10 хвилин вправ на спину
10 хвилин вправи для спини вони можуть творити чудеса. Все більше людей мають проблеми зі спиною. Основна причина - відсутність руху або перевантаження хребта.
Довге сидіння серйозно позначається на вашому здоров’ї. Велику частину часу положення на стільці жирне, а хребет починає втрачати здорову форму. Хребці осідають нерівномірно і починає з’являтися біль. Відсутність рухів робить хребет жорстким і його легко поранити навіть у буденних справах. Під час руху м’які диски між хребцями розширюються і стискаються, як губки, що поглинають поживні речовини.
М’язи, треновані в вправах для спини
Для прямого і здорового хребта необхідно зміцнити м’язи, які допомагають підтримувати осьову площину:
- поперечний м’яз - м’яз, який стискається, коли ви «смокчете живіт».
- паравертебральні м’язи - м’язи, розташовані по обидва боки хребта. Важливо тренувати обидві сторони. Коли одна сторона розвинена більше, ніж інша, вона буде тягнути колону. Паравертебральні м’язи - це ті, які утримують правий відділ хребта. Коли м’язи спини не тренуються, вони вже не мають сил тримати хребет прямо.
- м'язи тазової діафрагми - ми відчуваємо їх, коли утримуємося від сечовипускання.
Запустіть 10 хвилин вправи для спини нижче і підтримуйте здоровий хребет!
Перед тренуванням ОБОВ’ЯЗКОВО розігрітися. Перегляньте відео з 5-хвилинними вправами на розминку.
Після тренування ОБОВ’ЯЗКОВО виконувати вправи на розтяжку, щоб тіло повернулося після зусиль. Ви можете знайти відео тут: https://www.youtube.com/watch?v=nC7IX_A5ihI
Слідуйте за нами на Facebook, щоб швидко дізнатись про нові запущені тренування.
Якщо ви хочете персоналізовану програму тренувань і десятки повних відеотренувань, я запрошую вас до онлайн-тренажерного залу GymSport, наш проект душі.