1 Я не маю на увазі, що дієти шкідливі, але вони підходять не кожній людині та більшості
Документи
1: Я ХОЧУ ПОЧАТИ РОБОТУ ЯК СКОРІШЕ МОЖЛИВО, Я ХОЧУ СУПИТИ ЗАРАЗ
Перед тим, як почати будь-яку дієту, потрібно подумки підготуватися, і ось 3 кроки:
1. Мотивація, чому ви хочете схуднути і яких результатів ви хочете досягти
2. Перешкоди, що зупиняє вас, коли ви хочете схуднути
3. Плануючи, підготуйтеся до початку
Мотивація - це те, що підживлює вас, тому вам буде набагато легше дотримуватися будь-якої програми схуднення, ви будете знати, чому
віддайте свій час та енергію.
Ось кілька прикладів запитань, на які потрібно відповісти перед початком:
1. Чому я хочу схуднути, що мені допомагає?
2. Як я хочу виглядати/відчувати себе після того, як я схуд на x кг або досягнув бажаної ваги?
3. Яким буде моє життя після схуднення?
4. Що я можу робити крім того, що роблю зараз?
Звичайно, є й інші, ви повинні їх найкраще знати.
Одне я можу вам гарантувати, після того, як ви схуднете, ви будете почувати себе набагато впевненіше у своїх силах
Тепер давайте подивимось, які перешкоди є, що заважає вам, коли ви хочете схуднути.
- ти не встигаєш готувати
- у вас є тяга до солодощів та їжі
- ви не встигаєте їсти вдень, а ввечері відчуваєте потребу більше їсти.
Планування має бути простим:
- щоб знати, що ви хочете їсти за день або за кілька днів до цього
- щоб приготувати їжу
- робити покупки з усім необхідним
- записувати в щоденник все, що ви їсте
- щоб записати, скільки у вас кг, ви також можете виміряти себе (щоб побачити, як все розвивається)
Після того, як ви знаєте, чому ви хочете схуднути, яких результатів ви хочете досягти, з якими перешкодами стикаєтесь і склали план,
ти можеш приступити до роботи (Дуже важливо, мотивація - це 50% результату, якщо ти не знаєш, чому хочеш
ви худнете, шанси набагато нижчі, щоб отримати дуже хороші результати).
2. ЯК Я ЗДОРОВО ЇЖУ? (ПОМИЛКИ, ЩО МИ ДОПУСТИМО, КОЛИ ХОЧЕМ Схуднути)
Ось що я виявив з часом, деякі помилки, які я зробив протягом тривалого періоду часу
Я вважав, що те, що я роблю, було правильним.
1. Якщо я з’їв трохи, мені доводиться худнути
2. Плоди здорові, тому я можу їсти скільки завгодно
3. Я виймаю хліб, солодощі, їм лише приготовлену їжу та багато овочів, бо лише так я можу схуднути
4. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше о 18:00
Добре, давайте поговоримо трохи про кожного
1. Якщо я трохи їжу, мені доводиться худнути.
Що відбувається насправді і чому ви не худнете, навіть якщо з’їсте трохи?
Якщо ви їсте їжу, приготовлену в олії (наприклад, картоплю фрі, хрустку, снітель тощо), ви отримуєте вдвічі більше
калорій, ніж якщо б ви їли (варена/запечена картопля та куряча грудка на грилі)
Невеликий приклад (картопля фрі має 319 калорій/100 г) і (варена картопля має 87 калорій/100 г), я був
поблажливо, коли я сказав, що міг би отримати вдвічі більше.
Ось просте порівняння, яке допоможе вам краще все зрозуміти.
Якщо ви їли їжу, в якій у вас є картопля фрі (200 г) = (640 калорій) і два шматочки шніцелю як пальми
(80 г) = (454 калорії), загалом ми маємо 1094 калорії.
Якщо ви їсте варену картоплю (200 г) = (170 калорій) з курячою грудкою на грилі (200 г) = (300 калорій), загалом це буде
(470 калорій), менше половини, і повірте, це навіть більш поживна їжа, ніж зазначена вище
(Ви також можете додати домашній 0% грецький йогуртовий соус, і у вас є смачніша їжа, ніж зазначена вище)
2. Плоди здорові, тому я можу їсти скільки завгодно.
Плоди здорові, нам потрібні вітаміни, мінерали, антиоксиданти, які вони містять, крім
більше рекомендується їсти максимум 2 середніх фрукти або 100 г (ягоди, виноград).
Плоди містять сахарозу, приносять ні. з високим вмістом калорій, я покажу вам нижче приклад, який допоможе вам зрозуміти все.
У середньому банан має 200 г (банани мають 89 калорій/100 г), якщо ви з’їсте 5 середніх бананів, ви отримаєте 890
Чи багато 890 калорій? Безперечно їх багато, адже замість цих бананів ви можете з’їсти піцу
в середньому 700 ккал, і ви з’їли досить багату їжу (я не кажу, що піца корисна, але в цьому
справа - кращий вибір).
3. Виймаю хліб, солодощі, їм лише приготовлену їжу та багато овочів,
бо лише так я можу схуднути.
Найбільша помилка, яку багато роблять, коли хочуть схуднути, чому я так кажу?
