10.
Дієта, помилки. Дієтологи не рекомендують дієти, при яких ви споживаєте мало калорій, оскільки вони уповільнюють обмін речовин, і в кінці дієти організм спалить мало калорій. І це призводить до непотрібних фунтів, пояснює медична платформа новин medicinenet.com.
За словами цитованого джерела, ось деякі помилки, які деякі люди допускають, коли хочуть схуднути:
1. Він заснований на швидких дієтах - коли ви хочете швидко схуднути на 4,5 кг, ви перейдете на дієту, яка може містити грейпфрутовий або капустяний суп щодня. Ви зменшите щоденні калорії до рівня менше 1000 і схуднете. Але коли ви їсте так мало калорій, ви тренуєте свій метаболізм сповільнюватися, а це означає, що він спалює менше калорій, і в кінці дієти ви набираєте вагу.
2. Пропустіть сніданок - Це здається простим способом зменшити калорії, але він змушує вас голодувати до кінця дня, мати незаплановані перекуси на роботі або з’їсти більшу порцію в обід. Це означає калорії, тож зайві кілограми. Приємно знати, що сніданок багатий білками і клітковиною і може зменшити голод протягом дня. Дослідження показують, що люди, які снідають щоранку, частіше підтримують здорову вагу.
3. Ви вже не знаєте, скільки закусок ви прийняли - в офісі у вас є мішок кренделів, на вечірці ви будете насолоджуватися скибочкою торта, і список можна продовжувати. Всі ці закуски скасовують ваш план схуднення. Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, стежте за калоріями на смартфоні чи ноутбуці або без нього.
4. Не смакуй усе - люди, які їдять більше дрібних страв і їдять закуски, частіше контролюють голод і худнуть. Закуски допомагають підтримувати ваш метаболізм на високих швидкостях, особливо якщо вони містять багато білків - горіхи є хорошим вибором, оскільки вони містять багато білка, і дослідження показують, що люди, які їдять горіхи в якості закусок, мають більш тонку талію, ніж ті, хто цього не робить. споживайте їх.
5. Їжте тільки нежирні продукти - Продукти з низьким вмістом жиру можуть зіграти важливу роль у вашому раціоні. Пам’ятайте, що зниження вмісту жиру - це не те саме, що зниження калорій. Найкращий спосіб дізнатись, скільки жиру, цукру та калорій ви отримуєте - це перевірити етикетки.
6. Вживання занадто багато калорій - коли ми підраховуємо калорії, багато з нас, як правило, ігнорують напої. Ці - деякі вишукані види кави та алкоголю - містять більше 500 калорій. Навіть калорії від фруктового соку та соди швидко накопичуються.
7. Пийте занадто мало води - одна з найпростіших помилок у харчуванні. Вода необхідна для спалювання калорій. Якщо ви зневоднені, ваш метаболізм знижується, а це означає меншу втрату ваги. Спробуйте додати склянку води до кожного прийому їжі та закуски.
8. Виключіть з раціону молочні продукти - знежирене молоко, сир та морозиво є табу для багатьох у їх дієті, але вилучення молочних продуктів з раціону може бути непродуктивним. Деякі дослідження показують, що організм спалює більше жиру, коли йому достатньо кальцію, і виробляє більше жиру, коли йому не вистачає кальцію. Здається, добавки кальцію не приносять однакової користі.
9. Салат після напруженого дня, а не фаст-фуд - Дослідження стверджує, що люди, які їли фаст-фуд більше двох разів на тиждень, набирали на 10 кілограмів більше, ніж ті, хто їв фаст-фуд лише раз на тиждень.
10. Постановка нереальних цілей - ви говорите собі, що втратите 20 фунтів (близько 9 кілограмів) за перший тиждень, що нереально. І якщо ви знаєте, що не зможете цього зробити, можливо, ви ніколи не почнете свою дієту. Якщо ви не впевнені, що робити, поговоріть з дієтологом.