10 хороших резолюцій на новий рік
Час між Різдвом та новорічною ніччю - найкращий час для підведення підсумків минулого року та обдумування гарних рішень на новий рік. Пізніше в новому році виникає імпульс зробити все краще, ніж минулого року, і втілити резолюції на практиці. Ви вже добре прийняли рішення на Новий рік? Якщо ні: ми розкриваємо 10 хороших резолюцій, які корисні для вашого здоров’я, та називаємо невеликі хитрощі, які допомагають їх реалізувати.
1. Менше стресу
У наш час стрес є проблемою не лише для працюючих людей. Школярі та домогосподарки також страждають від цього, оскільки вони більше не витримують вимог повсякденного життя. Ті, хто часто страждає від стресу, постійно напружені і ризикують вигоріння та інші фізичні скарги. Тому стресовим людям слід подбати про те, щоб спеціально зменшити внутрішній тиск.
Подумайте, які ситуації є для вас особливо стресовими, і намагайтеся уникати їх. Наприклад, розслаблюючі ванни після роботи та занять спортом позитивно впливають на розум. Крім того, не беріть домашню роботу і виконуйте одне завдання за раз. Для цього корисно створювати щотижневі плани. Повідомте родину, друзів та колег по роботі про вашу рішучість уникати та краще знімати стрес. Вони можуть підтримати вас у вашому проекті.
2. Більше фізичних вправ та спорту
Спорт робить вас здоровими, робить вас щасливими та підвищує концентрацію уваги. Усвідомлюйте, чому ви хочете робити більше вправ. Конкретні цілі, такі як схуднення або більше занять спортом для здоров’я, слугують мотивацією для кожного спортивного підрозділу. Вони також допомагають знайти правильний вид спорту. На початку пам’ятайте, що фізичні вправи у прохолодні місяці року підбадьорюють вас та зміцнюють імунітет.
Щоб знайти правильний вид спорту, спочатку можна спробувати різні види спорту. Часто тренувальний партнер допомагає з мотивацією. Також спортивна група чи клуб зобов'язують та допомагають створювати рутину у повсякденному житті завдяки регулярним тренувальним годинам. Ви можете винагородити успіх у навчанні дрібницями.
3. Більш здорове харчування
Здорове харчування характеризується збалансованим та різноманітним харчуванням. Сюди входить багато фруктів, овочів, риби, нежирного молока та м’яса з низьким вмістом жиру та мінеральної води. Така дієта не тільки позитивно впливає на здоров’я, але і підвищує самопочуття.
Для довгострокової зміни режиму харчування потрібно відмовитися від старих звичок і замінити їх новими. Найкраще складати план приготування їжі та харчування щотижня. Якщо в проекті бере участь вся родина, змінити дієту ще простіше. Щоб полегшити вам перехід, ви можете нагородити себе чимось шоколадним або чимось подібним між ними - просто не перестарайтеся.
4. Більше часу для себе
Для того, щоб підтримувати життя в рівновазі, дуже важливий вільний час і час для себе. У цей час ви можете займатися хобі, зустрічатися з друзями та відпочивати. Це підтримує психіку у формі та дієздатності, а в той же час позитивно впливає на здоров’я.
Щотижня тримайте у щоденнику принаймні день або кілька годин на день, щоб провести час із собою. Це завжди має бути один день або час. Це створює рутину, яку можна інтегрувати у ваше повсякденне життя. Щоб отримати підтримку та домогтися більшої відданості, вам слід поділитися датами з родиною та друзями.
5. Куріння менше
Куріння не тільки старіє шкіру і завдає шкоди легеням, але також може зменшити тривалість життя до десяти років. Вже через рік абстиненції об'єм легенів знову збільшується, а ризики серцево-судинних захворювань та раку легенів значно зменшуються.
Якщо ви хочете кинути палити, вам слід поставити перед собою невеликі цілі. По-перше, поступово зменшуйте кількість сигарет. Знайдіть заміну, як жувальна гумка для сигарети, і використовуйте свою п’ятихвилинну перерву для паління по-іншому. Для цього складіть список речей, якими ви могли б займатись, а не палити.
