10 хвилин спортивних вправ для переформування вашого тіла - Елл
Сіссі Муа - тренер No1 Youtuber! З нагоди виходу її книги з фітнесу професіонал розкриває найкращі вправи, які потрібно робити щодня протягом десяти хвилин, щоб змінити форму нашого тіла. Ходімо !
1 хвилина стрибка
Правильний жест: протягом хвилини ми робимо стрибки, прямі спини і ступні трохи розставлені, ніж таз. Тримаючи руки біля боків, ви стрибаєте, а потім приземляєтеся, зігнувши коліна, ніби збираєтеся робити присідання.
> Візьміть 30 секунд відпочинку
1 хвилина перегонів
Правильний жест: на хвилину ми біжимо на місці досить швидко.
> Візьміть 30 секунд відпочинку
1 хвилинна підняття коліна
Правильний жест: на хвилину і на місці, покладіть руки перед собою так, щоб підняти коліна, щоб торкнутися їх.
> Візьміть 30 секунд відпочинку
1 хвилина присідання
Правильний жест: протягом хвилини і стоячи, злегка розставивши ноги, просто зробіть трохи згинання, стежачи тримати спину прямо, а сідниці назад.
> Зробіть 30 секунд відпочинку
1 хвилина випадів
Правильний жест: протягом хвилини тримайте спину прямо і стежте, щоб п’ята ззаду завжди була від землі.
> Візьміть 30 секунд відпочинку
10 віджимань
Правильний жест: спираючись на передпліччя і коліна, ми спускаємося на землю, не вигинаючись і не стирчачи сідниць.
> Візьміть 30 секунд відпочинку
10 "надлюдина"
Правильний жест: обличчям вниз на підлозі, витягніть руки і ноги і одночасно підніміть їх вгору, дбаючи про підтягування преса.
Ваша черга !
Дякую Сіссі Муа за її цінні поради