10 ефектів, які роблять прогулянку в лісі підсилювачем здоров’я Журнал Foodspring - EN
Лісові прогулянки - це чисте розслаблення. І багато іншого: Багато досліджень показали позитивний вплив дня на ліс на здоров’я. Ми зібрали 10 твердих і м’яких фактів про ліс, які змусять вас ходити на прогулянку.
Наскільки здоровими є лісові прогулянки?
Набагато здоровіше, ніж ви напевно думали. Дослідники з Чиказького університету вивчали Вплив дерев на здоров'я людей. Вони висадили 10 додаткових дерев на житловій площі 8000 квадратних метрів. Через певний проміжок часу люди, які мешкали в цій місцевості, в середньому показали дані про здоров’я людей, молодших на 7 років. [1]
Якщо так мало дерев має такий позитивний ефект, як щодо цілого лісу? Ви можете побалувати себе такою, прогулявшись лісом Всебічний блок регенерації з додатковим зміцненням здоров’я.
Свідомий рух у Ліс активізує парасимпатичну нервову систему. Це частина вегетативної нервової системи, яка, серед іншого, регулює серцебиття, дихання та травлення. Він запускає метаболізм і налаштовує всю систему регенерація a. Те, чим часто нехтують у багатьох принадах (великого) міста.
Тому для японців "лісові купання" є невід'ємною частиною концепцій терапії як психічних захворювань, так і серцево-судинних та респіраторних проблем.
Прогулянка лісом переводить вас фізично та розумово у режим відновлення та активізує вашу імунну систему. Ви виходите з лісу спокійнішим і сильнішим, коли ви зайшли Тож забудьте спогади про настирливі недільні поїздки з родиною та відкрийте для себе ліс.
10 причин, чому лісові прогулянки здорові
Звичайно, є набагато більше, ніж це 10 причин для прогулянки в лісі. Уважний прогулянка лісом - це завжди магічний та індивідуальний досвід. Немає потреби в чому. Тим не менше, позитивний ефект від лісу величезний. Наслідки 10 аспектів здоров’я при лісових прогулянках ми вважаємо це особливо цікавим.
No1 Лісове повітря здорове
Звичайно, бабуся вже сказала. Вона мала рацію щодо цього. Лісове повітря є бальзамом для дихальних шляхів. Чому лісове повітря здорове, очевидно: чим далі ви заходите в ліс і подалі від міста, тим чистіше повітря. Забруднення дрібним пилом менше, відсоток кисню вищий. [2]
Це відразу помітно: чим краще повітря в лісі покращує еластичність судин та ємність легенів. Крім того, знижується артеріальний тиск і пульс. [3]
No2 Прогулянка лісом зміцнює імунітет
Вправи на свіжому повітрі - це завжди хороший захід, щоб обійти це Зміцнення імунної системи. Що стосується прогулянок лісом, це вдвічі правда: ті самі дослідники, які садили дерева, продовжували досліджувати і виявили, що лісове повітря є Помірно збільшують кількість активних імунних клітин може. [4]
Це пов'язано з Терпени, речовина, яку рослини дають, щоб захиститися від шкідників. Дослідники розділили своїх випробовуваних на дві групи. Поки одна група спала в готельних номерах із збагаченим терпеном повітрям, контрольна група спала зі звичайним дихаючим повітрям. Наступного дня кількість активних імунних клітин у людей із приміщень із збагаченим повітрям була помітно збільшена.
Потім дослідники пропонують це два повних дні лісового повітря на місяць позитивно впливають на імунну систему мати. До речі, концентрація терпенів найвища влітку.
No3 Прогулянка по лісу призводить до метаболізму
Звичайно, це стосується будь-якої форми руху. більший вміст кисню в лісовому повітрі надає вашому метаболізму трохи додаткового стимулу. Прогулянка лісом також спалює більше калорій, ніж ви думаєте.
Вчені Кельнського спортивного університету з’ясували, що прогулянка становить менше 5 кілометрів настільки ж ефективний, як біг підтюпцем - дуже легко, тому що ви робите приблизно вдвічі більше кроків. Але переконайтеся, що ваша прогулянка не перетвориться на спортивну сесію, інакше рекреаційним ефектом вашої лісової прогулянки буде нехтувати.
Якщо ви хочете почати біг підтюпцем, сплануйте для нього додатковий сеанс. У нашій статті Біг підтюпцем з першого погляду ви знайдете все, що вам потрібно знати.
