10 год; найчастіший вівторок; t-помилка; mer
Існує стільки напівправд, скільки передбачається експертів навколо теми схуднення. Що насправді відповідає дійсності - і як ви гарантовано не втратите жодного кілограма - ми пояснюємо тут.
1. Не снідаючи економить калорії
Вранці нічого не їжте, щоб не обтяжувати рахунок калорій, що спочатку звучить логічно. Але ви зробили математику без свого тіла. Оскільки без сніданку ваш метаболізм не налагодиться.
Існує ризик тяги, і ви споживаєте більше калорій, особливо опівдні, ніж ви зробили б зі сніданком. Це підтверджує також дослідження Університету Міннеаполіса (США).
Протягом п’яти років дослідники спостерігали за двома групами по 1000 людей кожна. Одна група снідала щодня, інша починала день без найважливішого прийому їжі. Результат: В середньому сніданки важили на два кілограми менше.
Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня
Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.
2. FdH - найефективніший метод схуднення
"Їжте наполовину" (FdH) - те, що звучить набагато нехарактерно, - це "дієта початкового рівня" для багатьох людей, які хочуть схуднути, і перші успіхи не очікують довго. Однак метод не рекомендується, оскільки, зменшивши порції вдвічі, ви також зменшуєте споживання життєво важливих поживних речовин.
Якщо у вас є FdH позаду, втрачені кілограми повернуться дуже швидко. Тому: стабільна зміна дієти набагато ефективніше призводить до бажаної цифри.
3. Солодощі заборонені
Чому шоколад, чіпси та піца такі непереборні під час дієти? Ви здогадалися - адже вони зазвичай заборонені при схудненні. Але заборони роблять смачні калорійні бомби ще більш привабливими.
Тому: Побалуйте себе чимось солодким або порцією улюбленої їжі - поки це залишається в міру! Тому що якщо ви забороните своєму тілу робити все, що йому подобається, ви, швидше за все, передчасно розірвете дієту або піддаєтеся ненажерливому нападу і швидко знайдете всі схудлі кілограми на животі, ногах і сідницях.
4. Цільнозернові продукти роблять вас стрункими
Булочки рулети, макарони або рис - цільнозерновий варіант має майже однакові калорійні ефекти, як той, що має біле борошно. Причина: жирні зовнішні шари жита, пшениці та ко. переробляються на цільнозернові продукти.
Якщо вони не роблять вас худорлявими, вони дуже здорові, оскільки містять значно більше вітамінів, мінералів і, перш за все, клітковини, які мають чудовий ефект ситості.!
5. Вегетаріанська дієта робить вас стрункими
Просто уникнення м’яса не впливає на вагу. Оскільки навіть вегетаріанські страви можуть напр. Б. бути готовим з жирною паніровкою. Крім того, насіння та горіхи, бобові або рослинні олії - все, що завгодно, але низькокалорійні.
Той факт, що для багатьох вегетаріанців та веганів терези показують менше, ніж для тих, хто їсть м'ясо, більше через те, що вони часто їдять більш свідомо.
6. Вуглеводи товстіють
З низьким вмістом вуглеводів із США, злаки, локшина, рис та картопля опинились осторонь і під загальною підозрою, що товстіють. Неправильно, оскільки цільнозернові продукти є частиною збалансованої дієти завдяки високому вмісту поживних речовин (див. Міф 4). Але будьте обережні з солодощами, чіпсами та піцою - це призводить до того, що рівень інсуліну стрімко зростає і тим самим стримує втрату жиру.
7. Легкі продукти допомагають схуднути
Схудніть і надовго збережіть фігуру, про яку мрієте - на перший погляд легкі вироби є ідеальним рішенням для цієї мети. Але зовнішність оманлива! Хоча легкі продукти містять щонайменше на 30 відсотків менше цукру або жиру, вони також мають менше смаку.
Багато виробників компенсують це додаванням калорійних добавок. Світло не означає низької калорійності. Варто поглянути на перелік інгредієнтів!
8. Сеанси сауни дають жиру розтанути
Сидіти, потіти, втрачати жир? Чітка відповідь: ні. Ваги менш помітні після відвідування сауни, але швидка втрата ваги пов’язана не з розплавленими жировими відкладеннями, а з великою втратою води. Тому: після сауни багато пийте!
9. Просто навчіть проблемні зони цілеспрямовано
Було б занадто добре, щоб бути правдою: кілька присідань на день і нелюбові любовні ручки на животі, стегнах або ногах зникають. На жаль, це працює не так просто. Звичайно, фізичні вправи тонізують тіло, але жодна вправа у світі не впливає на те, де розщеплюється жир.
У цьому винні наші гени, в яких він закріплюється в ті моменти, в яких організм зберігає запаси жиру в необхідні терміни. Він використовує їх лише тоді, коли всі інші жирові відкладення були витрачені.
10. Закуски допомагають нам схуднути
Три основних прийоми їжі плюс дві закуски - чи ви хотіли б пропустити перекуси? У цьому питанні наука розділена. Безперечно, що рівень цукру в крові підвищується після кожного прийому їжі, і виділяється гормон відгодівлі.
Тому може бути корисним зменшити кількість перекусів між прийомами їжі до мінімуму. Зрештою, однак, не кількість прийомів їжі та закусок вирішує, чи втрачаєте ви вагу, а кількість загальної кількості калорій, яку ви вживаєте протягом дня.