Організму ефективно потрібно лише три дні, щоб відучити. Часто допомагає знайти союзників і зробити невеликі ставки на те, хто може довше ходити без сигарети. Це надзвичайно збільшує амбіції щодо проекту. Оскільки відмова від нікотину спричиняє дефіцит ендорфінів, бажано винагородити себе дрібницями під час фази відлучення. Цей фокус створює почуття щастя.
6. Менше алкоголю
Всього один алкогольний напій на день шкідливий для організму. Не тільки печінка отримує користь від регулярного вживання алкоголю, але й імунна система може повністю присвятити себе захисту від інфекцій. Крім того, ризик раку зменшується, а ефективність мозку зростає.
Якщо ви хочете вживати менше алкоголю, вам слід змінити звички пиття та знати, наскільки шкідливий алкоголь для вашого здоров’я. Для початку корисно не тримати в будинку алкоголю або, принаймні, менше алкоголю. Це допомагає вживати алкоголь лише в особливих випадках. Використовуйте маленькі хитрощі, щоб поступово відвикати: віддайте перевагу пити соки, воду та безалкогольні напої разом з їжею, робіть менші ковтки та менші склянки.
7. Висипайтеся
Втома призводить до поганої концентрації уваги, а в перспективі - до ослаблення імунної системи. Для того, щоб вранці відчувати себе бадьорим і свіжим, слід висипатися.
Прийміть дозвіл, щоб підтримувати свій особистий оптимум сну щодня. Для цього слід рано лягати спати. Для цього пропустіть телевізійні шоу і трохи раніше попрощайтеся із пізніми зустрічами. Вставайте рано і уникайте дрімоти, щоб ввечері рано втомитися і можна було добре заснути. Через кілька тижнів час сну та тривалість сну вирівнюються.
Щоб швидко заснути, це допомагає добре затемнити кімнату і підтримувати температуру в приміщенні на рівні 17 градусів Цельсія. Випийте трав’яний чай і прочитайте книгу перед сном - це може втомити вас. Останній прийом їжі слід їсти за три години до сну.
8. Більше часу для сім’ї та друзів
Щоб бути більш задоволеними друзями та родиною, дуже важливо приділити достатньо часу обом. Прийміть зустрічі з друзями заздалегідь або встановіть конкретний день тижня або місяця для зустрічей. Ставтеся до зустрічей з друзями з таким же пріоритетом, як до ділових побачень. Це ускладнює скасування зустрічей.
Сплануйте сімейні дні у своєму повсякденному житті. Плануючи, вам уже слід визначити, що саме ви будете робити разом. Особливо діти люблять екскурсії, ігри та розваги. Це сприяє згуртованості та робить всю сім’ю щасливішою. Фіксовані плани також підсилюють очікування та ускладнюють перенесення поїздок. Найкраще встановлювати перші дати на початку року. Також поділіться своїми планами на роботі. Це своєчасно повідомляє начальству та колегам по роботі, що ви не можете працювати в надурочні роботи у певні дні.
9. Перейти до профілактики
Починаючи з 35 років, кожен, хто має законодавче медичне страхування, має право на профілактичні медичні огляди для раннього виявлення захворювань. Спочатку з’ясуйте, які огляди доступні для вашого віку. У вас є сімейна історія? Тоді вам слід пройти обстеження раніше.
Запишіться на прийом до лікарів на початку року, щоб зустрічі були чітко сплановані у вашому календарі. Нагороджуйся чим-небудь чим-небудь після кожного відвідування лікаря. Це робить відвідування лікаря меншою неприємністю і може поєднуватися з приємним заняттям.
10. Менше телебачення
Той, хто проводить багато часу перед телевізором, завдає шкоди своєму тілу через відсутність фізичних вправ. На пам’ять і вагу особливо впливають негативні наслідки. Високе споживання телебачення особливо негативно позначається на ранньому розвитку дітей.
Для того, щоб менше дивитись телевізор, вам слід домовитись про певний телевізійний час. Вибирайте програму з розумом і намагайтеся проводити не більше години на день перед телевізором. Зрозумійте, що ви могли б використовувати час перед телевізором набагато змістовніше. Наприклад, читайте книгу чи газету або витрачайте більше часу на приготування їжі та друзів.
Більше статей
Оновлено: 28.12.2017 - Автор: Ольга Чеснокова