# 4 Тиша панує під час прогулянки лісом
Принаймні майже. Птахи можуть співати по-справжньому голосно, і вітер у кронах дерев не завжди тихий. Тим не менше, ці шуми приходять з одним значно нижче число децибел dа не класичний міський шум. І вони також більш розслаблюючі, ніж сирени, гудки, мотори та сусідська музика.
Звучить добре, але ви справді не можете не поспішаючи гуляти лісом? Тоді можна з аутогенний тренінг створити трохи більше спокою у своїй голові.
No5 Прогулянка лісом означає перерву для очей
Перерву, яку вони справді заслуговують. Скільки часу ви витрачаєте щодня, дивлячись на свій комп’ютер, планшет, смартфон чи пристрій для читання електронних книг? І як часто ти залишаєш своюросійський погляд і дозволяйте вашим очам сприймати різні структури, далекі предмети та різні кольори?
Це саме те, що потрібно вашим очам, щоб бути здоровими та функціональними в довгостроковій перспективі. День у лісі одночасно тренує і відновлює ваші очі. За умови, що ви залишите технологію у своїй кишені.
No6 Прогулянка лісом покращує вашу увагу
Повсякденне міське життя структуровано стислими стимулами. Або вам доводиться концентруватися на чомусь конкретному, або стимул не відповідає яскравим кольорам, світлам, шумам тощо.
У лісі ваші органи чуття сприймають складну будову природи. Відповідно до Теорія відновлення уваги відновлює мозок. Як результат, після цього ви зможете краще сконцентруватися. [5]
Невеликої Тренування мозку-Ви все ще можете вставити сеанс на лісовій прогулянці. Поставте своєму мозку завдання знайти щось конкретне в складній структурі. Наприклад певний Трави, які ви можете обробити пізніше.
Це не тільки тренує мозок, але й приносить задоволення і зміцнює ваш зв’язок з природою. І в кращому випадку ви відкриєте новий смак. Але будьте обережні: Трави, Будь ласка, їжте лише гриби, ягоди та ін. Якщо ви на 120% впевнені, що правильно визначили їх.
Скандинавські дослідники досліджували, що навіть відеозаписи лісів викликають студентів зволікати рідше, Поговоріть, щоб відволіктися від курсової роботи за домашніми справами. [6] Давайте спростимо: час у лісі корисний для вашого здоров’я та корисний для вас більш продуктивним робити.
Якщо вам потрібне обґрунтування для лісової прогулянки, просто сприймайте це як інвестицію в більшу продуктивність і краще Баланс роботи та життя.
No7 Прогулянка лісом знижує рівень гормонів стресу
Гормони стресу корисні, коли потрібно виконувати під високим тиском. Постійний підвищений рівень кортизолу але впливає негативно на ваше здоров'я назовні Дослідники виявили, що прогулянки лісом знижують рівень гормонів стресу і створюють гарний настрій. [7] Ендорфіни і гормон щастя Серотонін wвисипалась земля. Це безумовно варто спробувати.
# 8 Прогулянка лісом вводить вас у мить
У той час як у місті один стимул є більш агресивним, ніж інший гармонійно в лісі до. Звуки співіснують, повітря чисте, ви навіть можете мати розкіш мати ліс для себе.
Використовуйте свою лісову прогулянку, щоб зосередитись на всьому цьому. Відчуйте землю під ногами, повітря на шкірі та в легенях, спостерігайте за оточенням і слухайте звуки. Мати можливість повністю сконцентруватися на моменті - це одне рідкісна розкіш. І неймовірно розслабляє.
No9 Лісова прогулянка вчить уважно дивитись
Багато красивих речей не особливо великі чи помітні. Дятла, якого ви чуєте, ягід, які ви збираєте, маленьких квіточок при дорозі або оленів, які ховаються в підліску. Коли ти тихо і дивіться уважно, замість того, щоб залишатися в голові, ліс має що запропонувати. І ти вчишся звертати увагу.
No10 Прогулянка лісом створює зв’язок
До природи та до себе Екскурс на природу - це не просто просторова зміна. Як жодне інше місце, природа пропонує вам це Можливість пригальмувати і відчути себе частиною загальної картини.
Скористайтеся цією можливістю, щоб щоб бути повністю з вамиn щоб відчути, як ти і що для тебе важливо. Не обов’язково шукати рішення своїх проблем або відповіді на свої запитання. Швидше, мова йде про те, щоб взяти свою лісову прогулянку як можливість для одного емоційна реєстрація використовувати з собою.
