10 ефективних способів схуднення - Institut Neuro Performance
10 ефективних способів схуднення
Що стосується схуднення, найпростіші речі завжди є найефективнішими. Що робити, якщо існують інші способи, які можуть допомогти пришвидшити процес? Ось 10 старих і нових, найефективніших способів схуднення шляхом оптимізації дієти та включення деяких стратегій способу життя.
1. Уникайте цукру:
Хоча багато хто знає, що цукру слід уникати, деякі не можуть через звикання та солодкий смак. Чи знали ви, що лише чайна ложка цукру здатна "вимкнути" вашу імунну систему на 4-6 годин після її споживання? Це означає, що ви, як правило, частіше хворієте, оскільки ваш імунітет занадто слабкий.
2. Уникайте Зерна :
Більшість зерен містять багато вуглеводів та цукру, особливо якщо вони рафіновані. Зерно також містить білок, який називається глютеном, який для більшості людей важко засвоюється. Більшість людей не усвідомлюють, що глютен робить з їхнім тілом, поки повністю не виключають його зі свого раціону і не починають худнути.
3. Збільшення корисних жирів:
Вживати багато жиру чи ні? Іншими словами, коли ви вилучаєте щось, наприклад, цукру та вуглеводи, вам слід замінити поживну речовину або жиром, або білком. Більшість людей багато разів чули, що жир небезпечніший за вуглеводи. Вживаючи дієту з високим вмістом жирів, з високим вмістом білка, також відому як кетогенна дієта, вона може зменшити багато відомих станів, таких як епілепсія, ожиріння, резистентність до інсуліну, і навіть може відновити рак мозку.
4. Збільшення білка:
Чи справді є рівень білка, який не слід перевищувати? Ні ! Неправильний вибір якісних білків, таких як тофу або надмірна кількість соєвих білкових продуктів, може бути причиною збільшення ваги. Якщо споживаний білок є диким або органічним, наприклад, рибним, тоді немає причин не вживати білок. Тіло складається з понад 800 м’язів, включаючи органи, тканини та клітини, котрі потребують білка для життя. Тому рекомендується споживати від 1,4 до 1,6 грамів білка на кг ваги, щоб підтримувати струнку фігуру.
5. Збільште кількість зелених овочів :
Само собою зрозуміло, але зелень допомагає у детоксикації організму і сприяє посиленню біохімічних дій організму, оскільки вона складається з великої кількості вітамінів і мінералів. З досвіду багато людей вживають недостатньо овочів, особливо зелених. Якщо ви не можете або не маєте часу приготувати зелені овочі, купуйте їх у вигляді порошків і пийте як шейк.
6. Збільшення споживання води:
Вода - це, мабуть, речовина, яка найбільш недооцінюється більшістю населення. Тіло складається з 80 до 90% води, в якій тіло втрачає близько 1 літра/год. Більшість досліджень передбачає вживання 8 унцій/год, що становить лише 0,24 л/год. Для отримання більш оптимальних результатів дослідження показує, що потрібно пити від 450 до 800 мл/год залежно від ваги. Чим важчі ви, тим більше потрібно пити, особливо під час тренувань. Якщо ви не любите пити воду, додайте трохи лимона/лайма, м’яти, огірка або ягід, щоб змінити смак води та отримати антиоксиданти з цих джерел їжі. Завжди залишайтеся зволоженим !
7. Поліпшити свій сон
Це для тих, хто не висипається. Нерегулярний режим сну може впливати на гормони, впливаючи на гормони голоду: лептин і грелін. Коротше кажучи, грелін сигналізує мозку їсти, а лептин - мозку припинити їсти. Коли ви не спите 7-8 годин на ніч, рівень лептину знижується, і вам хочеться більше їсти протягом дня. Часто ви їсте порожні калорії для швидкої енергії, як щось солодке. Позбавлення сну також може уповільнити ваш метаболізм. Гарний сон може допомогти знизити рівень жиру.
8. Їжте обманну їжу раз на тиждень:
Так, ви можете час від часу обдурювати і насолоджуватися життям, якщо ви працюєте достатньо кожен другий день тижня: заслуговуйте своєї обманної їжі. Що можна їсти? Буквально все, що завгодно! Переконайтеся, що це просто їжа, а не цілий день шахрайства. З досвіду, обманний прийом їжі може допомогти організму стимулювати детоксикацію, крім задоволення певної тяги.
9. Не надто напружуйтесь ... Серйозно !
Стрес є головним фактором усіх небажаних захворювань. Це правда, чим більше ти наполягаєш, тим більше ти збільшуєш шансів захворіти, так само, як ти підсвідомо знижує активність власної імунної системи. Життя постійно кидає нам виклик. Добре завжди залишатися на шляху, дотримуючись дієти та тренувань, але не будьте так жорсткі до себе. Треба трохи пожити і часом відпустити себе. Перший спосіб подолати стрес - залишатися позитивним і зосередженим на тому, що вам потрібно робити. Якщо ви колись забули прийняти харчові добавки або відстаєте від обіду на півгодини, заспокойте мене: це не зіпсує ваші результати. Знайдіть способи знизити рівень стресу і насолоджуватися життям.
10. Додайте спеції та трави у свій раціон:
Жир виходить за рамки того, що ви бачите навколо живота. Під шкірою також є вісцеральний жир, також відомий як целюліт, який частіше з’являється у жінок, особливо навколо ніг і сідниць. Якщо ви хочете зменшити свою вагу, спочатку подумайте про те, щоб позбутися зайвого жиру. Роблячи це, додайте у свій раціон кілька спецій і трав, які допоможуть посилити ваш метаболізм. Хорошими травами та спеціями є кайенський перець для активізації обміну речовин, куркумін при запаленні, кульбаба та розторопша для детоксикації та зняття стресу. Інші відомі трави, такі як «Шардон-Роланд», «Міллефей» та «Луговий солодкий», чудово допомагають позбутися целюліту. Ці трави можна використовувати як пряність або приймати як материнську настоянку.
Щоб дізнатись більше, підпишіться на наші ЗМІ:
Ми пропонуємо два дуже цікаві тренінги зі спортивного харчування та органічного тестування (онлайн):
А також аналіз стану здоров’я мозку та травної системи (в Інтернеті найближчими днями):
Ваші коментарі та акції будуть вдячні !
Ентоні Борселліно, Н.Д., П.Д.Д., К.ін., автор
# інститутневроефективності # caballus # pertedepoids #abs # fitness #anthonyborsellino # харчування # харчування # спорт # натуропатія