10 ідей; вправи на зміцнення живота, які дійсно працюють!

У вас роздута шкіра шлунка, і ви не знаєте, як це робити підтягніть живіт ? На щастя, існують прості рішення. Серед них є спорт, що дозволяє підтягнути шкіру шлунка природним шляхом. Хоча результати, безумовно, не миттєві, ці вправи ефективні. Звичайно, важливо практикувати їх постійний спосіб і пов’язати їх з a здорове та збалансоване харчування.

Шлунок - одна з найважчих частин тіла, яку можна сформувати. Дійсно, він просить особливу увагу і регулярні зусилля щоб зберегти свою стійкість і уникнути страшного «в’ялого» ефекту.

Загалом, неправильне харчування та відсутність активності є основними причинами появи жиру на животі та в’ялості шкіри. Щоб допомогти вам вирішити цю проблему, ось 10 ідей для вправ тонус і підтягніть живіт.

Підтягніть живіт: 10 ідей вправ для підтягнутого живота

1- Дошка

Це чудова класика! дошка це цікава вправа для підкріплення живота. Для цієї вправи вам потрібно стати в положення віджимання і підтримати своє тіло передпліччями та кінчиками пальців ніг. Від вашої шиї до п’ят, ваше тіло повинно бути вирівняне. Залишайтеся в цьому положенні Від 10 до 15 секунд і почніть спочатку.

Примітка: потрапивши в положення, ви також можете підняти одну ногу і утримати цю позу протягом декількох секунд. Опустіть його назад і зробіть той самий рух іншою ногою.

Під час цієї вправи не забувайте добре дихати і стискати прес.

2- Планка з підніманням ніг

Ось варіант попередньої таблички: та з підйом ніг. Тут позиція така ж, як і у класичної дошки, з однією відмінністю: ноги повинні бути покладені на вагову лаву або на гімнастичний м’яч. Ваше тіло повинно бути вирівняне, а голова трохи нахилена вперед.

Спробуйте затримати це положення протягом 10 секунд, зробіть перерву і повторіть вправу 10 разів.

3- Підшипник таза

Ця вправа має подвійну перевагу: допомагає зміцнити шлунок та зміцнити поперек. Для тазовий підшипник, потрібно потрапити в лежаче положення. Потім зігніть коліна і покладіть руки за голову. Опинившись у такому положенні, розгорніть таз до грудної клітки. Як тільки ви котитесь, подумайте про скорочення абса. Затримайтеся в цьому положенні протягом 2 секунд, а потім відпустіть перед початком знову. Зробити 2 комплекти з 10 підшипників.

4- Обшивка

Ось дуже ефективна вправа для зміцнення шлунка: обшивка. Щоб досягти цього, потрібно встати на лівий бік і спертися вагою на ліве передпліччя і нижню частину лівої стопи. Надпліччя має бути перпендикулярно підлозі, а лікоть нижче плеча.

Після того, як ви прийняли правильну поставу, дотримуйтесь цієї позиції 30 - 40 секунд відповідно до ваших можливостей. Відпустіть і повторіть, але цього разу з правого боку

5- Обшивка згинанням коліна

Ось ще одна вправа обшивка: той, з яким згинання коліна. Тут вам потрібно потрапити в класичне положення ядра і підняти ногу, на якій не спирається ваша вага. Після підняття зігніть коліно, поки ваша стопа не стане на один рівень з коліном іншої ноги. Скоротіть абс і залишайтеся в цьому положенні 30 - 40 секунд і повторіть ту ж вправу з іншого боку.

6- Повітряний присідання

повітряний присідання це вправа, яка допомагає зміцнити шлунок, але не тільки. Це також працює на квадроциклах і сідницях. Для цієї вправи ви повинні стояти спиною і дивитись прямо. Розташуйте ноги на ширині плечей, пальці ніг повинні бути спрямовані трохи назовні. Опинившись у такому положенні, опустіть сідниці так, ніби хочете сісти, тримаючи спину прямо. Коліна не повинні проходити повз пальців, а ноги повинні бути зігнуті на 90 °. Підніміться вгору-вниз 10 разів.

7- Підвищення

Для висот, потрібно лягти на спину, руки покласти в боки, трохи зігнути ноги і упертися ногами в підлогу. Ви на позиції? Повільно підніміть ноги, щоб пальці піднялися вгору до стелі, а стегна трохи відірвалися від підлоги. Потім поверніть ноги на землю, а потім повторіть, тримаючи прес напруженим. Виконайте цю вправу 20 разів.

8- Міст

міст... Проста вправа для виконання та дуже ефективна для зміцнення шкіри шлунка! Для цього ляжте на спину, розведіть ноги відповідно до ширини стегон і покладіть руки біля боків. Орієнтуйте долоні до землі, стисніть прес і трохи підніміть сідниці, центр спини та живота. Плечі повинні залишатися рівними на землі. Постарайтеся зберегти цю позицію 10 секунд, поверніться вниз і почніть спочатку.

9- Повороти

повороти є вправою, що працює на косі м’язи. Тут вам доведеться встати і розвести ноги на ширину стегон. Візьміть по гантелі в кожну руку і витягніть руки. Потім скоротіть сідниці і робіть повороти вправо, потім вліво, тримаючи ноги приклеєними до землі.

10- Тяга стегна

Для стегно тягне, потрібно сісти на стілець і покласти руки збоку від стільця. Повільно піднімайте ноги від землі і піднімайте їх якомога вище, стискаючи прес. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд і опустіть ноги. Зробити 2 підходи по 10 підтягувань.

Додаткові поради щодо ефективного зміцнення живота

Виконайте ці різні вправи щоденний спосіб для найкращих результатів.
Прийняти a хороша аліментація. Ви можете споживати продукти, багаті білком, вітамінами, омега-3, фруктами та овочами, і не соромтеся пити зелений чай, чудовий жиросжигатель.
Уникайте алкоголю.
Чергуйте гарячу воду - холодну воду під час душу для стимулювання кровообігу та зміцнення шкіри.
Подумайте про те, щоб зробити вас масаж. Масаж активізує кровообіг і тонізує шкіру.

Якщо ці 10 вправ безумовно ефективні, результати, ймовірно, будуть помітні не відразу. Тому потрібно буде озброїтися терпінням, але не впадайте у жах! Якщо ви дотримуєтесь здорового способу життя і будете практикувати ці вправи щодня, ваші зусилля окупляться.

Крім того, не соромтеся поглянути на вправи для втрати рук і схуднення стегон.