Розшифровка наших потреб у калоріях дієтологом - Elle à Table
Марі-Алікс Роуз, дієтолог, відповідає на запитання, які ви завжди задавали собі щодо калорій. Чому жінкам це потрібно менше, ніж чоловікам? Яка залежність між дієтою та калоріями? Відповіді нижче !
Калорії насправді не мають значення, їх немає сенсу обчислювати. Вони відповідають тому, що вимагає наш організм, необхідній йому енергії. Тому бажано їсти відповідно до ваших потреб у енергії.
Як правило, жінкам потрібно менше щоденних калорій, ніж чоловікам: чоловіки мають більше м’язової маси і тому потребують більше енергії, ніж жінки.
Однак ви повинні знати різницю між основним метаболізмом і калоріями:
- Основний метаболізм відповідає енергетичним потребам, які потребує організм і які залежать від віку, статі, розміру, ваги та активності людини.
- Калорії, присутні в їжі, забезпечують необхідну енергію. Тому споживання калорій має відповідати енергетичним витратам.
Абсолютно. Фізично активній людині буде потрібно набагато більше енергії, ніж тому, хто сидить за своїм столом цілий день. Тому споживання більш калорійної їжі буде необхідним для активної людини.
Це залежить від продуктів. Мета дієти, очевидно, - схуднути. Тому, щоб досягти успіху в дієті, необхідно піти на початок цього збільшення ваги та виключити відповідні продукти. Часто всі жирні та солодкі делікатеси не забезпечують правильних поживних речовин.
- Молочні продукти 0% жиру бажано з фруктами, щоб надати легкий, від природи солодкий смак, дуже приємний.
- Сирі та свіжі овочі. Наприклад, перед літом віддайте перевагу вживанню моркви, яка готує шкіру до сонця.
- Нарешті, ви можете погризти шматок хліба в супроводі шматочка сиру.
- Перш за все, не варто недооцінювати наслідки фізичних витрат. Практикуйте три години ходьби на тиждень, це дозволить вам підтримувати форму, а також усунути накопичену енергію.
- Краще «снідати як король, обідати як принц і вечеряти, як жебрак»! Їжте добре на сніданок і менше їжте на ніч. Гарантовані ефекти !
- Слід пам’ятати про свою нездорову дієту! Те, що ви з’їли зелені овочі, приготовані на пару, ще не означає, що вам слід насолоджуватися полуничним пирогом наступного дня.