10; хороший r; рішення для схуднення на 2021 рік
Хто каже, що новий рік говорить добрі рішення. У 2021 році нас спонукають харчуватися здорово та збалансовано, щоб зберегти фігуру та форму. Наші поради.
Щоб досягти свого 2021 мета для схуднення без суєти, спочатку потрібна сила волі, а потім хороша організація, щоб знайти час для занять спортом, придбання правильної їжі та приготування корисних та збалансованих страв.
1. Рухайся
В останні місяці минулого року ви, скоріше, сиділи вдома, коконуючись на дивані перед телевізором, щоб відпочити. Щоб схуднути і зарядитися енергією, подумайте про фізичні навантаження принаймні двічі на тиждень. Біг, фітнес, стрибки зі скакалки або заняття спортом вдома в очікуванні на відкриття спортивних залів. Ви зіпсовані для вибору.
13 онлайн-занять для занять вдома
З ініціативи спортивних тренерів у додатках та соціальних мережах з’являється багато спортивних програм для занять спортом вдома під час утримання. Кардіо, зміцнення м’язів, йога, розтяжка ... Наша добірка найкращих онлайн-курсів для тренувань у вашій вітальні.
2. Знайдіть збалансовану дієту
Між Різдвом та Новим роком ви зробили трохи надлишку, і зрозуміло, що на вагу запрошено кілька фунтів. Щоб втратити їх природним шляхом, не сідаючи на різку дієту, найкращим рішенням є збалансувати свій раціон. Не пропускайте сніданок. На обід обов’язково їжте овочі, крохмаль, білки та трохи фруктів. За вечерею зробіть легше. А якщо ви жертва 16-годинної закуски, кусайте яблуко або занурте ложку в йогурт.
3. Управління стресом
Можливо, ви цього не знаєте, але стрес може зробити вас товстим. Отже, щоб розпочати цей новий рік, спробуйте тримати дзен. Складіть свій графік, щоб мати час для себе. Займіться спортом і, перш за все, організуйтеся, щоб уникнути стресових непередбачених подій.
4. Поміняйте коктейлі на пляшку води
Шампанське та келихи вина покращили ваш плоский живіт? Не панікуйте. Все, що вам потрібно зробити, це зменшити споживання алкоголю і випивати щонайменше 1,5 літра води на день. Також не забувайте про зелений чай, який допоможе вам вивести токсини з організму.
5. Подбайте про свій сон
Недолік сну може товстіти. Тож лягайте спати в розумні години і висипайтеся не менше 7 годин на ніч. Бо якщо ви недостатньо виспитесь, ви будете втомлені і під напругою. Порочне коло, в яке ми особливо не повинні потрапляти.
Добре спите, щоб схуднути
Якість нашого сну впливає на нашу вагу: занадто короткі ночі є синонімом набраних кілограмів і труднощів у схудненні ... Щоб впоратися, давайте застосуємо ключову лінію: "Давайте спати, щоб знайти або зберегти фігуру!"
6. Зупиніть драконівські дієти
Не потрапляйте на чудо-дієтичну пастку. Натомість віддайте перевагу поверненню до збалансованого харчування. Результати можуть бути помітні не так швидко, але принаймні вони будуть тривалими.
5 дієт, які дійсно працюють !
Щоб скинути кілька кілограмів (або набагато більше), ми уникаємо вигадливих, модних чи одноманітних дієт, і натомість довіряємо тим, хто справді зарекомендував себе. Топ-5 швидких дієт, які гарантують успіх без неприємних сюрпризів.
7. Активуйте щодня
Цього року вирішено, що ви збираєтеся переїхати. А якщо ви не великий шанувальник спорту, знайте, що головне - це щодня трохи рухатися. Замість того, щоб їхати автобусом додому, візьми свій велосипед. Підніміться сходами замість того, щоб їхати ескалаторами. Виходьте з однієї станції метро раніше і закінчуйте подорож пішки. Існує багато порад щодо здійснення щоденних вправ. Це займає лише 30 хвилин на день.
Велоспорт, щоб схуднути легко !
Спорт на витривалість, доступний всім, їзда на велосипеді може повною мірою брати участь у зниженні ваги… і допомагати «перебудувати фізичний» спосіб ?
8. Прийміть крем для схуднення
Навіть якщо вони не творять чудес, креми для схуднення є дорогоцінними союзниками красивої шкіри. На додаток до дренуючої дії, вони покращать стійкість епідермісу та зменшать целюліт. Деякі навіть дозволяють скинути кілька сантиметрів.
9. Розслабтесь
Метро, робота, сон. Режим дня і тиск можуть спричинити стрес і, отже, збільшити ризик набору ваги. Ось чому важливо приділити час собі, відпочити, зайнятися ніжним тренажерним залом, таким як пілатес чи йога, і відвести розум від речей. Все це сприяє таненню калорій, а потім підтримує стабільну вагу.
Пілатес: вправи, переваги та поради для гарного тренування
Дуже поширений метод пілатесу дозволяє тонізувати, схуднути та виправити поставу. З чого воно складається? Як практикувати цю дисципліну, щоб тримати лінію? Підводимо підсумки.
10. Купуйте інакше
Інформаційний бюлетень
Покупки продуктів харчування швидко можуть стати справжнім головним болем. І все-таки до цього завдання не слід ставитися легковажно, оскільки ваші сухарі в основному залежать від того, що у вас в холодильнику. Щоб не купувати що-небудь і все, дуже важливо, щоб ви йшли до свого супермаркету з повним шлунком. Ви не легко вскочите на ковбасу, якщо ви щойно скуштували стейк і зелену квасолю. Не забудьте заздалегідь скласти список, максимально зосередившись на свіжих продуктах. Таким чином, ви переймете нові харчові звички.