10 ефективних вправ для схуднення
Хочете схуднути, але не знаєте, з чого почати? Вас може надихнути наступний перелік вправ для схуднення. Я детально опишу кожну вправу, щоб не було плутанини. Ці вправи не мають високого ступеня складності; вам просто потрібна сила волі, а в деяких випадках різні добавки, такі як Konjac Forte або, можливо, штани для сауни можуть допомогти.
Класичні поплавки вони були і завжди будуть однією з найбільш виконуваних вправ, але також однією з найкращих.
Вам не знадобиться тренажерний зал або особистий тренер. За допомогою цієї вправи ви працюєте на грудях, трицепсах, животі та плечах.
Руки на плечах, пряма спина і дивлячись вперед ... тепер штовхніть Вставай і штовхайся ще раз! Бачите, не так важко розпочати, правда?
присідання - вправа, так само відома, як перша, і така ж корисна. Він передбачає використання декількох м’язів одночасно, таких як литки, м’язи стегна та квадрицепс, тому він дуже корисний для спалювання калорій.
Тримайте спину прямо, пальці схрещені на потилиці, а лікті відведені назад. Опустіться якомога більше, не вигинаючи спину, потім натисніть, щоб повернутися у попереднє положення і повторіть.
ЗВИЙТИ - "дідусь" вправ. Ці вправи задіюють спину, біцепс та м’язи спини, одночасно перевіряючи свою силу та витривалість. Робіть якомога більше.
Вам знадобиться тягова планка. Почніть з рук на ширині плечей, долонями до вас; коли ви будете краще підготовлені, змініть напрямок долонь. Сядьте так, щоб ваші руки були прямими, і злегка підніміть, поки підборіддя не перевернеться.
Піднявши лавку - альтернатива підйому сходами. Ви можете виконувати цю вправу прямо вдома, вам потрібна лише лава або стілець.
Поставте одну ногу на лаву і станьте на неї, поки не досягнете вертикального положення. Поверніться у вихідне положення і закінчіть вправи цією ногою, слідуючи за іншою.
Щоб м’язи працювали з максимальною інтенсивністю, працюйте якомога швидше.
Ця вправа називається "Планка"або"Дошка”У перекладі.
Прийміть плаваюче положення, руки паралельно плечам. Тримайте спину прямою, а живіт напруженим. Залишайтеся таким протягом 30-40 секунд.
Ця вправа називається "однонога румунська тяга”І корисно, крім того, що допомагає схуднути, зміцнити спину та розвинути стабільність.
Стоячи, підніміть одну ногу назад і опустіться попереду так, щоб тулуб був паралельний землі, а потім поверніться. Закінчіть повторення однією ногою, перш ніж переходити до іншої.
Вправа для підняття рук - Це хороша вправа для спалювання калорій, яка потребуватиме центральної нервової системи.
Встаньте спиною до стіни, а ноги приблизно на 5 см від стіни. Підніміть руки вгору, лікті, плечі та зап’ястя притисніть до стіни. Опустіть руки, поки долоні не опиняться на рівні обличчя, не відсуваючи плечі, лікті або зап’ястя від стіни. Так тримати.
Т-подібні поплавці - хоча існують сотні способів, як ми можемо пристосувати класичні поплавці до наших вимог, ми обрали цей спосіб, оскільки він підкреслює живіт.
Прийміть позицію класичного поплавця. Зробіть поплавок, а коли повернетесь у вихідне положення, відірвіть праву руку від землі і підніміть її вгору, назад, щоб ваше тіло утворило Т. Опустіть руку на землю, зробіть інший поплавок і підніміть ліву руку до цього разу.
V-подібний живіт - вони кращі за класичний живіт, оскільки їм буде потрібно більше м’язів, навіть якщо вони трохи складніші.
Ляжте на спину, піднявши руки. Зігніть своє тіло, піднявши ноги від землі і намагаючись доторкнутися до них пальцями, не згинаючи ні рук, ні ніг. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і поверніться у вихідне положення.
Плаваючи ногами на лаві - корисний для плечей. Вам потрібен банк.
Поставте ноги на лавку, а долоні на землю, на відстані трохи далі плечей. Намагайтеся залишатися в максимально вертикальному положенні, як видно на малюнку, щоб ваші плечі працювали належним чином. Спустіться вниз і натисніть, щоб повернутися у вихідне положення. Ви відчуєте, як плечі та трицепси працюють на повну інтенсивність.