи? Якщо ви їсте їжу, приготовлену в олії (наприклад, картопля фрі, хрустка, снітель тощо), ви отримуєте вдвічі більше калорій, ніж якщо б їли (варена/запечена картопля та куряча грудка на грилі) Невеликий приклад (картопля фрі має 319 калорій/100 г) і (варена картопля має 87 калорій/100 г), я був поблажливим, коли сказав, що можу приймати вдвічі більше. Ось просте порівняння, яке допоможе вам краще все зрозуміти. Якщо ви їли їжу, в якій у вас є картопля фрі (200 г) = (640 калорій) і два шматочки шніцелю як пальма (80 г) = (454 калорії), загалом ми маємо 1094 калорії. Якщо ви їсте варену картоплю (200 г) = (170 калорій) з курячою грудкою на грилі (200 г) = (300 калорій), загалом це буде (470 калорій), менше половини, і повірте, це їжа ще поживніший, ніж той, що наведений вище (ви також можете додати домашній 0% грецький йогуртовий соус, і у вас ще смачніше блюдо, ніж вище)

2. Плоди здорові, тому я можу їсти скільки завгодно. Фрукти здорові, нам потрібні вітаміни, мінерали, антиоксиданти, які вони містять, але найбільш рекомендованим буде вживання максимум 2 середніх фруктів або 100 г (ягід, винограду). Плоди містять сахарозу, приносять ні. з високим вмістом калорій, я покажу вам нижче приклад, який допоможе вам зрозуміти все. У середньому банан має 200 г (банани мають 89 калорій/100 г), якщо ви з’їсте 5 середніх бананів, ви отримаєте 890 калорій (1 кг). Чи багато 890 калорій? Безумовно, їх багато, адже замість цих бананів ви можете з’їсти середню піцу, яка має 700 ккал, і ви з’їли досить багату їжу (я не кажу, що піца корисна, але в цьому випадку це кращий вибір).

3. Я виймаю хліб, солодощі, їм лише приготовлену їжу та багато овочів, бо лише так я можу схуднути. Найбільша помилка багатьох людей, коли вони хочуть схуднути, чому я так кажу? Тому що якщо ви виймете солодощі назавжди, через кілька днів/тижнів ви відчуєте тягу до солодощів, це може з часом стати нав'язливою ідеєю, і в якийсь момент ви відмовитесь. Якщо ви їсте лише приготовлену їжу без спецій, без смаку, вам дуже швидко набридне, і ви відчуєте потребу з’їсти щось інше, і дуже великі шанси перейти до нездорової та калорійної їжі. Повірте, у мене на роботі є колеги, які цим займаються, вони схудли на кілька кг і незабаром знову поклали кг. (Я працюю в багатонаціональній компанії, нас 100 колег)

4. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше о 18:00. Це явно міф, немає проблем, ідея полягає в тому, щоб адаптуватися до вашого графіка, останній прийом їжі повинен бути за 4 години до сну. Якщо ви їсте о 18:00 і лягаєте спати о 00:00, я гарантую, що близько 22:00 ви зголоднієте, і явно вам доведеться щось з'їсти, або ви можете утриматися, але я не думаю, що це найкраще зручно. Найкраще їсти протягом 12 годин (наприклад, якщо ви їсте перший прийом їжі о 07:00, останній прийом їжі повинен бути не пізніше о 19:00), а частота між прийомами їжі повинна становити 23 години.

3. Я ПОЧАЮ ДІЄТУ АБО МЕНШЕ, ЩО ТАК МОЖНА ВАЖИТИ Я розмовляв із багатьма людьми, і можу сказати, що з 10 людей щонайменше 8 дотримуються принаймні однієї дієти. Що відбувається, коли ти сідаєш на дієту і чому я кажу, що це помилка? Перш за все, дієти дуже жорсткі, вони засновані на обмеженні їжі, а отже. Більшість дієт, якщо не всі, потрібно зберігати все життя, якщо ви хочете залишитись після схуднення. Я не маю на увазі, що дієти шкідливі, але підходять не кожній людині, і більшості, хто худне разом з ними, поверніть кг назад і занадто багато дієт може зіпсувати травлення

