Як стрибати на мотузці, щоб схуднути Ефективно Як довго
Скакалка - найкращий союзник для схуднення для всіх, хто хоче схуднути. Це пов’язано з навчанням боксерів та дитячими майданчиками, але скакалка зараз набагато більше, ніж це.
Хочете знати, чи дійсно стрибковий трос ефективний для схуднення? Як його вибрати? Як часто використовувати його для більшої ефективності? Які його протипоказання? Його переваги та недоліки? Ми розповімо вам все в цьому повній інструкції зі скакалки !
Скакалка. кількома словами !
Сьогодні скакалка - це більше, ніж діяльність дитячого майданчика. Спорт сам по собі, ним широко займаються спортсмени високого рівня, особливо боксери.
Для схуднення, розминки, схуднення, нарощування м’язів, підвищення витривалості стрибки зі скакалки відповідають багатьом цілям. Це спорт, який вимагає хорошого фізичного стану, оскільки може напружувати суглоби та кардіотренування.
Опанувавши цей жест, ви будете насолоджуватися регулярним пропусканням мотузки. Як часто ми повинні робити сеанси пропускання мотузки? Новачкам рекомендується через день і потроху. Почніть з 30 секунд стрибків, потім 30 секунд відновлення і поступово збільшуйте тривалість сеансу.
30 хв/день для ти ДОБРЕ з програмою MBSE (Mon Sport Bien Etre)
Кожного дня Кевін запрошує вас зустрітися для 30 хвилин спорту для роботи з усіма частинами вашого тіла і отримуйте результати завдяки сесіям, які легко вписати у ваш графік.
Для досвідчених 30-хвилинний сеанс щодня дозволяє досягти своїх цілей !
Скакалка: дійсно ефективна для схуднення ?
Хоча регулярні фізичні навантаження при дотриманні дієтичної гігієни допомагають схуднути, деякі дисципліни ефективніші, ніж інші, для схуднення. Це у випадку зі скакалкою.
Скакалка - один із 10 видів спорту, що найбільш спалюють жир. Для здійснення цієї інтенсивної спортивної діяльності ваше тіло буде використовувати енергетичні запаси. Тому скакалка спалює велику кількість калорій.
За одногодинний сеанс ви спалите в середньому 750 калорій, що більше, ніж при 10000 кроках на день (але дуже доповнюють). Спалюючи якомога більше калорій і переймаючи хороші харчові звички, скакалка дозволяє схуднути. !
Інші переваги скакалки
Якщо скакалка дозволяє схуднути, це має багато інших переваг для вашого тіла та вашого здоров’я:
Це покращує кровообіг
Для кращого кровообігу часто рекомендується скакалка. Скорочення, за яким слід розслаблення ваших телят, справді вимагає великої кількості крові без підколінних сухожиль, а потім тече до серця.
Це розвиває вашу витривалість
Скакалка - чудова кардіо вправа. Регулярно займаючись цим видом спорту, ви швидко переконаєтесь, що покращуєте свою витривалість. Ви не задихаєтесь, як раніше.
Це дозволяє нарощувати м’язи
Втрата ваги - це добре, але переформувати своє тіло одночасно ще краще. Це те, що робить скакалка. М’язово кажучи, все ваше тіло буде працювати. Наприклад, верхня частина тіла мобілізується під час обертального руху мотузки.
Нижні кінцівки працюють з кожним відскоком і, нарешті, весь ремінь живота працює, щоб тримати спину прямою і тримати рівновагу.
Практикуючи стрибок, ви вдосконалите все своє тіло. Найкраще, ви швидко зрозумієте, що це фізична активність, яка також допомагає позбутися целюліту !
Його переваги та недоліки
Щоб зробити свій вибір із повним знанням фактів, ось переваги та недоліки скакалки.
Його переваги
Його ціна доступна всім
Зручно, вона завжди може бути з вами
Його ефективність при схудненні
Його багато переваг
Можливі різні вправи
Допомагає зменшити целюліт
Його недоліки
Це може спричинити травми суглобів
Його протипоказання
Не кожен може стрибати через мотузку. Його практика справді має деякі протипоказання. Наприклад, якщо ви страждаєте від болю в коліні, старої травми коліна, якщо у вас проблеми з хребтом або будь-якої іншої проблеми з кістками або м’язами, скакалка не рекомендується.
Вагітні жінки також позбавлені цієї спортивної діяльності. Якщо у вас сильна надмірна вага, стрибки через мотузку часто не рекомендуються, оскільки це може спричинити травми суглобів під час стрибка.
У всіх випадках, як це відбувається перед початком занять будь-яким видом спорту, бажано проконсультуватися з лікарем перед стрибком на скакалці.
Як правильно вибрати скакалку ?
Скакалка вибирається не випадково. Ось критерії, які слід врахувати, щоб зробити найкращий вибір:
Тип мотузки
Існує кілька видів стрибків. Наприклад, нейлонова скакалка більше підходить для початківців, оскільки вона забезпечує низьку швидкість обертання для плавного зчеплення.