5 порад для лісової прогулянки
Для прогулянки лісом потрібно навряд чи будь-яке плануванняГ. Майже до всіх німецьких лісів легко дістатися пішохідними, гірськими велосипедами та верховими стежками і добре позначено. Якщо ви все ще не впевнені, запросіть себеe Карта офлайн ваш ліс на прогулянку на вашому смартфоні. Наші 5 порад зроблять вашу прогулянку ще красивішою.
No1 Знайди свій ліс
У вас немає лісу, щоб пройти перед дверима? Обов’язково буде такий у ширшій області. Виберіть ліс біля себе і зробіть його місячний лісовий день до вашої особистої уваги. Будь то наодинці чи в невеликій групі друзів: екскурсія на природу - це завжди досвід.
До цього часу це буде робити для звичайних прогулянок парк біля вас. Якщо ви уважно придивитесь до останнього, ви напевно відкриєте принаймні маленькі зелені оазиси та красиві дерева у своєму повсякденному середовищі. Прекрасна можливість практикувати вдячність за це.
# 2 Залиште смартфон вимкненим
Або принаймні в режимі польоту. Дайте очам відпочити від екрану. Зосередьтеся на тому, заради чого ви їздили до лісу: на природу. Побалуйте себе цим Розкіш моменту для вас. Бути повністю тут і зараз і насолоджуватися моментом. Не ділившись цим у соціальних мережах, не перевіряючи пошту в офісі та не плануючи наступну соціальну подію.
# 3 Нехай це буде просто
Для прогулянки лісом вам не потрібно нічого, крім непромокального одягу та води для пиття. Чи плануєте ви довший похід? Палео-бари або Горіхи та ягоди ідеальні положення.
Одягніть цибульний вигляд. У лісі зазвичай влітку на кілька градусів прохолодніше, а взимку на кілька градусів холодніше. Це не залежить від сезону Вологість трохи вище. Маленький рюкзак - це найбільш зручний спосіб перевезення провіанту, напоїв та одягу.
No4 Відпусти себе.
Щоб насолодитися позитивним ефектом лісового повітря, вам не потрібна мінімальна кількість кілометрів, GPS-трек, кількість кроків, калорії активності та спеціальні антистресові методи. Навпаки. Просто йди в ліс і роби те, що хочеш робити. Сидіти і дивитись на дерева так само просто, як і 22 км ходьби. Насолоджуйтесь!
No5 Залиште лише сліди
Найголовніше останнє. Тзробіть все можливе, щоб ліс залишався здоровим. Ліси - це складні екосистеми, якими ми можемо насолоджуватися та які повинні захищати. Це означає: дотримуйтесь правил відповідного лісу. Іноді залишати шлях заборонено. Собак слід тримати на повідку - крім спеціальних майданчиків для фізичних вправ. Вогонь - це табу. Куріння і в сухих умовах. І так далі.
Вивчіть трохи лісового етикету та виявляйте повагу до лісу та його мешканців. Недопалки і всі сміття - включаючи органічні відходи - належать до вашого рюкзака та утилізовано належним чином у місті. Візьміть із собою невелику сумку, в якій ви можете взяти з собою будь-який (!) Сміття з лісу.
Висновок
- Багато досліджень показують, що терміни ліс і здоров'я поєднуються.
- Прогулянка лісом зменшує симптоми фізичного стресу.
- Регулярні перерви в лісі можуть назавжди зміцнити імунітет.
- Лісові прогулянки підтримують ваше психічне та фізичне здоров’я.
- Дихання в лісі здорове для дихальних шляхів та сприяє метаболізму.
[3] Ideno Y, Hayashi K, Abe Y, et al. Ефект зниження артеріального тиску Шінрін-йоку (Лісові купання): систематичний огляд та мета-аналіз. BMC Complement Altern Med.2017; 17 (1): 409. Опубліковано 2017 серпня 16. doi: 10.1186/s12906-017-1912-z
[4] Li Q, Morimoto K, Kobayashi M, et al. Поїздка в лісові купання збільшує природну вбивчу активність людини та експресію протиракових білків у жінок. J Biol Regul Homeost Агенти. 2008; 22 (1): 45-55.
[5] Каплан, Стівен: Відновлювальні переваги природи: на шляху до інтегративної основи. У: Журнал екологічної психології том 15, випуск 3, вересень 1995 р., Сторінки 169-182.
[6] Бієлініс, Е.; Сімкін, Дж .; Путтонен, П.; Tyrväinen, L. Вплив перегляду відеозображення міського середовища та лісового середовища на настрій та рівень зволікання. Міжнародний J. Environment. Res. Public Health 2020, 17, 5109.