Тому що якщо ви виймете солодощі назавжди, через кілька днів/тижнів ви відчуєте тягу до солодощів, це може стати
час одержимість, і в якийсь момент ви здастеся.
Якщо ви їсте тільки приготовлену їжу без спецій, без смаку, то дуже швидко вам набридне, і ви відчуєте
потреба з'їсти щось інше і дуже великі шанси перейти до нездорової та повноцінної їжі
Повірте, у мене на роботі є колеги, які цим займаються, вони схудли на кілька кг і незабаром знову поклали кг. (Я працюю в
багатонаціональний, ми 100 колег)
4. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше о 18:00.
Це явно міф, немає проблем, ідея полягає в тому, щоб пристосуватись до вашого графіку, останній прийом їжі буде
це повинно бути за 4 години до сну.
Якщо ви їсте о 18:00, а лягаєте спати о 00:00, я гарантую, що близько 22:00 ви зголоднієте
і, звичайно, вам доведеться щось з'їсти, або ви можете утриматися, але я не думаю, що це найзручніше.
Найкраще їсти протягом 12 годин (наприклад, якщо ви їсте перший прийом їжі о 7:00 останнього
не пізніше о 19:00), а частота між прийомами їжі - 2-3 години.
3. Я ПІДХОДЮЮ НА ДІЄТУ, АБО ЇЖУ МЕНШЕ, ОТОГО ТАК Я МОЖУ ВАЖИТИ
Я розмовляв із багатьма людьми, і можу сказати, що з 10 людей принаймні 8 дотримувались хоча б однієї дієти.
Що відбувається, коли ти сідаєш на дієту, і чому я кажу, що це помилка?
Перш за все, дієти дуже жорсткі, вони засновані на обмеженні їжі, а отже.
Більшість, якщо не всі, дієти слід дотримуватися протягом усього життя, якщо ви хочете залишатися худорлявими
Я не маю на увазі, що дієти шкідливі, але вони підходять не кожній людині і більшості, хто худне разом з ними.,
Дієта може уповільнити метаболізм, а занадто багато дієт може зіпсувати травлення
Більшість, коли вони хочуть схуднути, відмовляються від великої кількості їжі (хліба, макаронних виробів, картоплі) і різко зменшують
Я виймаю хліб, який містить 250 калорій/100 г, я думаю, що хліб найбільше звинувачують у цьому, ніби у вас немає
ви можете схуднути, якщо їсте хліб.
Не їжа робить вас товстим, а те, як з’їдається ця кількість (наприклад, хліб не робить вас товстим, але якщо ви наділи хліб
вершковий сир і салямі не знаю який, то напевно відгодівлю, через те, що ви кладете на хліб).
Багато відмовляються від хліба, але їдять кренделі, випічку, яких є принаймні вдвічі більше
Тепер подивимося, що насправді відбувається, коли ти зменшуєш кількість?
Це те, що ви схуднете, зменшуючи їх, але повернетесь на 100% і більше після того, як почнете їсти
Подумайте, чи могли б ви довічно сідати на дієту? Якщо відповідь негативна, то ви розумієте, навіщо дієти
а дієтичні обмеження не є найбільш рекомендованими.
4. Я НЕ ВВАЖАЮ, БО Я НЕ МАЮ ЧАСУ СПОРТУВАТИСЯ
Що відбувається в цьому випадку? Ми виходимо з гри, ти знаєш, що якщо ти не займаєшся спортом, ти не можеш схуднути, то навіщо їсти
Правильно? Все здається дуже правдивим, але це зовсім не так, і я скажу вам, чому.
Якщо у вас немає часу займатися спортом, це не найбільша проблема (моя рекомендація полягала б у тому, щоб піти якомога далі
вниз, на роботу, назад до роботи, до магазину або ти можеш користуватися велосипедом)
Піші прогулянки або їзда на велосипеді можуть бути досить досконалими, тепер переконайтеся, що відстань дуже велика, явно ви не можете
пішки, але зупиніться на 2 зупинках, перш ніж дістатися до роботи та пішки
Тепер ви хочете знати, чому б вас не демотивувати, якщо ви недостатньо займаєтесь спортом?
Тому що, коли мова йде про схуднення, спорт становить 20%, а харчування - 80% і більше.
Ви можете займатися кількома годинами спорту на день і знищити все всього за 5 хвилин.
Невеликий приклад, який допоможе вам зрозуміти, як все працює:
Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, за годину ви спалюєте від 400 до 600 калорій залежно від інтенсивності та якщо їсте ріг з
шоколад, який містить 450-500 калорій, отже, ви практично взяли всі калорії, які спалили в тренажерному залі.
Як довго можна їсти шоколадний ріжок? Впевнений, це не займе у вас більше 5 хвилин.
Отже, зосередьтеся на тому, що ви їсте, і не дозволяйте браку спорту демотивувати вас!
Звичайно, я не кажу, що ви не повинні займатися спортом, навіть спорт має багато переваг для організму, стану
добре, але коли мова заходить про схуднення, це допомагає не так сильно, як ми собі уявляли.
5. Я НЕ ЇСТЮ ВРАНКОМ, БО Я НЕ ГОЛОДНИЙ І НІЧОГО НЕ ЇМ ДО ОБІДУ
Якщо у вас все ще є думка, що коли ви хочете схуднути, вам доведеться їсти набагато менше, я вас розчаровую, але не так