Вінілова скакалка рекомендується для спортсменів середнього класу. Швидкість його обертання висока, і тому ідеально підходить для інтенсивних сеансів, які вимагають високого обертання.
Сталевий трос для стрибків рекомендується досвідченим спортсменам, оскільки його швидкість обертання дуже висока. Він дуже стійкий і тому може використовуватися як у приміщенні, так і на відкритому повітрі.
І, нарешті, шкіряну стрибунську мотузку часто вибирають вимогливі спортсмени, які хочуть дуже якісне спорядження. В основному використовується в приміщенні.
Правильна довжина
Звичайно, важливо вибрати довжину вашої скакалки. Більшість скакалок мають довжину від 250 до 300 см. Якщо ви замовляєте скакалку через Інтернет, ви повинні вибрати її відповідно до свого зросту. Якщо вам менше 1,75 м, виберіть довжину менше 270 см.
Якщо ви купуєте його в магазині, дотримуйтесь цієї поради, щоб вибрати правильну довжину вашої скакалки: поставте одну ногу на середину мотузки і розтягніть її вздовж тіла. Ручки повинні йти між пупком (для досвідчених спортсменів) і плечима (для початківців).
Ручки
Ви можете вибрати з пластикових, пінопластових, алюмінієвих або кулькових підшипникових ручок. . Пластикові ручки є найдешевшими і часто рекомендуються тим, хто тільки починає. Вони справді легкі. Але досить слизька.
Скакалки з алюмінієвими ручками забезпечують краще зчеплення, навіть коли ви потієте. Вони також сильніші.
Пінопластові ручки забезпечують хороше зчеплення. Але піна, додана до пластику або сталі ручок, стає важчою.
І нарешті, з кульковими підшипниками вони пропонують краще обертання мотузки. Отже, стрибкова мотузка обертається швидше, але також плавно.
Кілька порад щодо належної практики
Для більшої ефективності або запобігання травмам, ось кілька порад:
Вибір правильної скакалки
Жінкам одягніть відповідний спортивний бюстгальтер
Правильно відрегулюйте рядок
Майте правильну поставу: вирівняйте шию, голову та хребет. Тримайте живіт підтягнутим, плечі опущені вниз і лікті близько до тіла.
Завжди підтримуйте гнучкість в колінах
Завжди стрибайте навшпиньках
Не забудьте зігрітися
Одягніть кросівки, що поглинають шок
Ідеї для вправ зі скакалкою
Сьогодні існує багато різних вправ, які можна використовувати для стрибка через мотузку. Щоб змінити задоволення та цілі, ось кілька прикладів можливих вправ зі стрибком:
Класичний стрибок
Це найбільш стандартний стрибок. Він ідеально підходить для занять кардіотренажерами, він включає стрибки на обох ногах, стискаючи живіт. Ваші ноги залишаються разом при кожному обертанні мотузки. Якщо це виглядає досить просто, остерігайтеся, це вимагає більших зусиль і великої витривалості.
Немає гонки
Це вправа, яка вимагає багато енергії та багато серцево-судинної роботи. Для цього потрібно піднімати коліна кожної ноги на рівні талії та при кожному стрибку. Зробіть 30 секунд стрибків, потім 30 секунд відновлення.
Почерговий стрибок
Менше оподатковується, ніж певні стрибки, він ідеально підходить для усунення целюліту. Він складається з переступання через стрибок стрибком правою ногою, коли вона торкається землі, а потім, як тільки вона пройде над головою, щоб підтримати ту саму ногу, махаючи другою ногою.
Ви повинні міняти опорну ногу при кожному повороті скакалки. Важливо робити вдих під час кожного стрибка і видих, перш ніж покласти ногу на землю.
Стрибок на одній нозі
Якщо ви починаєте освоювати стрибок, ви можете виконати цю вправу. Для цього, наприклад, спирайтеся на ліву ногу і робіть стрибки. Цей варіант стрибкової мотузки ідеально підходить для відновлення м’язового балансу в ногах.
Стрибок у п’ятку
Щоб зміцнити прес і стегна, закінчимо цією вправою. Щоб досягти цього, ви повинні, як випливає з назви, піднімати підбори до сідниць при кожному стрибку. Це можна робити одну за одною ногою або згрупувати, стиснувши ноги.
Наша думка про скакалку
Навряд чи ми можемо зробити ефективніше схуднення, ніж скакалка. Дуже повноцінна спортивна діяльність, вона дозволяє спалювати велику кількість калорій, виключати жир, нарощувати м’язи та покращувати кардіотренування.
Це також спортивна діяльність, яка не коштує багато, оскільки дуже легко знайти скакалки менш ніж за 10 євро, які можна практикувати як у приміщенні, так і на відкритому повітрі, як новачкам, так і спортсменам, найбільш досвідченим. Якщо ви хочете схуднути, то радимо придбати скакалку !
Спорт та втрата ваги: усі наші теми