10 фокусів для різдвяного силуету
Доктор Луїджі Граттон, віце-президент з медичних питань та питань харчування в Herbalife Ltd. та член Центру харчування людини в Університеті Лос-Анджелеса (UCLA), представляє "Програму аналізу ожиріння як фактор ризику". підтримувати свою фігуру під час зимових канікул.
1. Рух проти зайвих калорій.
30 хвилин вправ щодня можуть творити чудеса. Окрім спалювання зайвих калорій, заняття спортом допомагають зняти стрес і напругу, тому ви будете менше шансів сховатися на їжу, щоб позбутися стресових ситуацій.
2. Вода, вода, вода.
Трохи води може мати довгострокові наслідки. Кілька ковтків води через короткі проміжки часу постійно зволожують ваше тіло. Вода діє як абсорбент та мастило, допомагає транспортувати поживні речовини та усуває відходи і відіграє важливу роль у регулюванні температури тіла. Більше того, вода не містить ні жиру, ні калорій, ні холестерину.
3. Будьте претензійними.
Не витрачайте дорогоцінні калорії на печиво та чіпси. Вибирайте лише ті продукти, які вам дуже подобаються або які у вас асоціюються з цією пора року.
4. Рясність ароматів.
Різноманітність може додати кольору до життя, але це також може бути запорукою переїдання. Змішайте велику кількість подібних смаків. Наприклад, їжте під час їжі лише солону їжу (або багато м’яса). Ви швидко втомитесь від того самого смаку, тож відчуєте село через меншу кількість калорій, ніж зазвичай.
5. Маленькими порціями.
Намагайтеся використовувати найменші тарілки, оскільки існує тенденція спорожняти всю тарілку, незалежно від розміру. Почніть їжу з овочів, залишаючи менше місця для калорійних продуктів, таких як м’ясні продукти, сири або солодощі. У день вечірки їжте мало і мало калорій, щоб насолоджуватися пізніше, але будьте обережні, щоб не голодувати, а потім переборщити ввечері, на вечірці.
6. Не сидіть занадто довго за столом.
Якщо ви з самого початку не кладете на тарілку те, що вам подобається, ви не знаєте, скільки ви насправді їсте. Найгірше, що ви можете зробити, - це обертатися за столом і пробувати інші продукти кожні кілька хвилин. Ви не будете знати, чи втомилися ви і коли зупинятися.
7. Розбавлені напої.
Алкоголь удвічі грішніший під час свят. З одного боку, це, як правило, послаблює опірність організму, особливо перед харчовими спокусами, а з іншого боку, це також сприяє підвищенню рівня калорій. Спробуйте підсунути склянку води між коктейлями.
8. "Я заплатив, тому нічого не залишаю".
Не думайте, що вам доведеться закінчити все з тарілки, лише тому, що ви заплатили за цю їжу. Запитайте краще, якщо ви не можете спакувати те, що залишилось. Іноді порції ресторану можуть бути в два, а то і втричі більше, ніж вам насправді потрібно. Ви також можете замінити стейк гарніром на подвійну порцію овочів, наприклад. Але не забувайте припиняти їсти при перших ознаках насичення.
9. Будьте спокійні.
Як би це не було красиво та очікувано, канікули можуть бути досить напруженими. Постарайтеся не перебільшувати з точки зору мрій та очікувань на цей період. Дуже добре організуйте свій час і складіть список пріоритетів важливих дій. Будьте реалістичні щодо того, що ви можете, а що не можете робити. І не забудьте приділити трохи часу заняттям, які вас розслаблюють.
10. Тримайся подалі, не проскакуй.
Якщо ви з’їсте три порції картопляного пюре і половину пирога, можливо, все ще не втрачено. Замість того, щоб витирати все з тарілки, краще вчитися на власних помилках. Наступного разу спробуйте спочатку салат, починайте розмову і тримайтеся якомога далі від небезпечної зони. А наступного разу це розпочнеться сьогодні.
Про доктора Луїджі Греттона
Доктор Луїджі Граттон - випускник Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі, який має науковий ступінь та ступінь магістра в галузі охорони здоров’я. Закінчив лікарем медичну школу Маунт-Сінай при університеті Нью-Йорка.