10 фруктів, які допоможуть вам схуднути, ваш концентрат краси
Хорошою стратегією для схуднення та зменшення жиру, накопиченого в області живота, є вживання фруктів, що сприяють зниженню ваги щодня, або через низький вміст калорій, високий вміст клітковини та низький глікемічний індекс.
Фрукти загалом мають низьку калорійність, однак важливо вживати їх у достатній кількості, і їх можна включати в закуски або як десерт для основних страв. Рекомендована порція - від 2 до 3 різних фруктів на день, важливо включати їх у низькокалорійну дієту та супроводжувати регулярними фізичними навантаженнями. Це сприяє посиленню метаболізму та використанню накопичених в організмі жирових запасів, сприяючи зниженню ваги. Відкрийте для себе всі переваги ходьби та звичайний режим ходьби та схуднення.
1. Полуниця
Калорії в 100 г.: 30 Ккал і забезпечує 2 г клітковини.
Рекомендована порція: 1/4 склянки цілої полуниці
Полуниця допомагає знизити вагу, оскільки вона низькокалорійна, а крім того, вона багата біоактивними сполуками завдяки високому вмісту вітаміну С, фолатів та фенольних сполук, які забезпечують антиоксидантну та протизапальну дію.
Подібно до цього, полуниця багата клітковиною, допомагаючи контролювати рівень цукру в крові і, в свою чергу, посилює відчуття ситості, знижуючи споживані калорії та сприяючи зниженню ваги. У них також багато калію, тому вони допомагають регулювати артеріальний тиск.
2 яблука
Калорії в 100 г.: 56 Ккал і 1,3 г клітковини.
Рекомендована порція: 1 середня одиниця 110 г.
Яблуко допомагає знизити вагу, оскільки воно багате антиоксидантами, такими як катехіни та хлорогенова кислота, крім того, що містить клітковини, такі як кверцетин, які допомагають регулювати рівень цукру в крові, покращують травлення та знижують рівень холестерину та тригліцеридів. Крім того, регулярне вживання яблук може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань, раку та астми.
Смажене яблуко з корицею або гвоздикою з низьким вмістом калорій і робить смачний і поживний десерт. Знайте всі переваги яблука.
3. Груші
Калорії в 100 г: 53 Ккал і 3 г клітковини.
Рекомендована порція: 1/2 u або 110 г.
Груша допомагає схуднути, бо вона містить багато клітковини, покращує кишковий транзит і допомагає втамувати голод. Це допомагає регулювати рівень холестерину в крові. Смаження груш з корицею робить смачний десерт на обід.
4. Ківі
Калорії в 100 г.: 51 ккал і 2,7 г клітковини.
Рекомендована порція: 1 середня одиниця або 100 г.
Серед переваг плодів ківі він бореться із запорами, має чудову здатність задовольняти апетит, багатий вітаміном С і є сечогінним засобом.
5. Папайя
Калорії в 100 г.: 45 ккал і 1,8 г клітковини.
Рекомендована порція: 1 склянка папайї, нарізаної кубиками або 220 г.
Сечогінний і багатий клітковиною, він сприяє виведенню калу і бореться з набряклим шлунком. Папайя добре допомагає контролювати діабет і полегшує симптоми гастриту. Шматочок подрібненої папайї з 1 точкою простого йогурту - чудовий вибір для ранкової закуски.
6. Лимон
Калорії в 100 г.: 14 ккал і 2,1 г клітковини.
Це сечогінний засіб, багатий вітаміном С і потужним антиоксидантом, допомагаючи вивести токсини і зробити шкіру більш в’язкою. Щодня випивати чашку чаю з цедрою лимона - чудовий спосіб споживати лимон без цукру і насолоджуватися усіма його перевагами.
Лимон також сприяє зниженню рівня холестерину та цукру в крові. Дізнайтеся, як лимон допомагає схуднути.
7. Мандарини
Калорії в 100 г.: 44 ккал і 1,7 г клітковини.
Рекомендована порція: 2 невеликі одиниці або 225 г.
Мандарин допомагає при втраті ваги, оскільки він містить багато води та клітковини, крім того, що є низькокалорійним. Цей фрукт багатий вітаміном С, який сприяє засвоєнню заліза в кишечнику, зміцнюючи імунітет. Його клітковина покращує кишковий транзит, зменшує всмоктування жиру та допомагає контролювати рівень цукру в крові.
Дізнайтеся про інші переваги мандарину.
8. Чорниця
Калорії в 100 г.: 57 ккал і 2,4 г клітковини.
Рекомендована порція: 3/4 склянки.
Чорниця - це фрукт, який має різні переваги для здоров'я, він не тільки низькокалорійний, але й багатий клітковиною, що допомагає контролювати рівень цукру в крові та знижувати рівень холестерину ЛПНЩ. Крім того, він багатий антиоксидантами, зменшуючи запалення в організмі та зменшуючи пошкодження вільними радикалами. Знати всі переваги споживання цих ягід.
9. Диня
Калорії в 100 г: 29 ккал і 0,9 г клітковини.
Рекомендована порція: 1 склянка кубиками.
Диня допомагає втратити вагу, оскільки вона має сечогінні властивості, які допомагають зменшити затримку води, оскільки вона багата водою. Крім того, він багатий калієм, клітковиною та антиоксидантами, такими як вітамін С, бета-каротин та лікопін.
10. Пітахая
Калорії в 100 г: 50 ккал і 3 г клітковини.
Рекомендована порція: 1 середня одиниця.
Пітахая є низькокалорійним фруктом, багатим антиоксидантами, такими як беталаїни та флавоноїди, і містить вітамін С, залізо та клітковину, серед інших сполук, які сприяють зниженню ваги, покращують імунну систему та допомагають контролювати рівень цукру в крові. і зменшити накопичений в печінці жир. Дізнайтеся більше про переваги Pitahaya.