1. Відповіді на деякі питання з дієтології та спорту
Короткий зміст сторінки
Дуже часто люди помиляються в уявленнях про спорт та дієтичний...
Перш за все, ми повинні зупинитися на забобонах чи помилкових переконаннях, щоб почати далі справедливі бази і здоровий і таким чином досягти більш переконливих і менш випадкових результатів втрати ваги.
Ось декілька питань, що стосуються областей Росії дієтичний і спорт які часто запитують наші клієнти під час звітності про форму (безкоштовно).
Ось вам відповіді.
Питання 1: Як я можу схуднути ?
Це питання задається дуже часто. Хоча загалом, це дуже цікаво.
Відповідь проста, чітка та точна. Ти повинен асоційований спорт і здоровий спосіб життя дотримуючись простих, але необхідних правил.
Що стосується спорту, ми можемо запевнити вас, що регулярні фізичні та/або спортивні заняття є обов'язковою умовою, щоб дозволити організму витрачати калорії. Але водночас ця практика також повинна дозволити тонізувати м’язи. Втрата ваги означає не втрату м’язової маси (м’язів), а швидше жирова маса (наші запаси жиру).
Коли мова заходить про здорові харчові звички, ви повинні знати, що незбалансоване харчування занадто часто є причиною багатьох проблем із вагою. Отже, a збалансоване харчування і адаптований є ідеальним супроводом спортивної практики.
Усвідомте, що схуднути можна лише за умови спалення більше калорій, ніж ви отримуєте від свого тіла. Тому необхідно більше рухатися і їсти краще (потроху від усього і в менших кількостях). Звідси головний інтересасоційований спорт та дієтичний.
Питання 2: Які продукти харчування віддавати перевагу в рамках дієти ?
Перевага віддається всім продуктам харчування. Кожен з них забезпечить вас необхідними для вашого організму елементами (вітамінами, мінералами.). Це важливо урізноманітнити та з варіюйте свій раціон.
Віддавайте перевагу їсти в зменшена кількість не голодуючи своє тіло, їдячи все (серед 6 груп продуктів).
Для прикладів та для повного розуміння того, що ми маємо на увазі під групами продуктів, ми запрошуємо вас переглянути наш файл: "Харчуйтеся збалансовано"
Питання 3: Чи потрібно видаляти зі свого раціону всі ліпіди, щоб схуднути? ?
Особливо ні ліпіди містяться в їжі також важливо для вашого тіла.
Вони є джерело енергії а також брати участь у структурі вашої організації.
Ви можете виміряти важливість ліпідів за допомогою так званої " сьомі ", Яка розглядає пропорції поживних речовин протягом доби.
вуглеводи дати 4/7-й від загального споживання енергії (A.E.T.), близько 57% від A.E.T.
ліпіди дати 2/7-й від загального споживання енергії (A.E.T.), близько 28% від енергії.
білка принесе 1/7 А.Е.Т. (14% від Е.Т.).
Крім того, якщо ваше тіло позбавлене жиру, воно, як правило, буде систематично зберігати як тільки ти принесеш йому трохи.
Питання 4: Я схильний переїдати вночі. Чи це розумно ?
витрата енергії в основному робляться протягом дня і набагато менше вночі під час сну, тому що ваше тіло відпочиває.
Тому ми радимо вам це зробити ввечері їжте досить легке.
Мета полягає в тому, щоб варіювати продукти. тож якщо вам доводиться вибирати, віддайте перевагу салату ввечері та макаронам на обід, а не навпаки.
Детальніше див. Файл: "Харчуйтеся збалансовано".
Питання 5: Я не люблю бігати, тож якою діяльністю я повинен займатися, щоб схуднути ?
Щоб завершити нашу відповідь, ви можете переглянути наш файл "Кардіотренування для плоского живота"
Є багато інших енергетична діяльність що може замінити запущений.
плавання, велосипед, весляр (веслування) або ринку зможе дозволити вам спалити калорії.
Тепер все буде залежати від тривалість іінтенсивність діяльності.
У всіх випадках необхідно віддавати перевагу a активність на витривалість де тривалість практики буде "важливою" івідносно інтенсивність " низький ". Будьте обережні, щоб адаптувати ці два параметри до свого випадку.
Запитання 6: Я роками не займався спортом. Що ви порадите ?
Повернення до спорту не є проблемою саме по собі. Головне - перш за все врахувати свою вік, ваш секс, своє минуле атлетичний і твій загальний стан здоров’я струм.
Основна ідея, яку слід пам’ятати, полягає в тому, що відновлювати діяльність потрібно поступово, у своєму власному темпі, дозований та адаптований до Вашого випадку.
Перш за все ніколи не змушуйте і не пропускайте кроки, бажаючи йти занадто швидко.
Ваш прогрес буде залежати від вас і ваших довгострокові інвестиції.
Якщо ви вже не звикли або не звикли займатися спортом, почніть приймати щодня хороші звички: ходіть якомога більше, беріть сходи замість ліфта, не соромтеся регулярно робити фізичні витрати (прибирання, їзда на велосипеді, прогулянки в сільській місцевості.). Ми детально розглянули цю тему у своєму досьє: "Відновлення фізичних навантажень після канікул".
Питання 7: Я роблю присідання щодня, але, здається, не можу втратити живіт. Що я повинен зробити ?
Перш за все, знайте, що якщо ви хочете схуднути, втрата ваги матиме місце все тіло і це також вірно на рівні конкретних зон зберігання жиру (адже саме тут запаси жиру є найважливішими).
У чоловіків і жінок ці області різні:
- У жінок ці ділянки виявляються більше на рівні живіт, з стегна, з сідниці, з стегна, з коліна.
- У людини вони зустрічаються на рівні шиї, з грудні відділи, з живіт або далі фланги.
Однак, щоб відповісти на питання точніше, ми можемо сказати, що простий факт регулярного проведення лише черевної порожнини матиме головним ефектом тонізувати черевний пояс, фактично не атакуючи жировий шар вище.
Основна ідея полягає в тому, що для спалювання жиру необхідно виконувати фізичні навантаження тривала тривалість (Мінімум 45 хвилин або одна година) просування добра Енергетична вартість а отже а втрата ліпідів використовується як енергія організмом.
Ви також повинні знати, що після фізичних вправ запас глікогену (енергії, яку також використовує наш організм) є поповнюється жирами нашого тіла (Це глюконеогенез: виробництво глюкози з невуглеводних попередників).
Що дуже добре !
Питання 8: Скільки тренувань на тиждень потрібно для схуднення ?
Що стосується спорту, нам слід прагнути три сеанси на тиждень. Це, з певною інтенсивністю і принаймні 45 хвилин на сеанс.
Але це буде залежати від вас та деяких інших параметрів, таких як: ваш вік, ваш секс, ваш вага, ваш вирізати, ваш фізична активність минуле і теперішнє, ваше фізичне здоров'я, вашої мотивація і те, як ти годуєш себе (Твій спосіб життя в загальному).
Втрата ваги не відбувається за тиждень; вам точно доведеться почекати кілька місяців, запастися терпінням і пов’язати свої фізичні витрати з відомими адаптована гігієна харчування у вашому випадку.
Без збалансованого харчування немає втрати ваги !