Що їсти перед тренуванням - 3 основні поради
Якщо ви хочете спалити жир або набрати м’язову масу, у відео-статті нижче ви дізнаєтесь 3 основні поради про те, що, скільки і коли їсти перед тренуванням ...
Щоб мати можливість працювати якомога ефективніше і отримувати від цього максимальні результати.
Стенограму відео можна знайти нижче:
Якщо ви хочете наростити м’язову масу, і ви шукаєте швидкі, економічні та прості у приготуванні рецепти ...
Що, скільки і коли їсти перед тренуванням?
Відповідь на це запитання може сильно відрізнятися від людини до людини ...
І це залежить від вашого тіла та вашого способу життя:
- Ви тренуєтеся вранці, після обіду або ввечері?
- Ви хочете спалити якомога більше жиру ... або якомога швидше наростити м’язову масу?
- У вас повільніше або швидше травлення?
- Ви краще переносите вуглеводи або втрачаєте енергію через деякий час після споживання?
- І більше…
Однак наступні загальнодоступні поради можуть вам надзвичайно допомогти.
3 основні поради щодо харчування перед тренуванням
По-перше, потрібно переконатися, що ти є добре зволожений під час тренування збивайте воду перед нею і поступово вздовж неї.
По-друге, я рекомендую вам переконатися залиште достатньо часу для повного травлення перед тим, як почати тренування ...
Щоб не довелося розподіляти свої ресурси між енергією, необхідною для інтенсивних зусиль у приміщенні, та вимогами процесу травлення.
Таким чином, якщо ви плануєте тренуватися після більш значущої їжі або такої, яка засвоюється повільніше (наприклад, такої з більш високим вмістом жиру), то вам потрібно буде залишити більше часу перед початком тренування.
З іншого боку, якщо ви приймаєте шейк або щось легкозасвоюване, ви можете з’їсти цю закуску за півгодини до тренування.
І останнє, але не менш важливе, я хочу сказати вам, що це може бути дуже хорошим рішенням для тренування натщесерце, особливо якщо ви робите це рано вранці.
У цьому випадку, якщо ваша мета - якомога швидше наростити м’язову масу або ви просто боїтеся втратити набрану м’язову масу…
Тоді ви можете почати їсти білковий коктейль, білок плюс вуглеводи або навіть просто амінокислоти під час тренувань, щоб переконатися, що ви не втрачаєте м’язову масу або навіть стимулюєте свою гіпертрофію.
Третій аспект, на який я рекомендую вам звернути увагу перед початком тренування споживання вуглеводів...
Завдяки впливу на рівень енергії та концентраційну здатність, яку вони мають.
Для переважної більшості людей споживання вуглеводів призводить до зниження концентрації та тимчасового підвищення рівня енергії з подальшим зниженням рівня енергії.
В основному, у вас є два дуже хороші варіанти:
- Варіант 1: Не вживайте вуглеводи під час їжі перед тренуванням
Що може бути дуже легко зробити, особливо якщо ви тренуєтеся в першій половині дня, і я справді рекомендую вам спробувати цей варіант, якщо ви знаєте, що будете проходити інтенсивні тренування з точки зору нервової системи.
І якщо ви відчуваєте, що ваш рівень енергії знижується під час тренування або ви боїтеся втратити м’язову масу, просто додайте шейк вуглеводів, білків або амінокислот під час тренування.
- Варіант 2: Таймер вуглеводів, щоб ви тренувалися, поки рівень енергії все ще високий
Для цього потрібно знати індекс та глікемічне навантаження споживаних вуглеводів ...
І спостерігайте з часом, як ви почуваєтесь від різних джерел вуглеводів.
Примітка: для конкретні приклади їжі, Почніть спочатку з пояснювальних відео, які включають найбільш рекомендовані джерела білка, вуглеводів та жирів ... потім продовжуйте з таких статей, як: 10 найкращих продуктів для м’язової маси, 10 найкращих продуктів, які худнуть та визначають тощо.
На закінчення: Що їсти перед тренуванням?
Немає сенсу обмежуватися одним варіантом.
Варіантів багато
. І найкраще, що ви могли зробити, це поекспериментувати з трьома порадами, які я вам дав, і подивитися, що для вас найкраще підходить.
Особисто я вважаю за краще їсти більш насичену їжу, що складається з білка, зелені та здорових джерел жиру, приблизно за 2 години до тренування.
Коли мені доводиться чекати більше 2 годин перед початком тренувань, я також вживаю невелику і легкозасвоювану закуску, в ідеалі складається лише з білків і вуглеводів ...
А в інші дні я вважаю за краще тренуватися вранці, на голодний шлунок і поступово пити від тремтіння під час тренування.
Сподіваюсь, ці поради стануть максимально корисними та допоможуть визначитися з тим, що для вас найважливіше за столом перед тренуванням.
І останнє, але не менш важливе, якщо ви цього хочете повне, сучасне, детальне поетапне рішення та доведено працювати відмінно для сотень моїх клієнтів ...
Клацніть на наступне посилання, щоб прочитати більше про мої успішні програми.