10 блискучих порад для успішного триатлону ЇЖТЕ РАЗУМНІШЕ

Постановка нової мети та внесення різноманітності у ваші тренування - це не просто чудовий мотиваційний удар. Переключення між трьома видами спорту - це також здорово, оскільки воно кидає виклик серцево-судинній системі та всім м’язовим групам, захищає від односторонніх навантажень та зміцнює імунітет. І поєднання коротких відстаней - справжній вбивця калорій.

Зміст

Встановіть навчальну мету
Зробіть кожну дисципліну найкращою
Розминка і активна регенерація
Правильна техніка плавання
Так ви набуваєте форму у своєму велосипеді
Тож ти втікаєш від усіх
Ви завжди повинні мати це з собою у воді
Зміна, четверта дисципліна
Тактика робить це
Жодних експериментів з харчуванням

Багато спортсменів-рекреаторів прирівнюють триатлон до Ironman. Не дивно, що думка про три дисципліни на дистанції марафону є стримуючим фактором, якщо ви просто об'їжджаєте зовнішній Гамбург-Альстер. Але для початківців є триатлони для всіх, з ким можна подолати бігунам, плавцям та велосипедистам.

1. Поставте тренувальну мету

Визначте відстань, яку ви хочете подолати, перш ніж почати займатися. Триатлон людей чи всіх передбачає плавання 500 метрів, їзду на велосипеді 20 кілометрів та біг 5 кілометрів. Це реалістична мета навчання. Робіть це як плюси на шляху: уявіть, як ви досягнете своєї мети.

2. Зробіть кожну дисципліну найкращою

Принаймні одна з трьох дисциплін, мабуть, буде не на вашій стороні шоколаду. Тому вам слід не лише тренувати улюблені види спорту, а й приділяти особливу увагу вашим слабким сторонам. Ви також можете отримати для цього підтримку професіоналів, наприклад, для вдосконалення техніки плавання.

І підтримайте себе позитивними думками: "Я взагалі не люблю повзати" - це табу, натомість подумайте: "Цього тижня я значно вдосконалив свою техніку!"

3. Розминка і активна регенерація

Ви, мабуть, вже підходять для одного з трьох видів спорту. Тепер вам потрібно робити тренування і в двох інших. Найкраще планувати принаймні три одиниці на тиждень, коли ви тренуєте по одному виду спорту за раз. І визначте місце та обсяг навчання для себе на ранній стадії. Коли ви записуєте час у щоденник, завжди пам’ятайте про розминку.

Це подовжує одиниці, але важливо для підготовки тіла та духу до майбутніх навантажень. Дуже важливо: Робіть принаймні добову перерву між тренуваннями, щоб ваші м’язи могли відновлюватися.

4. Правильна техніка плавання

В основному ви можете вибрати техніку плавання в триатлоні. Найпоширенішим є сканування, оскільки це найшвидший спосіб просунутися вперед. Якщо ви не звичайний плавець, бажано пройти додаткові заняття з досконалої техніки повзання. Це те, що пропонують професіонали майже в кожному басейні.

Оскільки плавання в змаганнях здебільшого відбувається у відкритій воді, бажано заздалегідь тренуватися в цих змінених умовах. Орієнтування набагато складніше без плитки та перегородки. Тому вам слід потренуватися, всупереч звичній техніці, завжди дивитися вперед, коли ви повзаєте.

5. Як підтягнути велосипед

В ідеалі велосипед повинен бути адаптований до ергономіки. Як початківець триатлону, ви також можете стартувати на своєму міському велосипеді. Вам обов’язково слід покращити це за допомогою гарного, ідеально обладнаного сідла. Магазин велосипедів проконсультує вас щодо вашого вибору. Звичайно, передачі та гальма повинні бути в такті, а шини повинні мати профіль.

Велосипедні шоломи на змаганнях є обов’язковими, і тут теж слід звернутися за порадою до спеціалізованих роздрібних торговців. Крім того, варто інвестувати в хороші велосипедні шорти, і завдяки великим тренуванням ви можете запобігти потертості кремом для сидінь.

6. Тож тікай від усіх

Альфа та омега бігової дисципліни - це якісні, ідеально підходять кросівки. Купуючи, вам точно не слід шукати найнижчу ціну. Це не окупається в довгостроковій перспективі, оскільки ризик отримання травм надзвичайно зростає, якщо ви носите неправильне взуття.

Виміряйте ноги в магазині, де працює, і, можливо, зробіть аналіз на біговій доріжці. Крім того, ми рекомендуємо спеціальний біговий одяг, який захищає вас від охолодження, транспортуючи вологу від тіла.

7. Ви завжди повинні мати це з собою у воді

Плавки або купальники виготовляються з лайкри або поліестеру. Якщо ви багато тренуєтесь у басейні, поліестер є хорошим вибором, оскільки він має хлоровідштовхувальні властивості і, отже, служить довше. Щоб ви могли бачити під водою та уникати печіння очей, варто придбати окуляри для плавання. Для оптимальної посадки, яка ні тисне занадто сильно, ні пропускає воду, окуляри слід обов'язково випробувати перед покупкою.

Навіть незважаючи на те, що шапки для плавання більше не є обов’язковими в більшості басейнів, їх все одно рекомендують. З одного боку, пряме довге волосся уповільнює темп, з іншого боку воно може потрапити в очі і заблокувати ваш погляд. У відкритій воді шапки для купання у яскравих кольорах також є фактором безпеки. Для змагань з холодною водою нижче 20 градусів Цельсія варто також подумати про гідрокостюм.

8. Зміна, четверта дисципліна

Вирішальним критерієм успішного триборства є також швидка зміна видів спорту. Цьому неодмінно слід навчитись. Має сенс поєднувати плавання та біг та пробігати коло басейну, пропливши 1000 метрів.

Змінюючи одяг, можна заощадити цінний час, якщо не одягати шкарпетки і не закривати взуття гумкою замість шнурків. Однак слід попередньо перевірити, чи можна таким чином подолати більшу відстань. Також не слід недооцінювати перемикання між їздою на велосипеді та бігом, оскільки ви можете, як правило, бігати занадто швидко після їзди на велосипеді з більшою швидкістю. При переключенні також застосовується таке: тримайте речі в порядку! Сортуйте своє обладнання заздалегідь, щоб не витрачати дорогоцінний час на пошук.

9. Вся справа в тактиці

Знайти правильний темп непросто, особливо після переходу з велосипедного на біговий. Змагання на потилиці та підбадьорення аудиторії у вухах також ускладнюють пошук і підтримку правильного темпу.

Монітор серцевого ритму може стати важливою допомогою, щоб ви не витрачали свою цінну енергію. Під час плавання має сенс дотримуватися краю, оскільки стає дуже тісно, особливо на старті. Також пам’ятайте, що слід практикувати заміну шин на велосипеді перед змаганнями, щоб спущена шина не стала критерієм нокауту.

10. Відсутність експериментів з харчуванням

До і під час змагань їжте лише те, до чого звикли з тренувань і що зарекомендувало себе. Пити з кухлів під час бігу вимагає певної практики, тому спробуйте взяти кухоль у маршала під час бігу та споживати вміст, не розливаючись. Енергетичні батончики або гелі корисні для споживання на велосипеді. Але спочатку протестуйте толерантність.