10 ідей для низькокалорійних закусок - нежирних чи жирних
Нещодавнє дослідження Каліфорнійського університету показує, що більшість дітей набирають вагу, оскільки вони їдять 35% непідготовленої їжі, яка приховує калорії, жир і цукор, тоді як інше дослідження, опубліковане минулого літа в American Journal клінічного харчування доводить, що люди їдять набагато здоровіше, коли харчуються в комфорті власного будинку.
Результати цих досліджень повинні спонукати вас витрачати 20 хвилин на день (або навіть менше!) На приготування корисних закусок, які ви можете запакувати або дати дитині перед виходом до школи! Ми пропонуємо вам кілька ідей:
1. Домашній сир з медом: хороший десерт з невеликою кількістю калорій, який ви можете споживати як під час обідньої перерви, так і вдома, коли у вас немає часу чи бажання приготувати щось складне. Купіть знежирений сир і змішайте чашку сиру з 2 чайними ложками меду.
2. Жменя мигдалю: вони не тільки багаті жирними кислотами Омега 3, але і мигдаль також смачний. Візьміть з собою в офіс мішок з 10-15 сирих безсольових мигдальних горіхів і погризуйте їх, коли ви голодні або просто бажаєте чогось доброго.
3. Два стиглих яблука: сирі яблука смачні, але коли ви відчуваєте необхідність змінюватись, дістаньте серцевину і поставте їх у духовку, на деко, застелене папером для випічки, і залиште їх на 20 хвилин. Ви можете взяти їх із собою на роботу, нагріваючи перед тим, як з’їсти в мікрохвильовці.!
4. Турки моркви з родзинками: Ви можете приготувати спрощений варіант класичного рецепту - морквяного салату з заправкою та родзинками, змішавши в запіканці нарізану моркву та дві чайні ложки родзинок. Для любителів солодощів це приємна і низькокалорійна закуска!
5. Скибочки яблука з арахісовим маслом: також для тих, хто любить солодощі і хоче уникнути спокус великою кількістю калорій у супермаркетах, існує менш калорійний і смачний варіант - нарізати яблуко скибочками і змастити кожен шматочок чайною ложкою арахісового масла.
6. Йогурт з гарбузовим насінням: оскільки знежирений йогурт є рекомендованою закускою в дієтах для схуднення, але може стати одноманітним, змішайте столову ложку несмажених і несолених гарбузових насіння і насолоджуйтесь порцією здоров’я!
7. Банановий десерт: Очистіть 2 банани, розріжте їх навпіл і замочіть в знежиреному йогурті, а потім покладіть у сковороду, стійку до низьких температур, і поставте в морозильну камеру на ніч. Вранці ви отримаєте здорову закуску, якою зможете насолодитися сніданком.
8. Попкорн: коли ви знаходитесь в офісі і хочете з’їсти щось швидке і не дуже калорійне, поставте в мікрохвильовку мішок попкорну без ароматизаторів, тільки з сіллю. Але він їсть не всю сумку, а насолоджується лише однією чашкою!
9. Рулетики з пісною шинкою: Празька шинка, індичка чи інші подібні сорти мають мало калорій і є білковими та поживними закусками. Просто підготуйте три булочки, які ви зможете з’їсти в офісі: змастіть скибочку шинки краплею знежиреного сиру та кількома листочками петрушки, потім розкачайте та покладіть їх у запіканку, яку ви можете взяти з собою.
10. Салат з грейпфрутів та ананасів: швидша версія класичного фруктового салату, ця комбінація грейпфрута та ананаса смачна і має дуже мало калорій. Все, що вам потрібно зробити, це змішати м’якоть грейпфрута з двома ложками шматочків ананаса, свіжими або з легкої бідони.