10 чудових шаблонів Excel для моніторингу здоров’я, харчування та фізична активність
Звичайно, технологія полегшує життя, але без неї цілком можна обійтися. У цій статті представлено десяток зручних форм Excel, які ви можете зберігати в електронному вигляді або роздрукувати за допомогою книг та зошитів. Звичайно, модель можна адаптувати до ваших потреб.
Моніторинг потужності
Якщо ви намагаєтеся схуднути, мрієте про підтягнуте тіло чи намагаєтесь їсти здорову їжу, вам потрібно записати кількість споживаних калорій і жиру. І якщо ви забиваєте собі голову, основні методи їжі цілком можливі, то врахувати всі з’їдені булочки протягом дня, шоколадні цукерки та інші смаколики - це непросто. Рішення цієї проблеми полягає у використанні невеликого блокнота, який завжди буде в нагоді. Завантажте шаблон журналу та зробіть його таким самим зошитом. Не забудьте позначити кількість випитої рідини!
Щоденник схуднення
Злощі людства дедалі більше помітні в окремих його представниках. Вилазитове обжерливість на щоках, боках і стегнах зростаючої кількості людей. Ви можете стягувати живіт скільки завгодно довго і ставати вигідним ярликом перед дзеркалом, але все одно не можете скинути зайві кілограми. Тільки фізичні навантаження можуть змусити вас виглядати добре.
І завзяті в боротьбі за ідеальне тіло щоденник історій успіху схуднення. Натиснувши на посилання, ви зможете завантажити роздруковану форму PDF, яка, крім ваги, вимірюється тілом, а також завантажити Excel з календарем ваших перемог.
Записи про навчання
Кожен віджимання або присідання покращує м’язи та зміцнює розум. Але максимальна користь від навчання приносить лише правильна програма. Ось чому багато любителів спорту ведуть записи про свою діяльність.
Я не знаю, як розпочати журнал? Спробуйте за допомогою простої форми, яку ви зможете вдосконалити відповідно до своїх потреб.
Контроль тиску
Не секрет, що відхилення артеріального тиску від норми негативно впливає на роботу всіх механізмів в організмі. Підвищення або зниження тиску може свідчити про наявність різних захворювань, бути наслідком прийому різних препаратів, залишатися в стресовому стані і залежати від часу доби. На жаль, серцево-судинні захворювання очолюють список причин смерті людей, особливо статистика виглядає гнітючою на пострадянському просторі.
Ось чому кожен з нас повинен періодично контролювати показання тонометра, щоб вчасно розпізнати насувається загрозу. Як ви вже здогадалися, для цього у вас також є заготовка.
Всмоктування для ідеальної ваги
Чи знайоме вам бажання схуднути або набрати вагу (так, є ті, хто мріє про десяток «зайвих»)? Тоді у вас, мабуть, ідеальна точка відліку в голові. Але це буде ідеально лише умовно, адже не всі з нас знають оптимальне співвідношення зросту і ваги людського тіла. Щоб точно знати ту саму мету, роздрукуйте та ведіть правильну таблицю ваги, розраховану за допомогою декількох різних методів.
Історія отримання наркотиків
Я смію припустити, що ваш медичний набір не схожий на скромну коробку. Швидше за все, у вашому домі є кілька десятків найменувань невизначених таблеток, капсул, ін’єкцій, спреїв та баночок. Навряд чи всі вони будуть в одному місці, тому ви не зможете запам'ятати більшість із них. Навіть якщо ви хочете згадати інформацію про те, коли, чому і скільки було випито таблетки, ви не можете зробити це протягом тижня після одужання.
Але ця інформація може бути корисною, якщо ви захворіли під час наступного сезонного піку хвороби і хочете повторити відповідне лікування, або ваш дільничний лікар запитає вас про ваші невдалі методи самолікування. У цій ситуації на допомогу прийде домашня медична карта.
Запам'ятовування щеплень
Подорож екзотичними країнами - це перш за все незабутнє відчуття занурення у абсолютно інший світ. Але незабутні враження можуть стати, і чомусь менш приємними - хворобою від специфічного сміття. Тому під час тривалої подорожі бродяги живляться на екзотичних вірусах.
І ще один приклад життя. Більшість із нас з різною частотою щеплень страшної хвороби. У дитинстві нас болить пристойний набір вакцин, і протягом свого життя вони повторюються через десятиліття.
Якщо ви не один із затятих противників вакцинації, карта вакцинації стане в нагоді. Його можна вводити ін’єкціями від усіх членів сім’ї та дати повторної вакцинації.
Розрахунок ІМТ
ІМТ (індекс маси тіла) - своєрідний орієнтир, за яким можна судити, чи є у людини проблеми з вагою і, отже, зі здоров’ям. На основі інтерпретації ІМТ визначаються вказівки на необхідність лікування. Щоб швидко визначити свій ІМТ та порівняти його з рекомендаціями ВООЗ, використовуйте простий калькулятор Excel.
Моніторинг рівня глюкози в крові
Сподіваємось, ви та ваша родина не зможете відстежувати рівень цукру в крові протягом дня. Якщо доля доставить такий форт, ми пропонуємо звернутися до зручної форми, в якій ви можете ввести поточне значення, а також позначити фізичну активність та дієту, які вплинули на результат. До аудитора додається схема, на якій чітко видно коливання рівня відповідно до ваших записів.
Розрахунок 1 вечора
Не будучи тим, хто займається бодібілдингом та важкою атлетикою, досить важко зрозуміти суть і призначення такого показника. одне повторення з максимальною вагою. Розрахунок 1 вечора буде корисним для визначення відповідного навантаження для виконання повторних вправ. Всім новим силовим спортсменам потрібно буде дотримуватися плану індивідуальних підходів та тренувань загалом, а також розрахувати свою 1 вечора, використовуючи відповідну форму.