Більшість людей, коли хочуть схуднути, відмовляються від великої кількості їжі (хліба, макаронних виробів, картоплі) і різко зменшують кількість їжі. Я виймаю хліб, який містить 250 калорій/100 г, я думаю, що хліб найбільше звинувачений у цьому, ніби ви не можете схуднути, якщо їсте хліб. Жиром стає не їжа, а те, як з’їдається кількість (наприклад, хліб не товстіє, але якщо ви покладете на хліб вершковий сир та салямі, не знаю, який саме, то ви напевно наберете вагу через те, що поклали на хліб). Багато хто відмовляється від хліба, але їсть кренделі, випічку, які мають принаймні вдвічі більше калорій на 100 г. Тепер давайте подивимося, що насправді відбувається, коли ти зменшуєш кількість? Це те, що ви схуднете, зменшуючи їх, але повернете назад на 100% і більше після того, як знову почнете їсти. Подумайте, чи могли б ви дотримуватися дієти на все життя? Якщо відповідь негативна, тоді ви розумієте, чому дієти та дієтичні обмеження не є найбільш рекомендованими.

4. Я НЕ НОСУ, ЩО НЕ МАЮ ЧАСУ СПОРТУВАТИСЯ Що відбувається в цьому випадку? Ми виходимо з гри, ти знаєш, що якщо ти не займаєшся спортом, ти не можеш схуднути, то навіщо харчуватися здорово? Правильно? Все здається дуже правдивим, але це зовсім не так, і я скажу вам, чому. Якщо у вас немає часу займатися спортом, це не найбільша проблема (моя рекомендація полягала б у тому, щоб якомога більше ходити пішки, працювати, повертатися з роботи, до магазину або можна користуватися велосипедом) Ходьба або ходьба велосипеда може бути цілком достатньо, тепер впевнений, якщо відстань дуже велика, явно ви не можете йти, але зупиняйтеся з 2 зупинками, перш ніж приступити до роботи та пішки) Тепер ви хочете знати, чому б не демотивувати якщо ви недостатньо займаєтесь спортом?

Тому що, коли мова йде про схуднення, спорт становить 20%, а харчування - 80% і більше. Ви можете займатися кількома годинами спорту на день і знищити все всього за 5 хвилин. Невеликий приклад, який допоможе вам зрозуміти, як все працює: якщо ви відвідуєте тренажерний зал, за годину ви спалюєте 400600 калорій залежно від інтенсивності, а якщо ви їсте шоколадний ріг, який має 450-500 калорій, тож у вас практично є взяв усі калорії, які ви спалили в тренажерному залі. Як довго можна їсти шоколадний ріжок? Впевнений, це не займе у вас більше 5 хвилин. Отже, зосередьтеся на тому, що ви їсте, і не дозволяйте браку спорту демотивувати вас! Звичайно, я не кажу, що не варто займатися спортом, навіть спорт має багато переваг для тіла, самопочуття, але коли мова йде про схуднення, це допомагає не так сильно, як ми собі уявляли.

5. Я НЕ ЇМ ВРАНКОМ, БО Я НЕ ГОЛОДНИЙ І НІЧОГО НЕ ЇМ ПІСЛЯ ОБІДУ Якщо у вас все ще є думка, що коли ви хочете схуднути, вам доведеться їсти значно менше, я вас розчаровую, але це не так. Щоб здорово схуднути, достатньо мати дефіцит 500 700 калорій. Багато людей не снідають нічого, я визнаю, що я був одним із тих, хто не снідає. Але я виявив, що ситний сніданок допомагає мені не відчувати потреби вживати нездорову їжу протягом перших 2 годин після пробудження.

Сніданок з високим вмістом білка зменшує тягу до солодощів, допомагає почувати себе енергійнішим і набагато краще контролювати все, що ви їсте. Напр. Сніданок, багатий білками (омлет із цільного яйця та 3 яєчних білків + 100 г 0,2% сиру + овочі на вибір) Якщо ви не снідаєте (п'єте каву, воду з лимоном тощо), не їжте ні закуски, а їжте лише обід, ви там їсте дуже мало, уявляєте, що трапляється правильно? Ви їсте ввечері здебільшого тому, що організм вимагатиме своїх прав. Тіло в першій частині дня має найкращі опіки (100% вранці та 75% опівдні та ввечері, після 18:00, вони значно зменшуються до 20%)

Сподіваюся, все, що я написав вище, допоможе вам. Якщо у вас виникли запитання, ви можете зв’язатися зі мною через повідомлення на месенджері, і я відповім вам якомога швидше. Або ви можете зв’язатися зі мною за номером. +40724 112 000 (якщо у вас є програма Whats, ви можете написати мені повідомлення) Я бажаю вам приємного дня!