1
Мій перший тиждень у програмі Bodyshape закінчився, і я хотів би розповісти вам, як він пройшов.
Перш за все, я хотів би пояснити, як побудована програма. Перш за все, вам слід подумати, який рівень складності ви обрали: новачок або просунута програма. Я зупинився на просунутій програмі, тому що я починаю не з нуля, і якщо у вас є сумніви, я б скоріше кинув мені занадто великі виклики, ніж мене кинув. Якщо виникають сумніви, я послаблюю вправи, це моє врахування.
Після входу на веб-сайт www.teambodyshape.de на приладовій панелі вас чекає своєрідний особистий огляд із різноманітною інформацією, наприклад про останні рецепти та останні повідомлення на внутрішній дошці контактів. Різний вміст програми можна отримати через бічне меню.
Принцип Bodyshape полягає не в чаклунстві, а в основі, на жаль, єдиного способу, який працює, коли ви хочете змінити вагу свого тіла:
Якщо ви їсте більше, ніж вживаєте, ви набираєте вагу. Якщо ви їсте менше, ви худнете. Звучить легко.
Програма індивідуально адаптована до особистих потреб у калоріях. Це можна розрахувати спочатку в калькуляторі калорій. Тому я годую його особистою інформацією про вагу, зріст і досить точні щоденні фізичні навантаження - він випльовує мої щоденні потреби в калоріях. (До речі, ви також можете встановити прапорець біля пункту "грудне вигодовування", а також виконувати програму під час грудного вигодовування, це все, що завгодно, але не радикально!) Мій годинник для фітнесу завжди обчислює для мене абсолютно однакові вимоги: мені потрібно 1900 ккал на день для видобутку Зберігайте вагу. Програма запитує мене, чи хочу я схуднути помірно чи швидко, або навіть набрати вагу. Я вирішив швидко схуднути, і це дає мені 1500 ккал на день. Мої міркування за цим: при помірній втраті ваги я мав би щоденний облік калорій 1700 ккал, тобто на 200 більше. До них можна дістатись так швидко, якщо не порахувати молоко в каві, і тут і там шматочок хліба потрапляє дітям у рот. Тож я встановив собі особистий буфер.
Калькулятор калорій програми Bodyshape
Тепер зберігається особиста кількість калорій. У калькуляторі рецептів, серцевині програми, тепер я можу автоматично завантажувати кожен із численних і дуже простих у приготуванні (переважно вегетаріанських/веганських) рецептів, пристосованих до моїх потреб, як PDF. Навіть зі списком покупок - дуже практично! Якщо мені не хочеться готувати за рецептом, є функція, за допомогою якої ви можете відстежувати власні інгредієнти, навіть зберігати їх як рецепт. Ви можете ділитися власними рецептами з громадою, тому вибір рецептів постійно зростає. Енн також регулярно додає нові власні.
Калькулятор рецептів для програми Bodyshape
Тож, якщо я стежу за калоріями протягом 12 тижнів, я повинен позбутися своїх різдвяних кілограмів.
Дієта має велике значення, але фізичні вправи також є важливою частиною рутини. Точніше, мова йде про високоефективні короткі тренування HIIT, які збільшуються тиждень за тижнем і, сподіваюся, за 12 тижнів перетворюють мене на твердого материнського монстра. Всі відео про тренування відтворюють Енн та Даніель у режимі реального часу. Коротке розминне відео, яке триває приблизно 7 хвилин, супроводжується 15-18-хвилинним тренуванням. На це завжди є час! А оскільки крім килимка вам нічого не потрібно, ви можете зробити це посеред дитячої кімнати. Тренування довершують вас одночасно і приносять так багато задоволення. Всякий раз, коли я думаю: зараз я розриваюся, я вже не можу, я бачу, що це майже закінчилося. Потім я даю все це знову, і все готово!
Головним для багатьох буде: не обов’язково ввечері стрибати та заважати сусідові по дивані.
У відеороликах Даніель завжди показує варіант без стрибків, який також більш зручний для коліна для всіх, хто має проблеми з ним. Для правильної мотивації та знань про спорт та харчування існує безліч теоретичних відеороликів, які повинні тримати вас на правильному шляху.
То як я досяг успіху на практиці? Мої перші сім днів закінчились, і я почуваюся чудово! Мені довелося трохи змінити свій розпорядок дня, завжди попередньо готуючи ввечері наступний день. Я також намагаюся тренуватися вранці, тому заздалегідь встаю на 3/4 години (перед тренуванням спочатку кава, саме стільки часу потрібно). Я змушую себе лягати спати ввечері раніше. Для мене немає нічого подібного до відчуття, що я провів тренування вранці, я просто проходжу день із особливою порцією доброго гумору! Мій результат за перший тиждень: втрата -800 г і справді гарне самопочуття!
Якщо вам цікаво, тоді погляньте на програму для тесту: www.teambodyshape.de -> внизу сторінки є безкоштовний пробний доступ.
В іншому випадку я можу порекомендувати канал Анни на YouTube, у якому так багато безкоштовних мотиваційних, інформаційних та тренувальних відео: bodykiss