10 фітнес-вправ, які ефективніші, ніж біг під тиском та бікіні
Насолоджуйтесь
1- Підніміться сходами
Легка на практиці та безкоштовна фітнес-вправа! Замість того, щоб їхати на ліфті, найпростіший вихід, працюйте ногами вгору по сходах, коли у вас є можливість. Ця вправа дозволить вам зосередитись на своєму диханні та ефективно втрачати калорії. Щоб мотивувати себе, подумайте про 850 калорій, які ви можете втратити за годину.
2- Зробіть скакалку
Заново відкрийте для себе безтурботне дитинство за допомогою скакалки! Ви будете відчувати себе наче на шкільному подвір’ї, коли будете робити стрибки з друзями! На додаток до задоволення, ви докладаєте сили, навіть не усвідомлюючи цього. Тим паче, що в школі ти був чемпіоном. Результат: залежно від вашої інтенсивності та темпу ви можете спалити до 650 калорій.
3 - Практикуйте метод інтервалу 60/45/20
Біг підтюпцем вимагає часу! За допомогою цього методу ви можете спалити калорії швидко і в будь-який час. Принцип ? Ви робите віджимання (burpees), відпочиваєте, стрибаєте, піднявши руки в повітря, відпочиваєте, ви піднімаєте коліна і повторюєте це тренування тричі поспіль. Цей комплекс вправ працює на всі ваші м’язи.
4- Зробіть жирний велосипед
Цей мотоцикл з великими важкими шинами змусить вас спалювати калорії, 25 за хвилину. Прогулянка вдвічі ефективніша за пробіжку. Цей повний велосипед, як випливає з назви, спочатку був розроблений для їзди по снігу. Але він пристосовується до всіх місцевостей. Ідеально підходить для гарного потовиділення.
5- Кроковий
Степпер ідеально підходить для приведення форми, вдосконалення фігури, зняття стресу, підтяжки м’язів та використання витривалості. Не потрібно ходити в спортзал, щоб потренуватися. Ви можете вкластися в це обладнання і, якщо у вас є час, переходити додому кроком, наприклад, дивлячись телевізор. Степпер відтворює рухи підйому по сходах і буде глибоко опрацьовувати всі ваші м’язи.
6- Веслування
Ви їли всю зиму? Ну греб на весну! Якщо ти покладеш своє серце на роботу, ви можете втратити від 9 до 11 калорій за хвилину. А вам підтягнуте, обтягнуте і мускулисте тіло. Повна вправа. Послухайте музику, щоб отримати більше мотивації, і уявіть море.
7- Тренуйтеся в гирі
Для виконання цієї вправи, яка підходить кожному, не обов’язково бути спортивним експертом. Ви можете потренуватися в гирі у своїй вітальні. Принцип? Ви розставляєте ноги в прямому положенні, згинаєте ноги, відсуваєте зад прикладом і піднімаєте гирю на коліна, знаючи що мінімальна вага гирі становить 8 кг. Ви спалюєте максимум калорій всього за 15 хвилин.
8- танцювати
Бігати, веслувати, крокувати? Дуже мало для вас. Ви віддаєте перевагу більш веселому заняттю? Виберіть танець, який поєднує в собі витонченість, витривалість та дихальну роботу та веселощі. Цей командний вид спорту дозволяє вправлятися на шалених ритмах. Zumba - це хороший спосіб випустити пару, спалити калорії під час прослуховування музики! А крім того, ви можете потренуватися в танцях з подругами !
9 - Грайте з бойовою мотузкою або хвилястою мотузкою
Чи знали ви про скакалку та гумку? Зараз з’являється нове обладнання, яке повертає вас у форму: хвиляста мотузка або бойова мотузка, яка може важити до 20 кілограмів і який покращує серцево-судинний стан. Розведіть ноги в сторони, по одному кінці мотузки в кожній руці. Потім покладіть руки вздовж ніг і зігніть ноги. Потім помахайте мотузкою, піднімаючи руки по черзі вгору. 10-хвилинне тренування є інтенсивним і стимулює вашу серцево-судинну систему.
10- Виконуйте стрибки на присіданнях
Ця вправа поєднує в собі присідання і вертикальний стрибок! Щоб набрати м’язовий тонус на ногах. Встаньте, розставивши ноги, зосередьтеся на своєму диханні. Відсуньте таз назад і згинайте стегна. Видихніть і підскочіть, щоб піднятися якомога вище, перш ніж приземлятися на передню частину ніг. Повторюючи цю вправу, ви отримаєте стрункі сідниці та отримаєте спритність та розслабленість.
Насолоджуйтесь життям повною мірою завдяки Croq'body !