10 хороших дозволів для кращого травлення - здоров’я
Здуття живота, опіки, запори: ми знімаємо за допомогою захисних рефлексів, спеціальних продуктів харчування та цільових засобів.
Майже кожен другий француз час від часу стикається з проблемою травлення, а чверть - постійно. З віком транзит також стає більш примхливим. Але проти болю та дискомфорту існують дієтичні розчини або розчини з натуральних ліків, адаптовані до різних симптомів.
Я не поспішаю їсти
Добре жувати, не поспішаючи, потрібно для того, щоб виділяти більше слини, що дозволяє травленню початися. Ще одна перевага: ми легше ситі, тому їмо менше, і нам стає легше, коли виходимо зі столу.
На практиці: жуйте принаймні 12 разів кожен укус. Також націлюйтесь на більш тверду їжу, яка змушує вас сповільнювати хід, таку як вчорашній хліб, макарони аль денте, недоварений рис, цільні зерна ...
Я кладу на тарілку більше фруктів та овочів
Вони забезпечують волокна, необхідні для транзиту та багатства мікробіоти кишечника. Але їх все одно доведеться терпіти. Деякі можуть спричинити печію (перець або помідори тощо), а також діарею (сливи, виноград, дині тощо).
На практиці: щоб обмежити небажані ефекти, вибирайте досить стиглі фрукти та овочі. Краще очищати їх від шкірки і їсти також у вареному вигляді, у разі встановлених розладів.
Я правильно вибираю трави
Ці рослини надають більше аромату, більшість із них має травні властивості, але вони також можуть запобігати нудоті (імбир, чебрець, м’ята ...) або обмежувати відчуття тяжкості (базилік, чебрець, бадьян, кріп).
На практиці: смачні в салатах або під час варіння, ці ароматичні рослини також можна пережовувати просто на фазі травлення.
Я споживаю менше Fodmap
Це вуглеводи, що піддаються ферментації, і тому збільшують газоутворення та здуття живота. Деякі продукти містять багато, тому їх слід обмежити, наприклад, білий хліб, макарони швидкого приготування та всі продукти, виготовлені з пшеничним борошном, а також спаржу, абрикоси, артишок, пиво, деякі сири, такі як блакитний ...
На практиці: ми можемо уникати споживання кількох за один і той же прийом їжі, а надаємо перевагу їжі з низьким вмістом Fodmap: ананас, лимон, зелений салат, спельта, рис, кукурудза, лобода, масло, кокосове молоко ...
Я зменшую жир, холодне м’ясо, страви в соусі ...
Їжа з високим вмістом жиру посилює дискомфорт, особливо за рахунок виділення великої секреції шлункового соку. Також зверніть увагу на ультраоброблені та жирні продукти (морозиво та промислова випічка, готові страви, аперитивне печиво тощо). Тривалий надлишок дисбалансує мікробіоти, що також збільшує розлади травлення в довгостроковій перспективі.
На практиці: 150 г холодного м’яса на тиждень, це максимально рекомендований показник, це лише 3 скибочки шинки. І коли ви зробили крок назад, після повноцінної їжі немає нічого, як травна прогулянка і трохи соди або вугілля Belloc (1/2 чайної ложки на склянку води).
Я уникаю агресивних напоїв
Кава дуже ефективно сприяє скороченню м’язів кишечника. Але дуже щадний у разі болю в шлунку. Газована вода, щоб полегшити їжу? Будьте обережні з тих же причин, оскільки гази можуть погіршити шлунковий рефлюкс та судоми.
На практиці: негазована вода найкраща для всіх, особливо за столом. А у разі запорів Гепар добре стимулює транзит.
Масажую після їжі
Це сприяє зниженню харчового болюсу та обмежує біль у шлунку. У разі стійких розладів шлунку можна також звернутися до остеопата, який діятиме на точки напруги та можливу грижу, відповідальну за підйоми.
На практиці: живіт масажують плоскою рукою за годинниковою стрілкою, потім здійснюючи тиск від грудини до пупка, наполягаючи на хворобливих місцях.
Я лікую себе правильними рослинами
Фітотерапія та засоби ароматерапії пропонують хорошу концентрацію рослинних активних інгредієнтів. Ми думаємо про кріп, аніс, базилік, м’яту перцеву, бергамот ..., в капсулах, ефірних оліях або трав’яних чаях. Він хороший проти спазмів, рефлюксу, здуття живота.
На практиці: для трав’яного чаю змішайте бадьян, кріп і ромашку, щоб дати настоятися. Що стосується ефірної олії екзотичного базиліка, ми ковтаємо 2 краплі з 1 ч. Л. меду або розведений дозою олії солодкого мигдалю для масажу живота після їжі.
Я приймаю пробіотики
Вони можуть збалансувати кишечник та їх мікробіоти, забезпечуючи хороший запас бактерій. Залишилося вибрати правильні штами відповідно до його симптомів.
На практиці: приймайте пробіотики, багаті L.acidophilus, проти здуття живота і запорів, а L.rhamnosus - проти діареї. Вони повинні бути зосереджені на понад 10 мільярдах бактерій.
При необхідності приймаю ліки
Якщо природні розчини не покращуються, проконсультуйтеся.
На практиці: лікар може призначити інгібітори протонної помпи (ІПП), які блокують кислотність шлунку у випадках езофагіту або гастриту. Поважайте обмеження часу. Проти сильних запорів: Форлакс. І проти занадто частої діареї: Lactéol Fort та Tiorfan загалом.