10 чудових порад кинути палити
Не потрібно їм це повторювати, курці вже знають, наскільки шкідливий тютюн для вашого здоров’я. Вони також знають, що їхнє життя було б кращим без сигарет. Але проблема залишається незмінною: як кинути палити, не повертаючись назад ? A Хороша підготовка часто є запорукою успіху. Але один зміна душевного стану щодо куріння також потрібно не починати спочатку.
1 - Ведіть журнал реєстрації та вибирайте дату
Щоб успішно кинути палити, імпровізація - не найкращий варіант. Краще підготуватися заздалегідь, інакше ви завжди відкладете відлучення. Отже, вам доведеться вибрати дату і дотримуватися її. 1 січня, твій день народження, немає дня тютюну, оберіть символічний момент.
Не соромтеся створювати журнал реєстрації, де ви будете відзначати свої спонукання кинути палити, переваги, які ви отримаєте від цього, ваші перемоги, ваші щоденні труднощі тощо. Хороший спосіб залишитися на курсі.
2 - знай, чому я кидаю
Перш ніж задаватися питанням, як кинути палити, спочатку запитайте себе чому. Не просто повторюйте те, що вам говорять по телевізору про переваги відмови від куріння. Ці причини повинні бути вашими. Ви маєте повне право не турбуватися про ризики для свого здоров’я. І навпаки, вас може набагато більше спонукати думка про можливість подорожувати кожного літа завдяки зробленій економії. Ваша мотивація - ваша. Запишіть їх у свій журнал реєстрації, щоб ви не забули їх і часто поверталися до них.
3 - Знати об’єктивні переваги відмови від куріння
Потрібна трохи додаткової мотивації? Ці кілька цифр повинні вам допомогти. Відмова від куріння зменшує відносний ризик серцевого нападу принаймні на 50%. Цей ризик починає зменшуватися з 2 тижнів без тютюну. Починаючи з 48 годин без сигарети, смак і запах також покращуються. Через 72 години ви легше дихаєте. А через рік без куріння щоденної пачки сигарет, ви заощадили в середньому 2400 євро !
4 - зверніться за допомогою та оберіть свій метод
Зіткнувшись зі своєю тютюновою залежністю, ви не самотні. Лікар загальної практики, фахівець з тютюнових виробів і навіть фармацевт може допомогти вам кинути. Зокрема, вони допоможуть вам вибрати метод і відповідні замінники. Ви також можете зателефонуйте 39 89, номер служби інформації про тютюн де ви знайдете всю корисну інформацію, а також всю необхідну підтримку.
5 - не бійтеся зазнати невдачі
Іноді страх невдачі заважає деяким людям кинути палити. Бо якщо я спробую, але зазнаю невдачі, яка надія мені залишається? Не бійтеся невдачі, хоча. Тому що багато курців рецидивують, перш ніж кинути назавжди. Якщо вам не вдасться, ви почнете спочатку, поки не дійдете туди, не сумнівайтесь.
6 - Зміна душевного стану: "Я не позбавляю себе, я звільняюся від сигарет"
Відмова від куріння не має нічого спільного з дієтою. Сигарета - це товар, чий формулювання розроблено, щоб зробити вас залежними. Не підходьте до свого життя без тютюну, думаючи, що вам доведеться позбавляти себе задоволення на все життя. Навпаки, ви звільнитесь від продукту, який ви часто вживаєте без особливого задоволення, за звичкою чи через свою залежність. Ви будете повставати проти смертоносного виробництва і повернути своє життя.
7 - Погодьтеся стати "некурящим"
Будьте курцем іноді повністю є частиною особистості людини. Те, як ти себе уявляєш, як ти себе уявляєш, куриш, свідомо чи ні, має значення. Тому вам доведеться навчитися представляти себе інакше. Це може звучати безглуздо, але це не завжди легко. Майте на увазі, що ви не втрачаєте частини себе, кинувши палити.
Те саме стосується моментів задоволення від життя, таких як випивка на терасі або проведення вечора з друзями. Навчіться думати про ті гарні часи, не палячи, не входячи до рівняння.
8 - Зареєструйтесь у групі підтримки
Ізолювати себе у своїй залежності - це найефективніший спосіб пропустити абстиненцію. Кинути палити назавжди, зв’яжіться з групою підтримки, у вашому місті чи в Інтернеті. Ви зможете поділитися своїми порадами, зокрема щодо того, як не набирати вагу, методами (акупунктура, гіпноз тощо), які працювали для вас, поділитися своїми труднощами, мотивувати інших та отримувати підтримку у відповідь. Зареєструйтесь, наприклад, на нашому форумі та створіть власну групу підтримки.
9 - будуйте плани
Коли ми кидаємо палити, ми часто замислюємось над тим, що втрачаємо. Щоб мотивувати себе, подумайте, натомість виграєте. Роки здорового життя, гроші на реалізацію ваших проектів, візуалізуйте своє нове життя не з тим, що у нього буде менше, а з тим, що у нього буде більше. Якщо ви завжди мріяли отримати свою ліцензію на мотоцикл, то виділіть гроші, які ви витратили б на тютюн на цей проект.
10 - Не зупиняйтеся на своїх невдачах
Ви зазнали невдачі? Не витрачайте години на биття. Вчіться на своїх невдачах, але не використовуйте його, щоб катувати себе. Вітайте свою пристрасть до тютюну з добротою. Ви стали жертвою продукту, що викликає звикання, і робите все можливе, щоб від нього позбутися. Ви можете пишатися собою. Ніколи не припиняйте намагатися і намагатися знову. Життя без тютюну може бути набагато менш нудним, ніж ви думаєте.
Як кинути палити? Будь-які поради, які допомогли вам? Поділіться своєю історією на форумі.