Потреба в калоріях ожиріння зменшується з віком ›Портал для людей похилого віку
Живе/живе
Здоров’я та здоров’я
Фінанси/забезпечення
- Законодавча пенсія
- Законодавче страхування довгострокового догляду
- Приватне пенсійне забезпечення
- Приватне пенсійне страхування
- Пенсія руруп
- Приватне страхування довгострокового догляду
- Прогалини в догляді за людьми, які потребують догляду
- Страхування допомоги на випадок смерті
- Накази та довіреності
- Довіреність
- Порядок нагляду
- Жива воля
- Поради щодо збереження
Дозвілля/подорожі
- Вільний час
- подорожувати
- Проїзд автобусом
- Міські поїздки
- Подорожі на човні та круїзи
- Спа-подорожі
- Піші походи
- Допомога в подорожах
- Підготовка до подорожей
- Волонтерство
- кохання
- Культура
- Домашні тварини
- Овочівництво
- Мода для старших/зручне взуття
- Навчання старших курсів
- Електроніка для людей похилого віку
- 10 Порад щодо безпеки в Інтернеті
Інструменти
Ожиріння в літньому віці збільшує ризик розвитку діабету або ішемічної хвороби серця. Крім того, збільшена маса тіла робить постраждалих менш рухливими та рухливими. Однак існують способи зробити щось щодо ожиріння та його ризиків у літньому віці.
Споживання калорій зменшується з віком
Перш за все: споживання калорій зменшується з віком, тому, врешті-решт, якщо ви не відрегулюєте свій раціон, то зазвичай набираєте вагу. Передбачається, що добова потреба в калоріях зменшується приблизно на 600 калорій у віці від 30 до 80 років. Крім того, м’язова маса постійно зменшується з 40 років.
Оскільки більшість людей не пристосовують свій раціон до зниженої потреби в калоріях, відбувається збільшення ваги. Фізична активність також зменшується з віком. У наступній таблиці наведено пропорційний розподіл надмірної ваги за віком та статтю.
| Жінки із зайвою вагою | Чоловіки із зайвою вагою | |
| понад 30 років | 24,00% | 46,00% |
| понад 65 років | 59,00% | 73,00% |
Ризики зайвої ваги
Хорошим орієнтиром для оптимальної маси тіла є ІМТ. На думку експертів, це також може бути від 24 до 29 для літніх людей, тобто трохи вище, ніж для молодих людей.
В основному зайва вага є шкідливим для організму в будь-якому віці. Як зазначено вище, це призводить до підвищеного ризику діабету, артеріального тиску та інших захворювань серцево-судинної системи. Крім того, надмірна вага пошкоджує суглоби, що може призвести до ортопедичних пошкоджень та проблем з постуральним апаратом.
До речі, звичайні дієти не рекомендуються в літньому віці, оскільки сприяють втраті м’язів. Тому постраждалі повинні звернутися за порадою до лікаря, щоб знову краще регулювати свою вагу.
Шляхи до ідеальної ваги
Найважливішим ключем до досягнення оптимальної ваги є достатня кількість фізичних вправ. Плавання та водний фітнес є одними з найбільш підходящих видів спорту для людей похилого віку. Спортивні клуби також пропонують курси фітнесу або йоги, що відповідають віку. Останнє сприяє особливості рухливості та витривалості. Загалом, експерти рекомендують взаємозв’язувати тренування на витривалість, силу та координацію, щоб можна було протидіяти збільшеній втраті м’язів.
Заняття спортом слід доповнювати збалансованим харчуванням. В рамках такої дієти слід звернути увагу на нижчу калорійність і включати в меню такі продукти, як свіжі фрукти та овочі, нежирне м’ясо та цільнозернові продукти.
Порівняйте ціни та заощадите
Порівняйте ціни на сходи та електромобілі самостійно безкоштовно!